Probiyotikler Kalp Sağlığına Fayda Sağlar mı?

İçerik

• Probiyotikler Nelerdir?
• Probiyotikler Kolesterolünüzü Düşürebilir
• Kan Basıncını da Düşürebilirler
• Probiyotikler Trigliseridleri de Düşürebilir
• Probiyotikler Enflamasyonu Azaltabilir
• Alt çizgi

Kalp hastalığı, dünya çapında en yaygın ölüm nedenidir.

Bu nedenle, özellikle yaşlandıkça kalbinize bakmak önemlidir.

Kalp sağlığına fayda sağlayan pek çok yiyecek var. Son çalışmalar, probiyotiklerin de faydalı olabileceğini göstermiştir.

Bu makale, probiyotiklerin kalp sağlığına nasıl fayda sağlayabileceğini tartışacaktır.

Probiyotikler Nelerdir?

Probiyotikler, yenildiklerinde belirli sağlık yararları sağlayan canlı mikroplardır ().

Probiyotikler genellikle aşağıdaki gibi bakterilerdir Lactobacilli ve Bifidobakteriler. Ancak hepsi aynı değildir ve vücudunuz üzerinde farklı etkileri olabilir.

Aslında bağırsaklarınız, sağlığınızı birçok yönden etkileyen trilyonlarca mikrop, özellikle bakteri içerir ().

Örneğin, bağırsak bakterileriniz belirli gıdalardan ne kadar enerji sindirdiğinizi kontrol eder. Bu nedenle, kilonuzda önemli bir rol oynarlar ().

Bağırsak bakterileriniz ayrıca kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve iltihabı azaltarak kan şekerinizi, beyin sağlığınızı ve kalp sağlığınızı etkileyebilir (,,).

Probiyotikler, kalp sağlığınızı iyileştirebilecek sağlıklı bağırsak bakterilerinin yenilenmesine yardımcı olabilir.

Özet Probiyotikler, belirli sağlık yararları olan canlı mikroplardır. Sağlığınızın birçok yönüne fayda sağlayabilecek sağlıklı bağırsak mikroplarının yenilenmesine yardımcı olabilirler.

Probiyotikler Kolesterolünüzü Düşürebilir

Bir dizi büyük çalışma, belirli probiyotiklerin özellikle yüksek kolesterol seviyesine sahip kişilerde kan kolesterolünü düşürebileceğini göstermiştir.

Bunlardan biri, 15 çalışmanın gözden geçirilmesi, özellikle Lactobacilli.

İki ana kolesterol türü vardır: genellikle "iyi" kolesterol olarak görülen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol ve genellikle "kötü" kolesterol olarak görülen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol.

Bu inceleme, ortalama olarak, Lactobacillus probiyotikler hem toplam kolesterolü hem de "kötü" LDL kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürdü ().

İnceleme ayrıca iki tür Lactobacillus probiyotikler L. plantarum ve L. reuteri, özellikle kolesterol seviyelerini düşürmede etkiliydi.

Yüksek kolesterolü olan 127 kişiden oluşan bir çalışmada, L. reuteri 9 hafta boyunca toplam kolesterolü% 9 ve "kötü" LDL kolesterolü% 12 oranında önemli ölçüde düşürdü ().

Diğer 32 çalışmanın sonuçlarını birleştiren daha büyük bir meta-analiz de kolesterolü düşürmede önemli bir yararlı etki buldu ().

Bu çalışmada, L. plantarum, VSL # 3, L. acidophilus ve B. lactis özellikle etkiliydi.

Probiyotikler, yüksek kolesterolü olan kişiler tarafından alındığında, daha uzun süre alındığında ve kapsül şeklinde alındığında daha etkiliydi.

Probiyotiklerin kolesterolü düşürmesinin birkaç yolu vardır ().

Bağırsaklarda kolesterol ile bağlanarak emilmesini durdurabilirler. Ayrıca vücudunuzdaki yağ ve kolesterolü metabolize etmeye yardımcı olan belirli safra asitlerinin üretilmesine yardımcı olurlar.

Bazı probiyotikler, kolesterolün karaciğer tarafından oluşturulmasını önlemeye yardımcı olabilecek bileşikler olan kısa zincirli yağ asitleri de üretebilir.

Özet Bazı probiyotiklerin özellikle Lactobacilli, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bunu, kolesterolün üretilmesini ve emilmesini önleyerek ve parçalanmasına yardımcı olarak yaparlar.

Kan Basıncını da Düşürebilirler

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı için başka bir risk faktörüdür ve bazı probiyotiklerle düşürülebilir.

36 sigara içen bir çalışma, Lactobacilli plantarum 6 hafta boyunca kan basıncını önemli ölçüde düşürdü ().

Bununla birlikte, tüm probiyotikler kalp sağlığını iyileştirmede etkili değildir.

Yüksek tansiyonu olan 156 kişiden oluşan ayrı bir çalışma, iki tür probiyotik olduğunu buldu. Lactobacilli ve Bifidobakteriler, kapsül veya yoğurt () içinde verildiğinde kan basıncı üzerinde yararlı bir etkisi olmamıştır.

Bununla birlikte, diğer çalışmalardan elde edilen sonuçları birleştiren diğer büyük incelemeler, bazı probiyotiklerin kan basıncı üzerinde genel olarak yararlı bir etkisi olduğunu bulmuştur.

Bu büyük çalışmalardan biri, özellikle aşağıdaki koşullar altında kan basıncında bir düşüş buldu ():

• Başlangıçta tansiyon yüksek olduğunda
• Aynı anda birden fazla probiyotik alındığında
• Probiyotikler 8 haftadan fazla alındığında
• Doz yüksek olduğunda

Toplamda 702 kişi olmak üzere 14 diğer çalışmanın sonuçlarını birleştiren daha büyük bir çalışma, probiyotik fermente sütün ayrıca yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu ().

Özet Bir dizi çalışma, belirli probiyotiklerin, özellikle yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.

Probiyotikler Trigliseridleri de Düşürebilir

Probiyotikler ayrıca, seviyeleri çok yüksek olduğunda kalp hastalığına katkıda bulunabilecek kan yağı türleri olan kan trigliseritlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yüksek kan trigliseridi olan 92 kişiden oluşan bir araştırma, iki probiyotik almanın, Lactobacillus curvatus ve Lactobacillus plantarum, 12 hafta boyunca kan trigliseridlerini önemli ölçüde azalttı ().

Bununla birlikte, diğer birçok çalışmanın sonuçlarını birleştiren daha büyük çalışmalar, probiyotiklerin trigliserit seviyelerini etkilemeyebileceğini bulmuştur.

Biri 13 çalışmayı ve diğeri 27 çalışmayı birleştiren bu büyük meta analizlerden ikisi, probiyotiklerin kan trigliseridleri üzerinde önemli bir yararlı etkisi bulamadı (,).

Genel olarak, probiyotiklerin kan trigliseritlerini azaltmaya yardımcı olup olamayacağına dair sonuç çıkarmadan önce daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

Özet Bazı bireysel çalışmalar yararlı bir etki gösterse de, bazı probiyotiklerin kan trigliseridlerini azaltmaya yardımcı olup olamayacağı hala belirsizdir.

Probiyotikler Enflamasyonu Azaltabilir

Enflamasyon, vücudunuz bir enfeksiyonla savaşmak veya bir yarayı iyileştirmek için bağışıklık sisteminizi açtığı zaman ortaya çıkar.

Bununla birlikte, bu aynı zamanda kötü bir diyet, sigara veya sağlıksız bir yaşam tarzının bir sonucu olarak da olabilir ve uzun bir süre boyunca olursa kalp hastalığına katkıda bulunabilir.

Yüksek kolesterol seviyesine sahip 127 kişiden oluşan bir çalışmada, Lactobacillus reuteri 9 hafta boyunca probiyotik, enflamatuar kimyasallar C-reaktif protein (CRP) ve fibrinojeni () önemli ölçüde azaltmıştır.

Fibrinojen, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan bir kimyasaldır, ancak kalp hastalığında arterlerdeki plaklara katkıda bulunabilir. CRP, iltihaplanma ile ilgili olan karaciğer tarafından yapılan bir kimyasaldır.

Yüksek kolesterol seviyesine sahip 30 erkek üzerinde yapılan bir başka çalışmada, meyve, fermente yulaf ezmesi ve probiyotik içeren bir gıda takviyesi almanın Lactobacillus plantarum 6 hafta boyunca ayrıca fibrinojeni önemli ölçüde azalttı ().

Özetİltihaplanma uzun süre ortaya çıkarsa, kalp hastalığına katkıda bulunabilir. Bazı probiyotikler, vücuttaki enflamatuar kimyasalların azaltılmasına yardımcı olabilir ve bu da kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Alt çizgi

Probiyotikler, belirli sağlık yararları olan canlı mikroplardır. Bazı probiyotiklerin kolesterolü, kan basıncını ve iltihabı azaltabileceğine dair iyi kanıtlar var.

Bununla birlikte, çalışma katılımcılarının çoğunda zaten yüksek tansiyon veya kolesterol vardı. Ayrıca, tüm probiyotikler aynı değildir ve yalnızca bazıları kalp sağlığına fayda sağlayabilir.

Genel olarak, yüksek kolesterolünüz veya tansiyonunuz varsa, diğer ilaçlar, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak bazı probiyotikler faydalı olabilir.