Depresyon için Nasıl Yardım Alabilirim?

İçerik

• genel bakış
• Size en yakın tedavi nasıl bulunur
• İlk tedavi yöntemleri
• Konuşma terapisi
• İlaç tedavisi
• Depresyon için alternatif tedaviler
• Depresyonu tedavi eden yaşam tarzı değişiklikleri
• Tedaviye cevap vermezsem ne olur?
• Doğru tedaviyi bulmak
• Telefon numaraları ve destek grupları

genel bakış

Depresyon, üzüntü, umutsuzluk ve boşluk duygularına neden olan zihinsel bir hastalıktır. En yaygın akıl hastalıklarından biridir. Aslında, 2014 yılında 15 milyondan fazla yetişkin depresyon geçirdi.

Ayrıca her 100 çocuktan ikisinin ve her 100 gençten sekizinin depresyon geçirdiği tahmin edilmektedir.

Depresyon, onu yaşayanlar için zayıflatıcı olabilir. Ancak depresyon belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilecek birçok etkili tedavi vardır.

Bölgenizdeki ruh sağlığı doktorlarını nasıl bulacağınızı ve tedaviye nasıl başlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Size en yakın tedavi nasıl bulunur

Depresyon tedavisi görmenin ilk adımı pratisyeninizden randevu almaktır. Bölgenizdeki doktorları tavsiye edebilirler.

Eğer dindarsanız, dini liderinize tavsiye edecek danışmanları olup olmadığını sorun. Bazı insanlar dinlerini bir tedavi planına dahil eden inanç temelli danışmanlığı tercih ederler.

Ayrıca terapistler, psikiyatristler ve danışmanlar için sağlık veritabanlarını da kontrol edebilirsiniz. Bu veritabanları size sertifikalar, kabul edilen sigorta sağlayıcıları ve diğer kişilerin bıraktığı incelemeler gibi bilgiler sağlayabilir. Bu veritabanlarıyla başlayın:

• Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği
• Bugün Psikoloji
• GoodTherapy.org

İlk tedavi yöntemleri

Konuşma terapisi ve ilaç genellikle depresyonun ilk tedavisi olarak kullanılır.

Konuşma terapisi

Konuşma terapisi, problemlerinizi ve eğitimli bir terapistle nasıl hissettiğinizi tartışmayı içerir. Terapistiniz depresyonunuza katkıda bulunan düşünce veya davranış kalıplarını tespit etmenize yardımcı olabilir. Ruh halinizi takip etmek veya dergilere yazmak gibi bir ödev verilebilir. Bu, tedavinizi randevular dışında sürdürmenize yardımcı olacaktır. Terapistiniz ayrıca stres ve endişeyi azaltmak ve hastalığınızı anlamanıza yardımcı olmak için egzersizler de öğretebilir.

Bir terapist, depresyonunuzu şiddetlendiren tetikleyicileri tanımlamak ve önlemek için stratejiler oluşturmanıza da yardımcı olabilir. Ayrıca, bu tetikleyicileri deneyimlediğinizde başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Konuşma terapisi geçici veya hafif depresyonu çözebilir. Genellikle şiddetli depresyonu tedavi edebilir, ancak ilaç gibi diğer tedaviler olmadan tedavi edilemez.

İlaç tedavisi

Depresyon ilaçları tedavinin ortak bir parçasıdır. Bazı insanlar bu ilaçları kısa bir süre kullanırken, diğerleri uzun süreli kullanır. Doktorunuz, herhangi bir ilacı reçete etmeden önce aşağıdakiler dahil olmak üzere birçok faktörü dikkate alacaktır:

• olası yan etkiler
• güncel sağlık sorunları
• olası ilaç etkileşimleri
• maliyet
• spesifik semptomlarınız

Depresyon tedavisinde yaygın olarak kullanılan ilaçlar şunları içerir:

• Seçici serotonin geri alım inhibitörleriveya SSRI'lar. Bunlar tipik olarak diğer antidepresan tiplerinden daha az yan etkiye sahiptir. Fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) ve esitalopram (Lexapro) bu kategoriye uygundur.
• Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleriveya SNRI'lar. Bunlar arasında duloksetin (Cymbalta) ve desvenlafaksin (Pristiq) bulunur.
• Trisiklik antidepresanlar. Bu antidepresanlar çok etkili olabilir, ancak daha ciddi yan etkilere neden olabilir. Başka ilaçlara cevap vermediyseniz sıklıkla kullanılırlar. Bunlar imipramin (Tofranil) ve nortriptilin (Pamelor) içerir.

Duygudurum düzenleyicileri veya anksiyete ilaçları bazen antidepresan ilaçlarla birleştirilir. İlaç reçete edemeyen bir danışman veya terapist görüyorsanız, birinci basamak doktorunuza başvurabilir ve sizin için reçete isteyebilirler.

Depresyon için alternatif tedaviler

Depresyon tedavisinde sıklıkla kullanılan çeşitli alternatif ve doğal tedaviler vardır. Bu tedaviler, özellikle reçeteli antidepresanlar veya diğer ilaçları kullanıyorsanız, önce doktorunuza danışmadan kullanılmamalıdır.

Depresyon için bazı alternatif ilaçlar şunları içerir:

• Sarı Kantaron
• Omega-3 yağlı asitler
• akupunktur
• masaj terapisi
• rahatlama teknikleri
• meditasyon

Depresyonu tedavi eden yaşam tarzı değişiklikleri

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Bunlar en iyi sonuçları almak için terapistinizin tedavisiyle birlikte kullanılabilir.

Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturuculardan kaçınmak depresyonunuz üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Bazı insanlar alkol alırken veya ilaç alırken depresyonlarından geçici olarak rahatlama hissedebilirler. Ancak, bu maddeler yıprandığında semptomlarınız daha şiddetli hissedebilir. Depresyonunuzu tedavi etmeyi daha da zorlaştırabilirler.

İyi yemek ve fiziksel olarak aktif olmak her yerde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak endorfinlerinizi artırabilir ve depresyonu hafifletebilir. Yeterli uyku almak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için gereklidir.

Tedaviye cevap vermezsem ne olur?

Diğer tedavi yöntemleri sizin için işe yaramadıysa, daha yoğun tedaviler kullanılabilir.

Aşırı şiddetli depresyon vakalarında insanlar hastaneye yatırılabilir. Bu, özellikle kendilerine veya başkalarına zarar verme riski yüksek olduğu düşünülürse geçerlidir. Bu genellikle belirtilerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olmak için danışmanlık ve ilaç kullanımını içerir.

Elektrokonvülsif tedavi (ECT) bazen başka tedaviye cevap vermeyen insanlar için kullanılır. ECT anestezi altında gerçekleştirilir ve elektrik akımları beyinden gönderilir. Beyninizdeki nörotransmitterlerin işlevini etkilediği ve depresyondan derhal rahatlama sağlayabileceği düşünülmektedir.

Transkraniyal manyetik stimülasyon (TMS) başka bir seçenektir. Bu prosedürde, kafa derinize karşı bir tedavi bobini ile uzanmış bir sandalyede oturuyorsunuz. Bu bobin daha sonra kısa manyetik darbeler gönderir. Bu nabızlar, ruh hali düzenleme ve depresyondan sorumlu beyindeki sinir hücrelerini uyarır.

Doğru tedaviyi bulmak

Tedavi planınıza bağlı kalmak, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Tedavinin ilk birkaç haftasında cesaretinizi kırmak kolaydır. Devam etmek istemeyebilirsiniz. Her türlü tedavi, bir fark fark etmeden birkaç ay sürebilir. Ayrıca çok daha iyi yaptığınızı hissetmek ve tedaviyi hep birlikte bırakmak gibi hissetmek de kolaydır. İlk önce doktorunuza danışmadan asla tedaviyi bırakmayın.

Terapistinizle konuşmak konusunda kendinizi rahat hissetmelisiniz. Bunu yapmazsanız, yenisine geçmeyi deneyin. Size uygun olanı bulmadan önce birkaç terapistle görüşmeniz gerekebilir.

Terapistinizle terapi seanslarınıza ve genel tedavi planınıza yönelik duygularınız hakkında da konuşmalısınız. Bu, sizinle birlikte çalışmalarına ve tedavi planınız çalışmıyorsa değişiklik yapmalarına olanak tanır.

Doğru tedaviyi bulmak genellikle bir deneme yanılma sürecidir. Biri işe yaramazsa, devam etmek iyidir. İki veya daha fazla ay geçtiyse ve bir tedaviye bağlı kaldıysanız, ancak depresyondan herhangi bir rahatlama hissetmiyorsanız, muhtemelen sizin için çalışmıyor demektir. Bir ilaca başladıktan sonraki üç ay içinde depresyondan kurtulmanız gerekir.

Aşağıdaki durumlarda derhal doktorunuzla konuşun:

• birkaç aylık tedaviden sonra depresyon düzelmez
• belirtiler düzeldi, ama yine de kendin gibi hissetmiyorsun
• belirtiler kötüleşiyor

Bunlar tedavi planınızın sizin için çalışmadığını gösteren işaretlerdir.

Telefon numaraları ve destek grupları

Depresyon yaşıyorsanız yardım alabilirsiniz. Bazı danışmanlar ve terapistler, tedaviyi karşılayamayanlar için burslar veya değişken ölçekli fiyatlandırma bile sunmaktadır.

Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı gibi kuruluşlar, depresyon ve diğer akıl hastalıkları ile mücadeleye yardımcı olmak için destek grupları, eğitim ve diğer kaynaklar sunmaktadır.

İntihar düşünceleri yaşıyorsanız, 911'i veya 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayın.

Depresyon yaşıyorsanız, aşağıdaki anonim ve gizli numaraları arayabilirsiniz:

• Ulusal İntiharı Önleme Hattı (7/24 açık): 1-800-273-8255.
• Samaritans 24 Saat Kriz Hattı (7/24 açık): 212-673-3000
• United Way Yardım Hattı (bir terapist, sağlık hizmeti veya temel ihtiyaçlar bulmanıza yardımcı olabilir): 800-233-4357