Daha Hızlı Formda Kalmak için Aralıklı Antrenmanın Dinlenme Sürelerini En Üst Düzeye Çıkarın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Aralıklı antrenman, yağ yakmanıza ve kondisyonunuzu artırmanıza yardımcı olur ve ayrıca sizi izlemek için zamanında spor salonuna girip çıkmanızı sağlar. Big bang teorisi. (Bunlar, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın (HIIT) Faydalarından sadece ikisidir.) Ve muhtemelen antrenmanın daha zor kısımlarında ("çalışma") daha çok çalışmanın, yoğunluğu değiştirerek hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini biliyor olsanız da ve daha kolay parçaların zamanı ("dinlenme süresi"), fit cephanenizdeki başka bir araçtır.

Bunun nedenini anlamak için önce bir HIIT antrenmanının yoğun bölümlerinde vücudunuzda neler olup bittiğini anlamalısınız: Bu zorlu çalışma süreleri aslında kaslarınızın kimyasal bileşimini değiştiriyor, onları daha güçlü yapıyor ve onlara daha fazla dayanıklılık veriyor. Georgia, Kennesaw'daki Kennesaw Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimi yardımcı doçenti olan Ph.D. Yuri Feito diyor. Çok zorladığınızda, ATP depolarınızı (vücudunuzun yiyeceklerden yaptığı yakıt) yakarsınız ve vücudunuzu daha fazla yağ kullanması ve kalbinizi daha güçlü olması için eğitirsiniz.

Dinlenme döneminde mi? Vücudunuz, kullandığınız her şeyi yenileyerek, kendisini nötr bir duruma getirmek için çalışır. ATP depolarınız doluyor, nefesinizi tutabiliyorsunuz ve aerobik metabolizmanız devreye giriyor ve aynı zamanda dayanıklılığınızı artırıyor, diyor. Temel olarak, vücudunuz çalışır gerçekten kendini normale döndürmek zor.

Ancak New York City koşu bandı stüdyosu Mile High Run Club'da bir antrenör olan Laura Cozik (Özel Koşu Bandı Egzersizlerini deneyin!), dayanıklılık geliştirme interval sınıflarında farklı bir teknik kullanıyor. Koşucuları, özellikle de yeni başlayanları, molalar sırasında yürüme dürtüsüne direnmeye ve bunun yerine yavaş koşmaya veya koşmaya teşvik ediyor.

Niye ya? Dinlenme periyodlarını yürümüyorsanız, diye açıklıyor, zorlu bir antrenmandan geçebilmeniz için çalışma periyotlarını daha yönetilebilir tutmaya zorlayacaktır. “Ve bu iyileşme hızında birçok fizyolojik değişiklik oluyor” diyor. "Akciğer kapasiteniz gelişir, yağ yakarsınız ve oksijen taşımanız daha verimli hale gelir."

Temel olarak, sırasında daha zinde hale geliyorsunuz her sadece zor kısımlar değil, antrenmanın bir parçası. Ayrıca, rahatsız olma duygusuyla daha rahat oluyorsunuz, diyor Cozik. “Koşu devam ettirdiğinizde, yapamayacağınızı düşündüğünüzde bile, bir başarı ve güçlenme duygusu elde edersiniz ve zihinsel ve fiziksel olarak daha güçlü olursunuz” diyor. Bunun işe yarayacağı yer: Bir dahaki sefere bir yarışta zorlu bir viraja çarptığınızda, frene basmaya değil, koşmaya alışacaksınız. (İlham verdiniz mi? Şuna bakın.)

Bir istisna mı? Cozik, inşaat hızı söz konusu olduğunda, olabildiğince hızlı koştuğunuz ve sonra yürüdüğünüz "vur ve bırak" egzersizlerini dahil etmek isteyeceksiniz, diyor Cozik. Bunlar, kaslarınızın daha yüksek yoğunlukta çalışmaya uyum sağlamasına yardımcı olacak ve daha hızlı gidebilmeniz için onları daha güçlü hale getirecektir. Sonuç: Bu antrenmanları dayanıklılık odaklı aralıklarla ve sabit durum antrenmanıyla birleştirmek, Cozik'in "aerobik motor" dediği şeyi oluşturacak, böylece daha uzun süre koşabilirsiniz. ve Daha hızlı. Bir kazan-kazan!

Şunun için inceleyin: