Melatonin Depresyon İçin İyi mi Kötü mü?

İçerik

• Melatonin depresyona neden olabilir mi?
• Melatonin depresyonu daha da kötüleştirebilir mi?
• Melatonin depresyon belirtilerine yardımcı olabilir mi?
• Melatonini diğer depresyon tedavileriyle birleştirebilir miyim?
• Ne kadar almalıyım?
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Melatonin, beyninizdeki epifiz bezinde üretilen bir hormondur. Üretimi, vücudunuzun üst kiyazmatik çekirdekte bulunan ana saati tarafından kontrol edilir.

Gün boyunca melatonin seviyeniz düşüktür. Ama hava karardığında, optik sinirleriniz ana saate sinyaller göndererek beyne melatonin üretmeye başlaması için sinyal gönderir. Kanınızdaki artan melatonin nedeniyle uykulu hissetmeye başlarsınız.

Uyku-uyanma döngünüzü düzenleme yeteneği nedeniyle, melatonin, iyileştirilmiş uyku ve aşağıdakiler dahil çeşitli uyku ile ilgili sorunları tedavi etmek için popüler bir ek haline gelmiştir:

• Jet lag
• uykusuzluk hastalığı
• vardiyalı iş uyku bozukluğu
• gecikmiş uyku fazı bozukluğu
• sirkadiyen ritim uyku bozukluğu
• uyku-uyanma bozuklukları

Ancak bu düzenleyici etkilerin depresyon semptomları üzerinde bir etkisi olabilir mi? Jüri hala dışarıda.

Melatonin depresyona neden olabilir mi?

Melatoninin, geçmişi olmayan insanlarda depresyona neden olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Yakın zamanda yapılan melatonin araştırmasının 2016 tarihli bir incelemesi, melatonin kullanımıyla bağlantılı hiçbir ciddi olumsuz etki bulamadı.

Ancak bazı insanlar yan etkiler yaşar. Genellikle buna hafif baş dönmesi, mide bulantısı veya uyuşukluk dahildir. Ancak daha az yaygın durumlarda, bazı insanlar şunları yaşadı:

• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• sinirlilik
• kısa süreli depresyon

Şimdiye kadar, melatonin almanın geçici depresyon semptomlarına neden olabileceği konusunda fikir birliği var gibi görünüyor. Ancak, bir kişinin majör depresif bozukluk teşhisine özgü uzun süreli semptomlar göstermesine neden olmaz.

Melatonin depresyonu daha da kötüleştirebilir mi?

Melatonin ile mevcut depresyon arasındaki bağlantı tam olarak anlaşılmamıştır.

A, depresyonu olan kişilerin daha yüksek melatonin seviyelerine sahip olabileceğini öne sürüyor. 2006 yılında yapılan birçok araştırmanın gözden geçirilmesi, depresyonlu kişilerin beyinlerinin geceleri daha fazla melatonin ürettiğini gösteriyor.

Unutmayın, melatonin vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olur. Daha az enerjik hissetmenize neden olur ki bu aynı zamanda depresyonun yaygın bir belirtisidir. Düşük enerjiyi depresyon belirtisi olarak yaşıyorsanız, melatonin almak potansiyel olarak durumu daha da kötüleştirebilir.

Kısa süreli depresyon duyguları melatoninin nadir fakat olası bir yan etkisi olsa da, halihazırda depresyon teşhisi konmuş bir kişide semptomların kötüleşmesine neden olup olmayacağı belirsizdir. Ayrıca, depresyonu olan ve olmayanlar da dahil olmak üzere melatonin alan çoğu insan bu yan etkiyi yaşamaz.

Melatonin depresyon belirtilerine yardımcı olabilir mi?

İşleri daha kafa karıştırıcı hale getirmek için, melatoninin bazı gruplarda depresyon riskini gerçekten azalttığına ve diğerlerinde depresyon semptomlarını iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar da var.

Örneğin, bir melatoninin meme kanseri ameliyatını izleyen üç ay boyunca depresyon riskini azaltabileceğini öne sürüyor.

Sekiz klinik araştırmanın 2017 tarihli bir incelemesi, melatoninin depresyon semptomlarını bir plasebodan daha fazla iyileştirdiğini, ancak önemli ölçüde iyileştirmediğini buldu. Benzer şekilde, melatoninin bazı insanlar için depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu bulundu.

Ek olarak, 2006 yılında yapılan küçük bir çalışma, melatoninin mevsimsel bir paterni takip eden depresyonu içeren mevsimsel afektif bozukluk (SAD) için daha faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, SAD'li birçok kişi, günlerin daha kısa olduğu soğuk aylarda depresyon yaşar.

Çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, yanlış hizalanmış sirkadiyen ritimlerin mevsimsel depresyonda önemli bir faktör olduğunu buldular. Düşük dozda melatonin almak yanlış hizalamayı gidermeye ve semptomları azaltmaya yardımcı oldu.

Tüm bu araştırmalar umut verici olsa da, melatonin almanın depresyon semptomlarına yardımcı olup olmadığını doğrulamak için hala yeterli kanıt yoktur. Çok daha büyük çalışmalara ihtiyaç var.

Bununla birlikte, depresyonunuz varsa ve yeterince uyuyamadığınızda belirtilerinizin daha kötü olduğunu fark ederseniz, melatonin etrafta dolaşmak için iyi bir şey olabilir. Melatonin depresyonunuzu doğrudan ele almasa da, düzenli bir uyku programına girmenize yardımcı olabilir ve bu da bazı semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Melatonini diğer depresyon tedavileriyle birleştirebilir miyim?

Şu anda depresyon tedavisi görüyorsanız, reçeteli diğer tedavilere ek olarak melatonin denemeye değer olabilir.

Bununla birlikte, aşağıdakiler dahil bazı ilaçları alırsanız melatonini atlamak daha güvenli olabilir:

• Diazepam (Valium) dahil olmak üzere merkezi sinir sistemi depresanları
• fluvoksamin (Luvox)
• prednizon, metilprednizolon, hidrokortizon, kortizon, deksametazon ve kodein dahil immünosüpresif tedavi ilaçları

Depresyon için ilaç kullanıyorsanız ve daha doğal seçenekleri keşfetmeye çalışıyorsanız, bunu yavaşça ve sağlık uzmanınızın gözetimi altında yaptığınızdan emin olun. İlaçları, özellikle antidepresanları aniden kesmek ciddi yan etkilere neden olabilir.

Ne kadar almalıyım?

Depresyon semptomları için melatonin kullanmayı denemek istiyorsanız, genellikle 1 ila 3 miligram arasında düşük bir dozla başlayın. Önce ambalaj üzerindeki üretici talimatlarını kontrol ettiğinizden emin olun. Amazon'dan melatonin satın alabilirsiniz.

Bunu alırken semptomlarınıza çok dikkat edin. Daha kötüye gittiklerini fark ederseniz, melatonin almayı bırakın.

Alt çizgi

Melatonin ve depresyon semptomları arasındaki ilişki belirsizdir. Bazıları için yardımcı oluyor gibi görünüyor, ancak diğerleri için işleri daha da kötüleştirebilir. Denemek istiyorsanız, düşük dozla başladığınızdan ve çekerken zihninize ve vücudunuza çok dikkat ettiğinizden emin olun.

Melatonin depresyon semptomlarına yardımcı olabilirken, melatoninin tek başına depresyonu tedavi edebileceğine dair bir kanıt yoktur. İlaç ve terapi dahil melatonin denerken diğer tedavi seçeneklerine ayak uydurduğunuzdan emin olun.