Bu Harekette Ustalaşın: Plyo Pushup

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Mütevazı şınav, belki de oradaki en iyi toplam vücut toneri olarak hala yüce hüküm sürüyor. Göğüs kaslarınıza odaklanır, özellikle trisepsleriniz için harika bir egzersizdir (merhaba, atlet sezonu!). Oh, ve eğer doğru yapıyorsan, altılı karın kaslarına da bir adım daha yaklaşacaksın. (Şınavınızı Güçlendirmek için bu 13 Basit Yolu deneyin.)

Hepsi harika, ama ya size faydaları artırmanın basit bir yolu olduğunu söylesek? daha fazla-ve sadece daha fazla kas alarak değil mi? Kişisel antrenör Ethan Grossman, "Plyo şınavı - şınavınızın altına geri indirmeden önce ellerinizi yerden kaldırdığınız esnada- harekete plyometrik bir bileşen ekler, böylece önyükleme yapmak için patlayıcı güç oluşturursunuz, diyor. New York'ta PEAK Performance'da. (Plyometrics'ten Önce En Kötü Esneme Türü ile hazırlık yapmayın.)

Grossman, "Plyo pushup gibi patlayıcı hareketler, kan şekeri regülasyonu, yağ kaybı ve uzun ömür için önemli olan hızlı seğirme/tip II kas liflerini harekete geçirir" diyor. Ve bu patlayıcı güç, örneğin koşu aralıklarınızı artırmak gibi diğer antrenmanlara aktarılabilir.

#MasterThisMove serimizdeki birçok hareket gibi (bkz: The Hang Power Snatch), bu da oldukça gelişmiş. Bu nedenle, denemeden önce hazır olup olmadığınızı görmek için kendinizi test edin, Grossman'a göre: Bir arkadaşınıza, mükemmel formda (düz sırt, göğüsten zemine) 10 normal vücut ağırlığı şınavı yaptığınızı izletin. Eğer mücadele ediyorsanız, önce gücünüzü toplamanız gerekir.

Bunu yapmak için, kalaslar, eksantrik şınavlar (dinlenmeden önce yere ulaşana kadar çok yavaş alçaldığınız ve başlamak için geri ittiğiniz), izometrik şınavlar (mümkün olduğunca uzun süre şınavınızın altında tuttuğunuz yer) ve Sağlık Topu Sandığı Haftada birkaç kez rutininize geçer.

Ardından, bir duvara karşı plyo şınav girişiminde bulunmak için ilerleyebilirsiniz.

A Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.

B Kendinizi yere doğru çekin, dirseklerinizi bükün ve yanlarınıza yakın tutun.

C Ellerinizi kuvvetlice bastırın ve alt sırt ve boynunuzdaki pozisyonu kaybetmeden yerden hızlandırın. Yapabiliyorsan alkışla.

NS Göğsünüzün yere daha yakın düşmesine izin vermeden dirseklerinizde yumuşak bir bükülme ile kendinizi yakalayın.

E Yukarıdaki pozisyonları koruduğunuzdan emin olmak için her tekrar arasında sıfırlayın.

Şunun için inceleyin: