CLL ile Yorgunluk Nasıl Yönetilir

İçerik

• KLL ile yorgunluğun belirtileri nelerdir?
• Neden bu kadar yorgun hissediyorum?
• Başka ne yorgunluğa neden olabilir?
• Düşük demir veya B-12 seviyeleri
• Tiroid problemleri
• Ağrı
• Depresyon, stres veya kaygı
• kurutma
• Yeterince yememek
• KLL yorgunluğunu nasıl yönetebilirim?
• Egzersiz yorgunluğu yönetmek için faydalı mıdır?
• Mümkün olan en iyi uykuyu nasıl alabilirim?
• Diyet, yorgunluğun yönetilmesinde rol oynayabilir mi?
• Götürmek

Kronik lenfositik löseminiz (KLL) varsa, durumla yaşamın bir parçası olabilecek yoğun yorgunluğu zaten biliyor olabilirsiniz.

KLL hastalarında yorgunluk normaldir, ancak her zaman çok yorgun hissetmek sinir bozucu olabilir. Kanserin kendisi yorgunluğa neden olabilir veya yorgunluk bazı tedavilerin yan etkisi olabilir. Bazı insanlar için yorgunluk tedaviler bittikten sonra bile devam eder.

Dikkate alınması gereken başka yorgunluk nedenleri de vardır. Bunları yönetmek duygularınızı geliştirir. Günlük yaşamınızda genel olarak yorgunlukla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilecek stratejiler de vardır.

KLL ile yorgunluğun belirtileri nelerdir?

KLL ile ilişkili yorgunluk sadece yorgun hissetmekten farklıdır. Yorgun hissettiğinizde, biraz sessizce vakit geçirmek veya iyi bir gece uykusu çekmek kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olabilir. KLL ile ilgili yorgunluğunuz olduğunda, bu kadar kolay gitmez.

Genel olarak, KLL ile ilişkili yorgunluk:

• eskiden yaptıklarınızı bir günde zorlaştırmak veya imkansız hale getirmek
• kendinizi zayıf ve tamamen enerjiden uzak hissettirin
• Yeterince uyumasan bile gitme
• bir görevi tamamlamaya odaklanmayı zorlaştır
• ruh halinizi ve genel olarak iyi hissetmenizi potansiyel olarak etkiler

Neden bu kadar yorgun hissediyorum?

CLL'ye sahip olmanın büyük yorgunluğa neden olmasının birkaç nedeni vardır:

• CLL vücutta iltihabı arttırır, bu da kendinizi fazla yorgun hissetmenize neden olabilir.
• CLL, vücudunuzdaki enfeksiyonlarla savaşmak için gerekli olan sağlıklı beyaz kan hücrelerinin sayısını azaltabilir. Daha az beyaz kan hücresi ile, savaşmak için çok fazla enerji gerektiren enfeksiyonlara daha yatkınsınız.
• KLL vücudunuzdaki alyuvar sayısını azaltır. Kırmızı kan hücreleri vücudunuzda oksijen taşır ve oksijen eksikliği nefes darlığı çekmenize ve enerjiden kurtulmanıza neden olabilir.

Tedavi, KLL yorgunluğunun başka bir nedenidir.

Kemoterapi, kanser hücrelerini hedef alan yaygın bir tedavidir. Bu tedavi aynı zamanda normal sağlıklı hücreleri de yok eder. Normal hücreleri onarmak için kullanılan ekstra enerjinin yorgunluğa katkıda bulunduğuna inanılmaktadır.

Bulantı veya ağrıyı tedavi etmek için kullanılan ilaçlar genellikle yorgunluk ve uyuşukluğa neden olur.

Başka ne yorgunluğa neden olabilir?

Yorgunluğunuza başka neler katkıda bulunabileceğini keşfetmek önemlidir. Aşağıdaki sorunlar yorgunluğu kötüleştirebilir.

Düşük demir veya B-12 seviyeleri

Doktorunuz demir ve B-12 seviyenizi kan testleri ile kontrol edebilir. Tedavi diyet değişiklikleri veya takviyeleri içerebilir.

Tiroid problemleri

Hipotiroidizm, tiroidinizin yeterli tiroid hormonu üretmediği zamandır. Bu kalp atış hızını yavaşlatabilir ve yorgunluğa neden olabilir. Doktorunuz tiroid fonksiyonunuzu kontrol etmek için kan çalışması isteyebilir. Sentetik tiroid hormonları ile oral ilaçlar seviyenizi normale döndürebilir.

Ağrı

Acı ile yaşamak vücudunuz ve enerji seviyeniz için büyük bir sıkıntı yaratır. Ağrınız iyi yönetilmezse doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.

Ağrı ilacının zamanlamasının veya dozunun ayarlanması gerekebilir. Fizik tedavi ve danışmanlık da ağrı yönetiminde rol oynayabilir.

Depresyon, stres veya kaygı

Kanserli birçok insan depresyon, anksiyete veya yüksek stres seviyeleri yaşar. Zihinsel sağlığınız vücudunuzun geri kalanının nasıl hissettiğini etkileyebilir.

Akıl sağlığı danışmanı sağlık ekibinizin önemli bir parçası olabilir. Sizinle en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak baş etme stratejileri geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilirler.

kurutma

Vücudunuzdaki sıvılar doğru kan hacminin korunmasına yardımcı olur ve vücudun etrafına besin maddeleri getirir. Yeterince içmediğinizde, yorgunluğu kötüleştirebilir.

Bunun enerji seviyenizi iyileştirip iyileştirmediğini görmek için daha fazla sıvı içmeyi deneyebilirsiniz. Sıvılar su, çay, süt ve meyve suyunu içerir.

Yeterince yememek

Vücudumuz yiyeceklerden yeterli enerjiye ve besin maddelerine ihtiyaç duyar. Yemek vücudumuz için yakıttır ve yeterli yakıt olmadan halsiz hissedebilirsiniz. Bazı gıdalar vücudumuza daha uzun ömürlü enerji vermek için daha iyidir.

Beslenme hakkında sorularınız varsa bir diyetisyenle konuşun.

KLL yorgunluğunu nasıl yönetebilirim?

Her zaman çok yorgun hissetmek her şeyi zorlaştırabilir. İşte size yardımcı olabilecek birkaç şey:

• Kendine iyi davran. Vücudunuz çok uğraşıyor ve CLL'den önce yaptığınız her şeyi yapamayabileceğinizi kabul etmek zor olabilir. Yorgunlukla uğraşan bir arkadaşınızla nasıl konuşacağınızı düşünün ve kendinize aynı merhamet seviyesini göstermeye çalışın.
• Enerjinize öncelik verin. Sınırlı enerjinizi kullanmaya değer olan şeyleri düşünün. Bazı görevler diğerlerinden daha eğlenceli veya daha değerli olabilir.
• Başkalarının yardımını kabul edin. Yaşamınızdaki insanların sizi gerçekten desteklemek isteyeceğini unutmayın. Birisi neye ihtiyacınız olduğunu sorduğunda onlara belirli bir görev verebileceğiniz bir liste yapın.
• Kendinize ayak uydurun. Daha fazla enerjiye sahip olduğunuzda, gerçekten istediğiniz veya yapmanız gereken her şeyi planlayın. Vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde mola verin.
• Alternatif tedavileri düşünün. Bazı insanlar meditasyon, masaj veya yoganın odak ve enerji seviyelerini iyileştirebileceğini bulur.

Egzersiz yorgunluğu yönetmek için faydalı mıdır?

Enerji seviyeniz düşük olduğunda, aktif olmak, yapmak istediğiniz son şey gibi görünebilir. Şaşırtıcı bir şekilde, birçok insan daha fazla hareket etmenin enerjilerini artırdığını buluyor. Hafif bir esneme, yürüyüşe çıkma veya en sevdiğiniz şarkıya geçme bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Aktif olmak da uykuyu iyileştirebilir. Bir egzersiz uzmanıyla çalışmak isteyebilirsiniz. Bir fizyoterapist veya kinesiyolog, vücudunuzu hareket ettirmenin sizin için en iyi hissetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

Mümkün olan en iyi uykuyu nasıl alabilirim?

Uyku bu yorgunluk seviyesini düzeltmez, ancak iyi bir gece uykusu sağlığınız için hala önemlidir. Yeterince uyuyamadığınızda, yorgunluğunuz daha kötü olacaktır. Uyku ayrıca vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olan önemli bir rol oynar.

İşte daha iyi uyku için bazı ipuçları:

• Tutarlı bir uyku rutinine sahip olun. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak için elinizden geleni yapın.
• Şekerlemeleri bir saat veya daha kısa bir süre ile sınırlamaya çalışın. Mümkünse, günün çok geç saatlerinde uyuklamaktan kaçının.
• Kafeinin uykunuzu etkileyip etkilemediğini düşünün. Bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için kafeinsiz kahve ve kafeinsiz çay ve soda türlerine geçebilirsiniz.
• Dinlendirici bir yatmadan önce rutin geçirin. Bu, okumak veya banyo yapmak olabilir.
• Ekran süresinden kaçının veya yatağa çok yakın egzersiz yapın. Uyarıcı olabilirler ve beyninizin ve vücudunuzun yerleşmesini zorlaştırabilirler.

Diyet, yorgunluğun yönetilmesinde rol oynayabilir mi?

Evet. Yediğiniz yiyecek türleri ve yemeklerin zamanlaması nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.

Her 3-4 saatte bir şey yemek, vücudunuzu gün boyunca beslemek için en iyisidir. İştahınız düşükse, her 2 ila 3 saatte bir küçük şeyler yemenin daha iyi çalıştığını görebilirsiniz.

Yemek ve atıştırmalıklarla bir protein kaynağı yemek, enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.

Protein kaynakları şunları içerir:

• et, tavuk ve balık
• süt, yoğurt ve peynir
• fasulye ve mercimek
• soya peyniri ve soya ürünleri
• fındık ve tohumlar
• yumurtalar

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya yemek yapma enerjiniz yoksa yeterince yemek zor olabilir. İşte bazı öneriler:

• Evinize yiyecek veya yiyecek götürün.
• Yemek hazırlama konusunda yardım isteyin. Size yemek yapmak isteyenlerin tekliflerini kabul et.
• Yemeklerin süslü olması gerekmez. Bir sandviç, elma dilimleri, çiğ sebzeler ve bir bardak süt, basit ve dengeli bir yemek örneğidir.
• Yemekleri planlayın, böylece evde malzemeler olsun ve ne yapacağınız hakkında enerji düşüncesini kullanmanıza gerek kalmayacak.
• Daha az hazırlık çalışması gerektiren yiyecekler satın alın. Önceden kesilmiş meyveler ve sebzeler ve önceden rendelenmiş peynir birkaç örnektir.
• Daha fazla enerjiye sahip olduğunuz zamanlarda yemek ve atıştırmalık hazırlama yapın.
• Bir diyetisyen, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılama konusunda endişeleriniz varsa yardımcı olabilir.

Götürmek

CLL'niz olduğunda yorgunluk ile başa çıkmak çok zor olabilir. Sağlık ekibinizi nasıl hissettiğiniz konusunda güncel tuttuğunuzdan emin olun.

Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yapabilecekleri şeyler var. Sürekli yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler de vardır. Bu yolculuk sırasında size yardımcı olmak için yeterli uyku alın, aktif olun, iyi yiyin ve gerektiğinde destek alın.