Menopoz: Her Kadının Bilmesi Gereken 11 Şey

İçerik

• 1. Menopoza girdiğimde kaç yaşında olacağım?
• 2. Perimenopoz ile menopoz arasındaki fark nedir?
• 3. Vücudumdaki östrojen seviyesinin azalması hangi semptomlara neden olur?
• 4. Sıcak basması yaşadığımı ne zaman anlarım?
• Sıcak flaş önleme
  
• 5. Menopoz kemik sağlığımı nasıl etkiler?
• 6. Kalp hastalığı menopozla bağlantılı mı?
• 7. Menopoz yaşadığımda kilo alır mıyım?
• Ağırlık yönetimi
  
• 8. Annem, kız kardeşim veya arkadaşlarımla aynı semptomları mı yaşayacağım?
• 9. Histerektomi geçirmişsem menopoza girip girmediğimi nasıl anlarım?
• 10. Menopoz sorunlarının yönetimi için hormon replasmanı güvenli bir seçenek midir?
• 11. Menopoz semptomlarının yönetimi için hormonal olmayan seçenekler var mı?
• Götürmek

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Menopoz nedir?

Belli bir yaşı geçmiş kadınlar menopoz yaşayacaktır. Menopoz, bir yıldır adet döneminin olmaması olarak tanımlanır. Yaşadığınız yaş değişebilir, ancak genellikle 40'lı yaşların sonlarında veya 50'li yaşların başında ortaya çıkar.

Menopoz, vücudunuzda birçok değişikliğe neden olabilir. Belirtiler yumurtalıklarınızdaki östrojen ve progesteron üretiminin azalmasının sonucudur. Semptomlar arasında sıcak basması, kilo alımı veya vajinal kuruluk yer alabilir. Vajinal atrofi vajina kuruluğuna katkıda bulunur. Bununla birlikte vajinal dokularda iltihaplanma ve incelme olabilir, bu da rahatsız edici ilişkiye katkıda bulunur.

Menopoz ayrıca osteoporoz gibi belirli durumlar için riskinizi artırabilir. Menopozdan geçmenin çok az tıbbi müdahale gerektirdiğini fark edebilirsiniz. Veya semptomları ve tedavi seçeneklerini bir doktorla tartışmanız gerektiğine karar verebilirsiniz.

Her kadının menopoz hakkında bilmesi gereken 11 şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Menopoza girdiğimde kaç yaşında olacağım?

Menopoz başlangıcı için ortalama yaş 51'dir. Kadınların çoğu 45-55 yaşları arasında adet görmeyi bırakır. Azalan yumurtalık fonksiyonunun başlangıç ​​aşamaları bazı kadınlarda bundan yıllar önce başlayabilir. Diğerleri 50'li yaşların sonlarına kadar adet dönemleri yaşamaya devam edecek.

Menopoz yaşı genetik olarak belirlenecektir, ancak sigara içmek veya kemoterapi gibi şeyler yumurtalık düşüşünü hızlandırarak daha erken menopoza neden olabilir.

2. Perimenopoz ile menopoz arasındaki fark nedir?

Perimenopoz, menopoz başlamadan hemen önce geçen süreyi ifade eder.

Perimenopoz sırasında vücudunuz menopoza geçişe başlamaktadır. Bu, yumurtalıklarınızdan hormon üretiminin düşmeye başladığı anlamına gelir. Sıcak basması gibi menopozla ilişkili bazı semptomlar yaşamaya başlayabilirsiniz. Adet döngünüz düzensiz hale gelebilir, ancak perimenopoz aşamasında durmayacaktır.

Art arda 12 ay boyunca adet döngüsünü tamamen bıraktığınızda menopoza girmiş olursunuz.

3. Vücudumdaki östrojen seviyesinin azalması hangi semptomlara neden olur?

Kadınların yaklaşık yüzde 75'i menopoz sırasında sıcak basmaları yaşıyor ve bu da onları menopoz dönemindeki kadınların yaşadığı en yaygın semptom yapıyor. Gündüz veya gece sıcak basmalar meydana gelebilir. Bazı kadınlar ayrıca artralji olarak bilinen kas ve eklem ağrısı veya ruh hali değişimleri yaşayabilir.

Bu semptomların hormonlarınızdaki, yaşam koşullarınızdaki veya yaşlanma sürecindeki değişimlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek zor olabilir.

4. Sıcak basması yaşadığımı ne zaman anlarım?

Sıcak basması sırasında, muhtemelen vücut ısınızın yükseldiğini hissedeceksiniz. Sıcak basmalar vücudunuzun üst yarısını etkiler ve hatta cildiniz kırmızıya dönebilir veya lekeli hale gelebilir. Bu ısı dalgası terlemeye, kalp çarpıntısına ve baş dönmesine neden olabilir. Sıcak basmanın ardından üşüyebilirsiniz.

Sıcak basmaları her gün veya hatta günde birkaç kez olabilir. Bunları bir yıl veya hatta birkaç yıl boyunca deneyimleyebilirsiniz.

Tetikleyicilerden kaçınmak, yaşadığınız sıcak basma sayısını azaltabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• alkol veya kafein tüketmek
• baharatlı yemek yemek
• stresli hissetmek
• sıcak bir yerde olmak

Fazla kilolu olmak ve sigara içmek de sıcak basmaları daha da kötüleştirebilir.

Birkaç teknik, sıcak basmalarınızı ve semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir:

• Sıcak basmalarına yardımcı olmak için kat kat giyin ve evinizde veya ofisinizde bir vantilatör kullanın.
• En aza indirmeye çalışmak için sıcak basma sırasında nefes egzersizleri yapın.

Doğum kontrol hapları, hormon tedavisi ve hatta diğer reçeteler gibi ilaçlar, sıcak basmaları azaltmanıza yardımcı olabilir. Sıcak basmaları kendi başınıza yönetmekte zorluk çekiyorsanız, doktorunuza görünün.

Sıcak flaş önleme

• Baharatlı yiyecekler, kafein veya alkol gibi tetikleyicilerden kaçının. Sigara içmek ayrıca sıcak basmaları daha da kötüleştirebilir.
• Katmanlar halinde giyin.
• Serinlemenize yardımcı olması için işte veya evinizde bir vantilatör kullanın.
• Sıcak basması semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.

5. Menopoz kemik sağlığımı nasıl etkiler?

Östrojen üretimindeki düşüş, kemiklerinizdeki kalsiyum miktarını etkileyebilir. Bu, kemik yoğunluğunda önemli düşüşlere neden olarak osteoporoz olarak bilinen bir duruma yol açabilir. Ayrıca sizi kalça, omurga ve diğer kemik kırıklarına karşı daha duyarlı hale getirebilir. Birçok kadın, son adet döneminden sonraki ilk birkaç yıl hızlanmış kemik kaybı yaşar.

Kemiklerinizi sağlıklı tutmak için:

• Süt ürünleri veya koyu yapraklı yeşillikler gibi çok miktarda kalsiyum içeren yiyecekler yiyin.
• D vitamini takviyesi alın.
• Düzenli egzersiz yapın ve egzersiz rutininize ağırlık antrenmanı ekleyin.
• Alkol tüketimini azaltın.
• Sigara içmekten kaçının.

Kemik kaybını önlemek için doktorunuzla görüşmek isteyebileceğiniz reçeteli ilaçlar da vardır.

6. Kalp hastalığı menopozla bağlantılı mı?

Menopoz sırasında baş dönmesi veya kalp çarpıntısı gibi kalbinizle ilgili durumlar ortaya çıkabilir. Azalan östrojen seviyeleri, vücudunuzun esnek arterleri tutmasını engelleyebilir. Bu kan akışını etkileyebilir.

Kilonuza dikkat etmek, sağlıklı ve dengeli beslenmek, egzersiz yapmak ve sigara içmemek, kalp rahatsızlığı geliştirme şansınızı azaltabilir.

7. Menopoz yaşadığımda kilo alır mıyım?

Hormon seviyelerinizdeki değişiklikler kilo almanıza neden olabilir. Ancak yaşlanma kilo alımına da katkıda bulunabilir.

Dengeli beslenmeye, düzenli egzersiz yapmaya ve kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olması için diğer sağlıklı alışkanlıkları uygulamaya odaklanın. Fazla kilolu olmak kalp hastalığı, diyabet ve diğer durumlar için riskinizi artırabilir.

Ağırlık yönetimi

• Kilonuzu yönetmek için sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın.
• Artan kalsiyum ve şeker alımının azaltılmasını içeren çok yönlü bir diyet yapın.
• Haftada 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapın veya haftada 75 dakika koşma gibi daha yoğun egzersiz yapın.
• Rutininize kuvvet egzersizlerini de eklemeyi unutmayın.

8. Annem, kız kardeşim veya arkadaşlarımla aynı semptomları mı yaşayacağım?

Menopoz semptomları, aynı ailelerde bile bir kadından diğerine değişir. Yumurtalık fonksiyonunun yaşı ve gerileme hızı muazzam ölçüde farklılık gösterir. Bu, menopozunuzu bireysel olarak yönetmeniz gerektiği anlamına gelir. Anneniz veya en iyi arkadaşınız için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir.

Menopoz hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun. Belirtilerinizi anlamanıza ve bunları yaşam tarzınıza uygun şekilde yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler.

9. Histerektomi geçirmişsem menopoza girip girmediğimi nasıl anlarım?

Rahminiz histerektomi ile cerrahi olarak çıkarıldıysa, sıcak basmaları yaşamadığınız sürece menopoza girdiğinizi bilmeyebilirsiniz.

Bu, endometriyal ablasyon geçirdiyseniz ve yumurtalıklarınız alınmadıysa da olabilir. Endometriyal ablasyon, ağır adet kanamasının tedavisi olarak rahim zarının çıkarılmasıdır.

Herhangi bir semptomunuz yoksa, yumurtalıklarınızın hala çalışıp çalışmadığını bir kan testi ile belirleyebilir. Bu test, doktorların östrojen seviyenizi öğrenmelerine yardımcı olmak için kullanılabilir; bu, osteoporoz riski altındaysanız faydalı olabilir. Çünkü östrojen durumunuzu bilmeniz, kemik yoğunluğu değerlendirmesine ihtiyacınız olup olmadığını belirlemede önemli olabilir.

10. Menopoz sorunlarının yönetimi için hormon replasmanı güvenli bir seçenek midir?

Sıcak basmaların tedavisi ve kemik kaybının önlenmesi için çeşitli hormon terapileri FDA onaylıdır. Faydaları ve riskleri, sıcak basmalarınızın ve kemik kaybınızın ciddiyetine ve sağlığınıza bağlı olarak değişir. Bu terapiler sizin için doğru olmayabilir. Herhangi bir hormon tedavisini denemeden önce doktorunuzla konuşun.

11. Menopoz semptomlarının yönetimi için hormonal olmayan seçenekler var mı?

Hormon tedavisi sizin için doğru seçim olmayabilir. Bazı tıbbi durumlar, hormon tedavisini güvenle kullanmanıza engel olabilir veya bu tedavi şeklini kendi kişisel nedenleriniz için kullanmamayı seçebilirsiniz. Yaşam tarzınızdaki değişiklikler, hormonal müdahaleye gerek kalmadan semptomlarınızın çoğunu hafifletmenize yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerebilir:

• kilo kaybı
• egzersiz yapmak
• oda sıcaklığında düşüşler
• semptomları şiddetlendiren gıdalardan kaçınma
• hafif pamuklu giysiler ve giyilen katmanlar

Bitkisel tedaviler, kendi kendine hipnoz, akupunktur, bazı düşük doz antidepresanlar ve diğer ilaçlar gibi diğer tedaviler sıcak basmaları azaltmada yardımcı olabilir.

Kemik kaybının önlenmesi için FDA onaylı birkaç ilaç kullanılabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• risedronat (Actonel, Atelvia) ve zoledronik asit (Reclast) gibi bifosfonatlar
• raloksifen (Evista) gibi seçici östrojen reseptörü modülatörleri
• kalsitonin (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• teriparatide (Forteo) gibi paratiroid hormonu
• belirli östrojen ürünleri

Reçetesiz olarak satılan kayganlaştırıcılar, östrojen kremleri veya diğer ürünler vajinal kuruluğa yardımcı olabilir.

Vajinal kayganlaştırıcılar için alışveriş yapın.

Götürmek

Menopoz, bir kadının yaşam döngüsünün doğal bir parçasıdır. Östrojen ve progesteron seviyelerinizin düştüğü bir zamandır. Menopozu takiben, osteoporoz veya kardiyovasküler hastalık gibi belirli durumlar için riskiniz artabilir.

Belirtilerinizi yönetmek için sağlıklı bir diyet uygulayın ve gereksiz kilo alımını önlemek için bol miktarda egzersiz yapın.

İşlevsellik yeteneğinizi etkileyen olumsuz belirtiler yaşarsanız veya daha yakından bakmanızı gerektirebilecek olağandışı bir şey fark ederseniz, doktorunuza başvurmalısınız. Sıcak basması gibi belirtilere yardımcı olacak birçok tedavi seçeneği vardır.

Menopoz yaşarken düzenli jinekolojik muayeneler sırasında doktorunuza danışın.