Bu Akdeniz Diyeti Alışveriş Listesi Bir Sonraki Bakkal Koşunuz İçin Sizi Heyecanlandıracak

İçerik

• Akdeniz Diyetinin Temelleri
• Akdeniz Diyeti Alışveriş Listesi
• Et Balık
• Taneler
• Bakliyat/Kuruyemiş
• Meyveler
• sebzeler
• Yumurta/Süt
• Çeşniler / Otlar
• Şunun için inceleyin:

Akdeniz diyetinin en güçlü yönlerinden biri, aşırı derecede kısıtlayıcı olmamasıdır. Bazı diyetler iç karartıcı derecede kısa bir yiyecek listesine bağlı kalmayı gerektirirken, Akdeniz diyeti daha çok hiçbir şeyi tamamen yasaklamadan besleyici, bütün yiyecekleri vurgulayan bir ~yaşam tarzıdır. Yine de diyete aşina değilseniz, bu özgürlük bakkal alışverişini oldukça açık uçlu hale getirir, bu da bakkaldaki ürünlere bakarken bunaltıcı olabilir.

Neyse ki, bir kontrol listesinin yapısını takdir eden herkes için bu Akdeniz diyeti alışveriş listesini mağazaya getirmeyi tercih edebilirsiniz. (İlgili: Akdeniz Diyetini En İyi Yemek Yollarından Biri Yapan Sağlığa 5 Faydası)

Akdeniz Diyetinin Temelleri

Ancak önce, Akdeniz diyetinin temellerini öğrenmelisiniz. Adından da anlaşılacağı gibi, bol miktarda balık, bakliyat, sebze ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları içeren Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların beslenme tarzına dayanmaktadır. Diyeti çerçevelemenin yaygın bir yolu, onu bir besin piramidi olarak düşünmektir. En altta ise en çok yemeniz gereken yiyecekler var: balık, sebze ürünleri ve baklagiller. Sırada, orta derecede yemeniz gereken yiyecekler var: kepekli tahıllar, yağsız et, süt ürünleri, şarap ve sağlıklı yağlar. Son olarak, piramidin en tepesi, dikkatli yemeniz gereken yiyecekleri gösterir: kırmızı et ve ayrıca şekerli, yüksek oranda işlenmiş yiyecekler.

Kulağa oldukça makul geliyor değil mi? Evet, Akdeniz diyetine bağlı kalmak kolay olmakla kalmıyor, aynı zamanda bitki bazlı gıdalar ve deniz ürünlerine verdiği önem sayesinde beslenme uzmanları tarafından sürekli olarak en sağlıklı beslenme yollarından biri olarak kabul ediliyor.

Artık yeme tarzının temellerini tazelediğinize göre, bir Akdeniz diyeti alışveriş listesi hazırlamak çocuk oyuncağı olacak. Tarif ilhamı arıyorsanız, bu Akdeniz diyeti yemek planına bakın ve oradan alışveriş listenizi oluşturun. Aksi takdirde, yaklaşmakta olan bakkal alışverişinize hazırlanmak için aşağıdaki ana Akdeniz diyeti alışveriş listesinden yararlanın. Akdeniz diyetinin doğası gereği dışlayıcı olmadığını unutmayın; bu nedenle, bu listede bir yiyeceğin bulunmaması, onun yasak olduğu anlamına gelmez. Bu listeyi diyetin merkezinde yer alan önemli oyunculardan oluşan bir liste olarak düşünün. (İlgili: 50 Kolay Akdeniz Diyet Tarifi ve Yemek Fikirleri)

Akdeniz Diyeti Alışveriş Listesi

Et Balık

• Hamsi
• Tavuk
• Morina
• Kuzu
• Istakoz
• Midye
• Somon
• Sardalya
• Karides
• Tuna

Taneler

• Arpa
• Esmer pirinç
• Bulgur
• kuskus
• farro
• Kinoa
• Tam tahıllı ekmek
• Tam tahıllı makarna

Bakliyat/Kuruyemiş

• cannellini fasulyesi
• Nohut
• Fasulye
• mercimek
• Antep fıstığı
• Ceviz

Meyveler

• Elmalar
• kayısı
• Avokado
• Kavun
• Tarih
• Greyfurt
• üzüm
• Limonlar
• portakal
• Karpuz

sebzeler

• Enginar
• Roka
• Lahana
• Karnabahar
• Salatalıklar
• Kereviz
• Patlıcan
• escarole
• incir
• Kale
• Mantarlar
• Zeytin
• Soğanlar
• Biberler
• marul
• Ispanak
• Domates
• Kabak

Yumurta/Süt

• Yumurtalar
• Beyaz peynir
• Keçi peyniri
• parmesan peyniri
• Ricotta peyniri
• yoğurt

Çeşniler / Otlar

• Balzamik sirke
• Reyhan
• Dereotu
• Sarımsak
• Humus
• Zeytin yağı
• Kekik
• Maydanoz
• pesto
• Kırmızı pul biber
• kırmızı şarap sirkesi
• Biberiye
• Tahin
• Kekik
• Domates sosu

Şunun için inceleyin: