Her Yerde Yapabileceğiniz Metabolizma Güçlendirici Otel Odası Egzersizi

İçerik

• Isınmak
• 1. Zıplayan Krikolar
• 2. Lunge'den Lunge Hop'a
• 3. Burpe'ler
• 4. Dağcılar
• 5. Şınav
• 6. Mekikler
• 7. Eğik Bükümler
• 8. Yüzücüler
• 9. Kalaslar
• Şunun için inceleyin:

Vaktiniz kısıtlı ve evden uzakta olduğunuzda, bir antrenman için zaman ve alan bulmak neredeyse imkansız görünebilir. Ancak metabolizmanızı hızlandırmak ve kalori yakmaya başlamak için saatlerce terlemenize veya bir sürü süslü ekipman kullanmanıza gerek yok. Bu hızlı metabolizma hızlandırıcı egzersiz, oturma odanızda, dışarıda veya hatta bir otel odasında yapılabilir - tıpkı @kymnonstop olarak da bilinen eğitmen Kym Perfetto'nun burada gösterdiği gibi.

Nasıl çalışır: Tam vücut antrenmanı için videoda Kym ile birlikte izleyin. Zemin hareketleri için bir zamanlayıcıya veya herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur - sadece biraz boşluk ve yumuşak bir yüzey (halı, yatak veya mat gibi).

En iyi kısım? Kym'in tüm rutinlerini şununla yapabilirsiniz: numara ekipman ve bu da uzun sürmüyor. Sırada, kapalı kardiyo egzersizini veya 10 dakikalık daha düşük abs tonerini deneyin.

Isınmak

A. Kollarınızı başınızın üstünden nefes alın. Nefes verin ve öne doğru katlayın, parmaklar ayak parmaklarına.

B. Sağ bacağınızı derin bir hamle için geri adım atın. Sağ bacağınızı içeri girin ve diğer tarafta tekrarlayın.

C. Sol ayağınızı ellerinize doğru uzatın ve ayakta durun, kollarınızı başınızın üzerine uzatırken nefes alın. Öne katlayın.

NS. Sağ bacağınızı alçak bir hamle haline getirin ve nefes alın, hilal şeklinde bir hamle için kollarınıza ulaşın. Nefes verin, avuç içlerinizi sol ayağınızın yanına düz bir şekilde yerleştirin. Sol ayağı öne doğru adım atın ve diğer tarafta tekrarlayın.

E. Aşağı doğru köpeğe geri adım atın. Yüze dalmak için dirsekleri bükün, sonra omuzları, ardından kalçaları öne doğru şınav ve yukarı doğru köpeğe doğru bükün. Aşağıya doğru köpeğe geri itin, ardından ellerinizi parmak uçlarına kadar yürüyün ve ayakta durun.

1. Zıplayan Krikolar

A. Ayaklar bitişik, kollar yan yana durun.

B. Hızla ayakları birbirinden ayırın, kolların yukarısına ulaşın.

C. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için zıplayın. 1 dakika boyunca tekrarlayın.

2. Lunge'den Lunge Hop'a

A. Sol bacak öne ve sağ diz yerden havada süzülerek hamle pozisyonunda başlayın. Bacakları düzeltin, ardından hamleye geri indirin. 5 tekrar yapın.

B. Hareketin alt kısmından sol ön ayağa bastırın ve sağ dizinizi göğse doğru sürerek zıplayın.

C. Lunge'a dönmek için hemen sağ ayağınızla geri adım atın.

5 tekrar yapın. Taraf değiştir; tekrarlamak.

3. Burpe'ler

A. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

B. Ellerinizi ayaklarınızın önünde yere koyun ve ayakları tekrar yüksek tahta pozisyonuna zıplayın.

C. Ayakları hemen ellere doğru zıplayın, ardından ayağa kalkın ve kollarınız yukarıda olacak şekilde zıplayın.

5 tekrar yapın.

4. Dağcılar

A. Yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Düz bir sırtı korumak ve göbeği sıkı tutmak, dizleri göğse doğru dönüşümlü olarak sürmek.

10 tekrar yapın.

5. Şınav

A. Yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Dirsekler 90 derecelik açılar oluşturana kadar göğsü indirin.

C. Çekirdeği sıkı tutarak göğsü yerden uzağa bastırın.

10 tekrar yapın.2'den 5'e kadar olan hareketleri tekrarlayın.

6. Mekikler

A. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde ve dizleriniz tavana doğru bakacak şekilde yatağa (veya yere) yüzüstü yatın. Kollar kulaklardan pazı ile başın arkasında uzatılır.

B. Tamamen yukarı yuvarlanmak için abs'i sıkın, eller ayak parmaklarının üzerine uzanacak şekilde kollarınızı öne uzatın.

C. Başlamak için yavaşça aşağı doğru yuvarlayın. Onları daha zor hale getirmek için, dirsekler yanları gösterecek şekilde ellerinizi başınızın arkasına koyun.

10 tekrar yapın.

7. Eğik Bükümler

A. Yatağa (veya yere) oturun, gövdenizi yaklaşık 45 derece geriye yaslayın ve kaval kemikleriniz yere paralel olacak şekilde ayaklarınızı kaldırın.

B. Avuç içlerinizi kollarınızı uzatarak bastırın ve sağa döndürün, parmak uçlarınızı sağ kalçanın dışında yere vurun, ardından diğer tarafta tekrarlamak için bükün. Değişerek devam edin.

Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

8. Yüzücüler

A. Kollar ve bacaklar uzun süre gerilmiş olarak yatağa (veya yere) yüzüstü yatın.

B. Karşı kolu ve karşı bacağı kaldırın, ardından değiştirin. Boynunuzu uzun tutarak ve yere doğru bakarak dönüşümlü olarak devam edin.

Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

9. Kalaslar

A. Omuzlar dirseklerin üzerinde, göbek ve dörtlüler takılı ve pelvis sıkışmış olarak bir dirsek tahtası pozisyonu tutun.

30 saniye basılı tutun.6'dan 9'a kadar olan hareketleri tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: