Migren ve Meditasyon: Bu Günlük Uygulama Nasıl Ağrı Giderme Sağlayabilir?

İçerik

• Meditasyon, farkındalık ve migren
• Meditasyon migreni yönetmenize yardımcı olabilir
• Meditasyonun genel yararları
• Nasıl başlanır?
• Ritmik solunum pratiği yapın
• Meditatif yürüyüşe çıkın
• Bir meditasyon uygulaması indirin
• Götürmek

Meditasyon, farkındalık ve migren

Migren semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için, bazı insanlar meditasyona veya diğer farkındalık uygulamalarına yönelir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, farkındalık uygulamaları migrenin etkilerini yönetmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık uygulamalarını, doktorunuzun reçete ettiği anti migren ilaçları gibi diğer tedavilerle birleştirmek özellikle yararlı olabilir.

Migren için meditasyonun potansiyel faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Meditasyon migreni yönetmenize yardımcı olabilir

Birçok farklı meditasyon türü vardır. Birçoğu farkındalık uygulamaları şemsiyesi altına girer.

Farkındalık, farkındalığınızı günümüze odakladığınız psikolojik bir süreçtir.

Farkındalık uygulamaları, dikkatinizi mevcut düşüncelerinize, duygularınıza, bedensel duyumlarınıza ve çevre ortamınıza çekerek bu farkındalığın geliştirilmesine yardımcı olur.

2019 migren için tamamlayıcı ve alternatif tedaviler üzerine bir araştırma incelemesine göre, bazı çalışmalar farkındalık uygulamalarının yardımcı olabileceğini bulmuştur:

• düşük stres
• ağrı toleransını artırmak
• baş ağrılarının sıklığını azaltmak
• semptomların yoğunluğunu azaltmak
• ilaç kullanımını azaltmak
• yaşam kalitesini artırmak

Bu derleme, manevi ve dini olmayan meditasyon da dahil olmak üzere farklı farkındalık uygulamaları üzerine yapılan çalışmalara baktı.

Ayrıca, vücudunuzdaki kasları bilinçli olarak gevşettiğiniz bir uygulama olan ilerleyici kas gevşemesini de içeriyordu. İnceleme aynı zamanda farkındalık temelli, stres azaltma programına da baktı.

Birçok durumda, araştırma kanıtlarının kalitesi oldukça düşüktü. Çalışmaların nasıl yürütüldüğü veya bulguları ile ilgili sorunlar vardı - bu nedenle bilgilerin migren ile yaşayan insanlar için anlamlı ve değerli olup olmadığını bilmek zor.

Bulguların bazıları da bir çalışmadan diğerine tutarsızdı.

Örneğin, bir çalışma, farkındalık uygulamalarının ağrı toleransını artırmaya yardımcı olduğunu, ancak ağrı yoğunluğunu etkilemediğini bulmuştur. Buna karşılık, başka bir çalışma, farkındalık temelli, stres azaltma programının ağrı yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Meditasyon ve diğer farkındalık uygulamalarının migren üzerindeki potansiyel etkilerini değerlendirmek için daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Bu arada, size yardımcı olabileceklerini düşünüyorsanız, meditasyon ve diğer farkındalık tekniklerini denemede çok az veya hiç risk yoktur.

Meditasyonun genel yararları

Meditasyon ve farkındalık uygulamaları da genel refahınız için daha genel faydalarla ilişkilendirilmiştir.

Bu potansiyel faydalar doğrudan migrenle ilgili olmasa da, sağlığınızın diğer yönlerini iyileştirebilir. Buna karşılık, migreni günlük olarak yönetmeyi kolaylaştırabilir.

UC Berkeley'deki Büyük İyi Bilim Merkezi'ne göre, meditasyon veya diğer farkındalık uygulamalarını uygulamak yardımcı olabilir:

• bağışıklık sisteminizi güçlendirin
• uyku kalitenizi arttırın
• olumlu duyguları teşvik etmek
• stres ve depresyonu hafifletir
• hafıza, dikkat ve karar verme becerilerinizi geliştirin
• benlik saygınızı, beden imajınızı ve esnekliğinizi destekleyin
• kendiniz ve başkaları için şefkat besleyin

Nasıl başlanır?

Meditasyon veya diğer farkındalık uygulamalarınızı günlük veya haftalık rutininize dahil etmenin birçok yolu vardır. Örneğin, bu yaklaşımlardan birini denemeyi düşünün.

Ritmik solunum pratiği yapın

Rahat bir pozisyona geçin, bir sandalyede oturun veya uzanın. Sıkı kıyafetleri gevşetin. Gözlerini kapat. Kaslarınızı bilinçli olarak gevşetin.

Rahat olduğunuzda, altıya kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes almaya başlayın. Dört kişilik nefesinizi tutun. Sonra altı kez yavaşça ağzınızdan nefes verin.

Bu ritmik solunum paternine birkaç dakika veya daha uzun süre devam edin. Zihninizi diğer düşünce ve duygulara doğru dolaşırken bulduğunuzda, dikkatinizi nefesinize geri getirin.Vücudunuza girip çıkan havanın hissine dikkat edin. Midenizin her nefeste nasıl yükselip düştüğüne dikkat edin.

Bu etkinlik için her sabah, öğleden sonra veya akşam zamanlamayı düşünün.

Meditatif yürüyüşe çıkın

Bir çift destek ayakkabısı giyin, bakımlı bir yürüyüş yolu ve kaldırım bulun ve rahat bir yürüyüşe çıkın.

Yürümeye başladığınızda, ayaklarınızdaki ve ayak bileklerindeki hislere odaklanın.

Topuklarınızın yere çarpma hissine dikkat edin. Topuklarınızdan ayak parmaklarınıza ağırlık aktarımına dikkat edin. Farkındalığınızın kaslarınızın hareketlerini ayarlamasına izin verin.

Ardından, dikkatinizi bacaklarınıza doğru kaydırın. Baldır kaslarınızın rahatlama ve daralma hissine odaklanın. Farkındalığınızı kademeli olarak dizlerinize ve uyluklarınıza doğru hareket ettirin.

Vücudunuzu yukarı doğru bir şekilde yavaşça aynı şekilde çalışın, her vücut kısmına yaklaşık bir dakika odaklanın. Yüzünüze geldiğinizde, rüzgar, güneş veya cildinizdeki diğer elementlerin hissine özellikle dikkat edin.

Bir meditasyon uygulaması indirin

Daha meditatif egzersizler için, bir rehberli meditasyon uygulaması indirmeyi düşünün. Örneğin, aşağıdaki uygulamalardan birini yararlı bulabilirsiniz:

• Durun, Nefes Alın ve Düşünün
• Buddhify
• Sakin
• Tepe Boşluğu
• Analiz Zamanlayıcısı
• Günlük Farkındalık

Bunlar, meditasyon ve diğer farkındalık uygulamalarını günlük yaşamınıza dahil etmenize yardımcı olacak birçok uygulamadan sadece birkaçıdır.

Götürmek

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak çalışmalar meditasyonun fiziksel ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olduğunu göstermektedir. Size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, meditasyonu denemek için çok az risk vardır.

Yürüme veya yönlendirmeli meditasyon gibi meditatif uygulamalar için günlük veya haftalık takviminizde zamanlamayı düşünün. Migren belirtilerinizde veya genel yaşam kalitesinizde pozitif bir fark yarattığını görebilirsiniz.