Osurmayı Durdurmanıza Yardımcı Olacak 10 İpucu

İçerik

• genel bakış
• 1. Daha yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin
• 2. Sakız çiğnemeyin
• 3. Gaz üreten gıdaları azaltın
• 4. Eliminasyon diyetiyle gıda intoleranslarını kontrol edin
• 5. Soda, bira ve diğer gazlı içeceklerden kaçının
• 6. Enzim takviyelerini deneyin
• 7. Probiyotikleri deneyin
• 8. Sigarayı bırakmak
• 9. Kabızlığınızı tedavi edin
• 10. Fiziksel aktivitenizi artırın
• Ne zaman doktora görünmeliyim?

genel bakış

Gaz, yaşamın normal bir parçasıdır ve sağlıklı bir sindirim sisteminin doğal bir yan ürünüdür. Vücudunuzdaki gaz dışarı çıkmalıdır, aksi takdirde aşırı dolu bir balon gibi patlarsınız.

Çoğu insan günde 14 ila 23 kez osurur. Bu çok fazla gelebilir, ancak çoğu osuruk kokusuzdur ve nispeten tespit edilemez. İnsanların diğerlerinden daha fazla osurduklarını hissetmeleri yaygındır, ancak bu genellikle yanlıştır.

Geçirdiğiniz gazın çoğu yutulur. Yemek yerken ve içerken gün boyunca havayı yutarsınız. Yediğiniz yiyecekler bozulduğundan sindirim sisteminizde diğer gazlar oluşur.

Osuruklar öncelikle karbondioksit, oksijen, azot, hidrojen ve bazen metan gibi kokusuz buharlardan yapılır.

Gaz yaşamın normal bir parçası olmasına rağmen, rahatsız edici olabilir. Osurmayı tamamen durduramazsınız, ancak sisteminizdeki gaz miktarını azaltmanın yolları vardır.

1. Daha yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin

Vücudunuzdaki gazın çoğu yutulur. Havayı tamamen yutmaktan kaçınmak mümkün olmasa da, yuttuğunuz miktarı azaltabilirsiniz. Hızlı yediğinizde, yavaş yediğinizden çok daha fazla hava yutarsınız.

Bu özellikle hareket halindeyken yemek yerken geçerlidir. Yürüme, araba sürme veya bisiklete binme gibi başka etkinliklerde bulunurken yemek yemekten kaçının.

2. Sakız çiğnemeyin

Gün boyunca sakız çiğneyen insanlar, hava almayanlardan çok daha fazla hava yutarlar. Nefesinizi taze tutmak konusunda endişeleriniz varsa, bunun yerine şekersiz nane yemeyi deneyin. Uzun etkili bir ağız gargarası da ağzınızda kötü nefes almaya neden olan bakterileri azaltmaya yardımcı olabilir.

Gargara için alışveriş yapın.

3. Gaz üreten gıdaları azaltın

Bazı gıdalar diğerlerinden daha fazla gaz üretir. Bazı karbonhidratlar, fruktoz, laktoz, çözünmeyen lif ve nişasta olanlar da dahil olmak üzere yaygın suçlulardır. Bu karbonhidratlar kalın bağırsakta fermente olur ve sindirim problemlerine neden olan bir geçmişe sahiptir.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olan birçok insan, fermente edilebilir şekerleri önleyen düşük FODMAP diyeti (fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller) deneyi yapar.

Bununla birlikte, bu gaz üreten gıdaların çoğu sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Muhtemelen bu yiyecekleri diyetinizden tamamen kesmeniz gerekmeyecek, ancak daha az yiyebilirsiniz.

Yaygın gaz üreten karbonhidratlar şunları içerir:

• Karmaşık şekerler: Fasulye, lahana, Brussel lahanası, brokoli, kuşkonmaz, kepekli tahıllar, sorbitol ve diğer sebzeler.
• Fruktoz: Soğan, enginar, armut, alkolsüz içecekler, meyve suyu ve diğer meyveler.
• Laktoz: Süt, peynir ve dondurma dahil tüm süt ürünleri.
• Çözünmez elyaf: Çoğu meyve, yulaf kepeği, bezelye ve fasulye.
• Nişasta: Patates, makarna, buğday ve mısır.

4. Eliminasyon diyetiyle gıda intoleranslarını kontrol edin

Gıda intoleransları gıda alerjilerinden farklıdır. Alerjik bir yanıt yerine, gıda intoleransları ishal, gaz, şişkinlik ve bulantı gibi sindirim rahatsızlığına neden olur. Yaygın bir gıda intoleransı laktoz intoleransıdır. Laktoz tüm süt ürünlerinde bulunur.

Bir eliminasyon diyeti, aşırı gazınızın nedenini daraltmanıza yardımcı olabilir. Tüm süt ürünlerini diyetinizden çıkarmayı deneyin.

Hala anormal gaz yaşıyorsanız, yukarıda listelenen gaz üreten yiyecekleri ortadan kaldırmayı deneyin. Ardından, yavaş yavaş yiyecekleri birer birer eklemeye başlayın. Yemeklerinizin ve ortaya çıkan semptomların ayrıntılı kayıtlarını tutun.

Birçok insan gluten intoleransı olabileceğini düşünürken, gastroenteroloğunuzun glütensiz bir diyete başlamadan önce çölyak hastalığını dışladığını görmek önemlidir. Gluten ekmek ve makarna gibi tüm buğday ürünlerinde bulunur.

Glütensiz olmak çölyak hastalığını değerlendirmek için yapılması gereken herhangi bir testin doğruluğunu etkileyecektir, bu nedenle gluteni diyetinizden çıkarmadan önce doktorunuzdan haber verene kadar bekleyin.

5. Soda, bira ve diğer gazlı içeceklerden kaçının

Gazlı içeceklerde bulunan hava kabarcıkları, geğirme üretme kabiliyetleri ile ünlüdür. Ancak bu havanın bir kısmı sindirim sisteminizden geçecek ve vücudunuzu rektumdan çıkaracaktır. Gazlı içecekleri su, çay, şarap veya şekersiz meyve suyu ile değiştirmeyi deneyin.

6. Enzim takviyelerini deneyin

Beano, a-galaktosidaz adı verilen bir sindirim enzimi içeren reçetesiz satılan (OTC) bir ilaçtır. Karmaşık karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olur.

Bu karmaşık karbonhidratların, gaz üreten bakteriler tarafından parçalanmak üzere kalın bağırsağa hareket etmek yerine ince bağırsakta parçalanmasına izin verir.

2007 yılında yapılan bir araştırma, a-galaktosidazın fasulye dolu bir yemekten sonra şişkinliğin şiddetini önemli ölçüde azalttığını buldu. Ancak, laktoz veya lifin neden olduğu gazla yardımcı olmaz.

Laktaid, laktoz intoleransı olan kişilerin süt ürünlerini sindirmesine yardımcı olan laktaz adı verilen bir enzim içerir. Ayrıca yemekten önce alınmalıdır. Bazı süt ürünleri, laktozun azaltılmasıyla da mevcuttur.

Beano ve Lactaid için alışveriş yapın.

7. Probiyotikleri deneyin

Sindirim sisteminiz, yiyecekleri parçalamanıza yardımcı olan sağlıklı bakterilerle doludur. Bazı sağlıklı bakteriler, diğer bakterilerin sindirim sırasında ürettiği hidrojen gazını parçalayabilir.

Probiyotikler, bu iyi bakterileri içeren diyet takviyeleridir. Birçok insan onları sindirim bozukluğu semptomlarını azaltmak veya IBS gibi kronik durumları tedavi etmek için alır.

Probiyotikler için alışveriş yapın.

8. Sigarayı bırakmak

Sigara, puro veya e-cig'ten her sürüklenişinizde havayı yutuyorsunuz. Sık sık sigara içmek vücudunuza fazladan hava ekleyebilir.

9. Kabızlığınızı tedavi edin

Tonlarca bakteri içeren kaka, kolonunuzda uzun süre oturduğunda, fermente olmaya devam eder. Bu fermantasyon işlemi, genellikle ekstra kokulu olan çok fazla gaz üretir.

Kabızlığı tedavi etmenin ilk adımı su alımınızı arttırmaktır. Mümkün olduğunca fazla su içmek, işlerin hareket etmesine yardımcı olacaktır. İkincisi, meyve ve sebzelerle veya Metamucil gibi bir lif takviyesiyle lif alımınızı artırın.

Metamucil için alışveriş yapın.

Bu işe yaramazsa, Colace veya MiraLAX gibi nazik bir dışkı yumuşatıcı deneyin.

Dışkı yumuşatıcılar için alışveriş yapın.

10. Fiziksel aktivitenizi artırın

Vücudunuzu hareket ettirmek, sindirim sisteminizi vitese geçirmenize yardımcı olabilir. Haftada dört ila beş gün orta derecede egzersiz yapmayı deneyin. Ayrıca büyük yemeklerden sonra yavaş bir yürüyüş denemek isteyebilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Aşırı gaz vakalarının çoğu ciddi bir şeyin işareti değildir. Muhtemelen yaşam tarzı değişikliklerinden veya OTC ilaçlarından bir miktar iyileşme göreceksiniz. Bir gıda günlüğü tutmak, bir gıda intoleransı geliştirip geliştirmediğinizi belirlemede yardımcı olabilir.

Semptomlarınız aniden şiddetlenirse veya yaşıyorsanız doktorunuzdan randevu alın:

• Ağrı
• mide bulantısı
• kusma
• ishal