Hipotiroidizminizi Her Sezonda Yönetme

İçerik

• bahar
• Yaz
• Sonbahar
• Kış

Mevsim değişikliği, ısınma sıcaklıklarına, gelen kar fırtınalarına veya düşen yapraklara neden olabilir. Hipotiroidizm gibi bir tiroid probleminiz varsa, mevsimsel geçiş yepyeni bir dizi semptom ortaya çıkarabilir veya hatta sahip olduklarınızdan biraz rahatlayabilir. Her türlü hava koşulunda hipotiroidizminizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, yıl boyunca kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

bahar

Artık kış tatilleri bittiğine göre, ilk bahar tomurcukları ortaya çıktığında depresyon ve tatlı yiyecek istekleri sona ermelidir. Ancak bu erken çiçeklenme, bahar alerjisi sezonunun başlangıcını müjdeleyebilir. Hem hipotiroidizm hem de alerjiler aynı semptomlara neden olabilir - doldurulmuş ve burun akıntısı, hapşırma ve sulu gözler. Polen veya tiroid bezinizin belirtileriniz için suçlu olup olmadığından emin değilseniz, test için bir alerjene başvurun.

Yaz

Yaz aylarında, yağmurlu bahar günlerinin soğuk ve ruh hali değişimlerinden kurtulmak için kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Hipertiroidisi olan bir kişi yaz aylarında aşırı ısınabilirken, bu sizin için bir sorun olmamalı. Aşırı ısınmış hissederseniz, tiroid hormonunuzun çok yüksek bir dozunda olabilirsiniz. Ayarlama için doktorunuza danışın.

Sonbahar

Hava hala makul derecede ılıman olsa da, dışarı çıkın ve egzersiz yapın. Günlük egzersiz, tiroidle ilişkili kilo alımını kontrol altında tutmanıza ve ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Az aktif tiroid kalp atış hızınızı yavaşlatabilir. Egzersize kademeli bir geçiş, başlamak için en güvenli yoldur. Örneğin, ilk gün sadece birkaç dakika yürümeyi deneyebilir ve sonra zaman ve yoğunluğu yavaşça artırabilirsiniz. İster yoga ister Pilates, yüzme veya dans olsun - hoşunuza giden bir egzersiz seçin, böylece programa sadık kalabilirsiniz.

Sonbahar, grip aşısı için doktorunuzu veya eczanenizi ziyaret etmek için ideal zamandır. Şimdi aşılanmak bu kış hastalanmanızı engelleyecektir.

Yorgunlukla mücadele ediyorsanız, uyku sürenizi artırmak için rutininizde bazı değişiklikler yapın.

İş ve sosyal medyayı her gece makul bir saatte bir kenara koyun, böylece yedi ila dokuz saat arasında tam bir uyku alabilirsiniz. Elektronik cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatın. Mavi ışıklı ekranlar sizi uyandırarak beyninizi ateşleyebilir.

Perdeleri indirin ve termostatı rahat bir sıcaklıkta tutun. Genellikle 60 ila 67 derece idealdir, ancak soğuk hissetmeye eğilimliyseniz yatak odanızı daha sıcak tutmayı tercih edebilirsiniz.

Sıcak bir banyo, kitap veya meditasyon gibi bir ritüelden başlayarak her gece aynı saatte yatmaya çalışın.

Kış

Hipotiroidizm metabolizmanızı yavaşlattığından, sizi soğuk hava sıcaklıklarına daha duyarlı hale getirir. Kuzey ikliminde yaşıyorsanız, kışın gelişi sizi daha da soğuk hissettirebilir.

Kış yaklaştıkça, tiroid uyarıcı hormon (TSH) seviyenizi test etmek için birinci basamak doktorunuza veya endokrinologunuza danışın. Genellikle TSH seviyeleri kışın artar - tiroidinizin vücudunuzun hormon ihtiyaçlarına uymadığının bir işareti. Hiç tiroid problemi yaşamamış olan kişilere bile kışın subklinik hipotiroidizm (biraz yüksek TSH) teşhisi konabilir. Tiroid hormonu düşükse, levotiroksin dozunuzu artırmak metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha sıcak hissetmenizi sağlayabilir.

Depresyon, hipotiroidizmin bir başka yaygın belirtisidir. Kışın, daha kısa günler ve seyrek güneş ışığı, iç saatinizi balina avından çıkarabilir ve depresyonu daha da kötüleştirebilir.

Bu kış ruh hali değişikliğine mevsimsel duygusal bozukluk denir ve ışığa daha fazla maruz kalarak tedavi edebilirsiniz. Sabahları toplanın ve güneş ışığında dışarıda bir yürüyüşe çıkın. Veya her sabah özel bir ışık terapisi kutusunun yanında oturun. Bu yapay ışık, doğal güneş ışığı gibi davranarak beyin kimyasallarını ruh halini artıracak şekilde değiştirir.

Az aktif bir tiroidden metabolizmanın yavaşlaması, özellikle kış aylarında karbonhidrat istekleri ortaya çıktığında kilo alma olasılığınızı artırır. Tatil kekleri ve kurabiyeler gibi rahat yiyecekleri sınırlamaya çalışın. Bunun yerine tatlı dişinizi taze meyvelerle tatmin edin. Ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı gıda seçeneklerini doldurun.

Hipotiroidizm kuru cilde de katkıda bulunur. Nemdeki kış düşüşü cildinizi kavrulmuş ve kaşıntılı hissettirebilir. Cildinizi rehidrate etmek için ılık (sıcak olmayan) su ve yumuşak sabunla daha kısa duşlar alın. Duştan çıktıktan hemen sonra, kurulayın ve cildinize nemi tutmak için zengin bir losyon veya krem ​​tabakası uygulayın.

Sezon ne olursa olsun, belirtilerinizdeki değişiklikler konusunda dikkatli olun. Farklı veya yeni bir şey fark ederseniz, bunu doktorunuza bildirin.