Gerçekten Yatmadan Önce Melatonin Difüzörü Kullanmalı mısınız?

İçerik

• Yine Melatonin Nedir?
• Melatonin Difüzörü Tam Olarak Nedir?
• Melatonin Difüzörlerinin Kullanımı Güvenli mi?
• Şunun için inceleyin:

Amerika Birleşik Devletleri biridir (eğer değilseNS) dünyanın en büyük melatonin pazarı. Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yaklaşık 50 ila 70 milyon Amerikalı'nın uyku bozukluklarından muzdarip olduğu düşünüldüğünde, bu pek de şaşırtıcı gelmeyebilir. Yine de, verilerden Ulusal Sağlık İstatistikleri Raporu 2002 ve 2012 yılları arasında melatonin kullanan nüfusun yüzdesinin iki katına çıktığını ve özellikle şimdi COVID-19 pandemisi uykuyu alt üst ettiği için bu yüzdenin artmaya devam ettiğini gösteriyor. Ve popüler uyku yardımcısını - yani reçetesiz satılan haplar, meyve aromalı sakızlar - tüketmenin çeşitli yolları olsa da, son zamanlarda insanlar nefes alıyor (evet, nefes almak) melatonin. Bu bir kaşınızı kaldırıyorsa, yalnız değilsiniz.

Son birkaç aydır melatonin difüzörleri – diğer bir adıyla melatonin buharlaştırıcıları veya melatonin vape kalemleri – sosyal medyada yolunu buluyor, etkileyicilerin IG gönderilerinde ve TikTok'larda harika bir gece uykusu çekmenin ~sırrı olarak ortaya çıkıyor. İnsanlar görünüşte bu vape kalemlerinin melatonin haplarından veya çiğnenebilir ürünlerden daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olduğuna ikna olmuş durumda. Ve Cloudy gibi melatonin difüzör markaları bu iddiayı ikiye katlıyor ve sitelerinde tek yapmanız gereken "modern aromaterapi cihazının" birkaç nefesini veya vuruşunu alarak huzurlu bir uykuya dalmak olduğunu söylüyor.

Kulağa yeterince rüya gibi geliyor. Ancak melatonin difüzörleri gerçekten yasal ve güvenli mi? Bu cihazlardan birini denemeden önce, zzz'lere giden yolu solumak hakkında bilmeniz gereken her şey. Ama önce...

Bir şeyler yanlış gitti. Bir hata oluştu ve girişiniz gönderilmedi. Lütfen tekrar deneyin.

Yine Melatonin Nedir?

Chicago KBB'de kulak burun boğaz uzmanı ve uyku tıbbı uzmanı Michael Friedman, "Melatonin, vücudun sirkadiyen ritmini ve uyku düzenini düzenleyen beyinde üretilen bir hormondur" diyor. Hızlı tazeleme: sirkadiyen ritminiz, vücudunuzun uyku döngüsünü düzenleyen 24 saatlik dahili saatidir; size ne zaman uyumanız ve ne zaman uyanmanız gerektiğini söyler. Sirkadiyen ritminiz sabitse, güneş öğleden sonra batarken beyniniz doğal olarak daha yüksek seviyelerde melatonin salgılar. ve güneş öğleden sonra yükselirken daha düşük seviyeler, diye açıklıyor. Ama herkes için durum böyle değil. Vücudunuzun iç saati bozulduğunda - bu ister jet gecikmesi, artan stres, uyku kaygısı, ister yatmadan önce mavi ışığa maruz kalma nedeniyle olsun - uykuya dalmakta zorlanmanız, gecenin bir yarısında uyanmanız, ya da hiç uyumamak. İşte burada melatonin takviyeleri devreye giriyor.

En temelde, bir melatonin takviyesi, hormonun sentetik bir şeklidir, yani laboratuvarda oluşturulur ve daha sonra bir hap, sakızlı veya hatta bir sıvı haline getirilir. Dr. Friedman, sağlıklı ve istikrarlı bir uyku zamanı rutini oluşturmak (yani, yatmadan iyi bir saat önce TV ve telefon gibi cihazları kapatmak) yeterli uyku için gerekli olsa da, OTC melatonin özellikle kaliteli dinlenme konusunda mücadele eden insanlar için yardımcı olabilir, diyor Dr. .

"Melatonin takviyeleri, uyanıklıktan uykuya geçişi başarılı bir şekilde kolaylaştırmaya yardımcı olabilir" diyor. "Vücutta doğal olarak üretilen melatonin seviyelerini artırmaya yardımcı olan takviyeler, tutarlı, kaliteli uykuyu teşvik eder, bu yüzden hastalara tavsiye ediyoruz." Başka bir deyişle, sisteminize biraz daha hormon eklemek, biraz yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir, bu da, diyelim ki, bedeniniz hala bir depresyonda olduğunuzu düşünse bile, hayal dünyasına sürüklenmenize yardımcı olabilir. farklı zaman dilimi. Amaç? Sonunda sirkadiyen ritminizi tekrar rayına oturtmak ve kendi başınıza sağlıklı bir şekilde uyumaya başlamak için. (Ayrıca bakınız: Siz Uyurken Çalışan Melatonin Cilt Bakım Ürünleri)

Tüm diyet takviyeleri ve melatonin difüzörleri gibi melatonin takviyelerinin Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğini belirtmekte fayda var. Ancak Mayo Clinic'e göre kısa vadede OTC melatonin almak "genel olarak güvenli" olarak kabul edilir. (Uzun vadede etkileri varsa, belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.) Yine de, melatonin dahil herhangi bir şey almadan önce kesinlikle doktorunuzla konuşmalısınız.

Melatonin difüzörleri tarafından verilen gibi buharlaştırılmış melatonin için mi? Pekala millet, bu tamamen farklı bir top oyunu.

Melatonin Difüzörü Tam Olarak Nedir?

Melatonin difüzörleri, uyku yardımcıları dünyasında oldukça yenidir ve hepsi biraz farklıdır; genellikle, solunduğunda buğu veya buhara dönüşen bir sıvı (melatonin içeren) barındırırlar. Örneğin, Inhale Health'in Melatonin Lavanta Rüyası İnhaleri (Ama It, 20 $ inhalehealth.com), şirketin web sitesine göre sıvı formülü solunabilir bir buhara dönüştürmek için gerekli bir sıcaklığa kadar ısıtır.

Tanıdık geliyor mu? Bunun nedeni, bir melatonin difüzöründeki dağıtım mekanizmasının aslında herhangi bir eski e-sigaraya veya Juul'a oldukça benzer olmasıdır. Adil olmak gerekirse, melatonin solumak Olumsuz nikotin, propilen glikol, tatlandırıcılar ve diğer kimyasalları içeren bir e-sigarayı buharlaştırmakla aynı şey. Aslında, melatonin difüzör markaları Cloudy ve Inhale Health, sitelerinde kalemlerinin melatonin ve bir avuç diğer oldukça güvenli içerik içerdiğini vurguluyor. Cloudy'nin cihazı (Buy It, 20$, trycloudy.com), örneğin, sadece melatonin, lavanta özü, papatya özü, üzüm özü, L-Theanine (doğal bir stres giderici), propilen glikol (bir koyulaştırıcı madde veya sıvı), ve bitkisel gliserin (şurup benzeri bir sıvı).

Melatonin difüzörlerinin en büyük satış noktası, etkilerini neredeyse anında hissedebilmenizdir. Buradaki fikir, konsantre melatonin solunduğunda anında ciğerlerinizde emilmesi ve ardından hızla kan dolaşımına girmesidir. Öte yandan, bir melatonin tableti yutulduğunda, önce karaciğer tarafından metabolize edilmeli veya parçalanmalıdır - bu daha zamanlayıcı bir süreçtir ve bu nedenle, bir makaleye göre uzmanların neden yatmadan iki saat öncesine kadar almayı önerdiği ABD Ulusal Tıp Kütüphanesinden. (Bu arada sakinleştirici bir yoga akışıyla gevşemeyi de deneyebilirsiniz.)

Dr. Friedman, samanlığa çarptığınız anda alınırsa, melatonin tabletleri veya sakızlar, gerçekten çalışması birkaç saat sürdüğü için uyku düzeninizi daha da bozabilir, diye açıklıyor. Bu nedenle, akşam saat 22.00 civarında yatmaya giderken alırsanız, sonunda gece yarısı civarında siz uyurken melatonin üretiminizi artırarak sabah uyanmanızı zorlaştırabilirsiniz. Tersine, melatonin difüzörleri teorik olarak Bu sakinleştirici, uykulu etkileri neredeyse anında sunarak sabah sersemliği riski geçmişte kaldı. Buradaki anahtar kelime "teorik olarak" olduğu kadar, bu popüler kalemler hakkında hala TBD.

Bir şeyler yanlış gitti. Bir hata oluştu ve girişiniz gönderilmedi. Lütfen tekrar deneyin.

Melatonin Difüzörlerinin Kullanımı Güvenli mi?

Herhangi bir karar vermeden önce bir uzmanın melatonin difüzör güvenliği hakkında söylediklerini dinlemek isteyebilirsiniz.

Dr. Friedman, "Herhangi bir şeyi [sıklıkla] vaping yapmanın doğal olumsuz etkileri vardır" diyor. Elbette, çoğu melatonin difüzörü uyuşturucu içermez (bağımlılık yapan nikotin gibi) veya e-sigaralarda gizlenen zararlı maddeler (düşün: E vitamini asetat, vaping ürünlerinde akciğer hastalığına bağlı yaygın bir katkı maddesi). Ancak genel olarak vaporizatörler, yalnızca son zamanlarda çalışmaların konusu haline geldi - bunların hiçbiri melatonin difüzörlerine odaklanmadı. (İlgili: Uykusuzlukla Mücadelede Uyku Meditasyonu Nasıl Kullanılır)

Ayrıca oksijen olmayan herhangi bir şeyi ciğerlerinize çekmenin de riskleri olabilir. (Örneğin, astım gibi tıbbi nedenlerle bir nebulizatör veya yasal bir inhaler kullanmıyorsanız.) Buharlaşan karışımı derin bir nefes aldığınızda - Inhale Health'in "farmasötik dereceli bileşenler" olduğunu söylediği şeyleri içerse bile - siz ciğerlerinizi meşruiyeti, güvenliği ve etkinliği hala TBD olan bir sisle kaplıyoruz. Dr. Friedman, içeriği ne olursa olsun, buhar solumanın uzun vadeli sağlık etkilerinin henüz tam olarak anlaşılmadığını ve asıl sorunun bu olduğunu belirtiyor. Bakınız: Vaping, COVID Riskinizi Artırır mı?)

Başka bir sorun mu? Bu cihazların "difüzörler" ve "aromaterapi cihazları" ile "kalemler" veya "buharlar" olarak adlandırılması ve markalanması, böylece potansiyel olarak bir tür sağlık halesi yaratıyor. Bu noktada, vapingin tehlikeli olduğu iyi bilinmektedir. Ve melatonin difüzörleri vape kalemleriyle hemen hemen aynı mekanizmaları kullanırken, bu isim onları aromaterapi difüzyonuna daha sağlıklı bir eşdeğer gibi ve daha az vaping gibi görünmesini sağlayabilir. (Ayrıca bakınız: Patlamış Mısır Akciğeri Nedir ve Vaping'den Alabilir misiniz?)

"Melatonin vapingiyle ilgili sıfır bilimsel veri var" diye devam ediyor. "Yani, tıbbi açıdan, tavsiye edeceğim bir şey değil."

Sonuç olarak? Uzmanlara göre, melatonin almak hala biraz uyanık kalmanın en güvenli ve en etkili yolu olabilir, ancak tüm takviyelerde olduğu gibi, uyku ile mücadele eden herkes için mutlaka bir cevap değildir. Koyunları saymak zorunda kalmadan gözlerinizi kapatamıyorsanız, zzzzone'a geri dönmenin en iyi yolunu belirlemek için doktorunuzla konuşun.

Şunun için inceleyin:

Reklamcılık