4 Lizin Etkileyici Sağlık Faydaları

İçerik

• 1. Arginin'i Engelleyerek Soğuk Yaralara Karşı Koruyabilir ve Tedavi Edebilir
• 2. Stres Tepkisi Alıcılarını Engelleyerek Kaygıyı Azaltabilir
• 3. Kalsiyum Emilimini ve Tutulmasını Artırabilir
• 4. kollajen oluşturmaya yardımcı olarak yara iyileşmesini teşvik edebilir
• Diğer Potansiyel Faydalar
• En İyi Gıda Kaynakları ve Takviyeler
• Alt çizgi

Lizin, protein için bir yapı taşıdır. Esansiyel bir amino asittir, çünkü vücudunuz bunu yapamaz, bu yüzden onu yiyeceklerden almanız gerekir.

Normal büyüme ve kas dönüşü için önemlidir ve vücudunuzun çoğu hücresinde bulunan bir madde olan karnitin oluşturmak için kullanılır. Dahası, enerji için yakılması için yağların hücrelerinize taşınmasına yardımcı olur.

L-lizin, vücudunuzun kullanabileceği lizin formudur. Doğal olarak gıdada bulunur ve takviyelerde kullanılan tiptir.

İşte lizin için 4 etkileyici sağlık faydası.

1. Arginin'i Engelleyerek Soğuk Yaralara Karşı Koruyabilir ve Tedavi Edebilir

Soğuk yaralar veya ateş kabarcıkları, genellikle dudakta veya ağzınızın köşelerinde görülen bir enfeksiyon belirtileridir.

Karıncalanma, ağrı ve yanma gibi rahatsızlıklara neden olabilecek sıvı dolu kabarcıklar olarak görünürler. Ayrıca, görünüşünüz hakkında kendinizi bilinçli hissetmenizi sağlayabilirler.

Soğuk yaralara, omurganızda gizlenebilen herpes simpleks virüsü tip 1 (HSV-1) neden olur. Stres zamanlarında veya bağışıklık sisteminiz zayıfladığında, HSV-1 soğuk algınlığı gelişimini tetikleyebilir (1).

Lizin takviyeleri HSV-1'in çoğalmasını önlemeye ve soğuk algınlığının süresini azaltmaya yardımcı olabilir. Lisinin, HSV-1'in çoğalması için ihtiyaç duyduğu arginin adı verilen başka bir amino asidi bloke ettiği düşünülmektedir ((1, 2, 3).

Bir çalışma, günlük 1.000 mg lizin takviyesinin, tekrarlayan soğuk yaralara eğilimli 26 kişide daha az soğuk yara ile sonuçlandığını buldu.

İlginç bir şekilde, çalışma, bir kişinin kan lizin ölçümü 165 nmol / l'nin üzerinde tutulduğunda soğuk algınlığı kırılmalarının azaldığını gözlemledi. Kan seviyeleri bu seviyenin altına düştüğünde, soğuk yara kopmaları artar (4).

30 kişide yapılan bir başka çalışmada, lizin, otlar, vitaminler ve çinko içeren bir krem ​​uygulanmasının, üçüncü güne kadar insanların% 40'ında ve altıncı günde% 87'sinde soğuk yaraları temizlediği bulundu.

Bu çalışma umut verici olmasına rağmen, kremde kullanılan lizin veya diğer bileşenlerin miktarını belirtmedi (1).

Ayrıca, tüm çalışmalar lisinin soğuk algınlığı oluşumunu veya süresini azaltmada etkili olduğunu göstermemektedir. Bir derlemede, uçukların tedavisi için önermek için yeterli kanıt bulunamamıştır (5).

özet Bazı çalışmalar, lisinin soğuk yaraların süresini ve sıklığını azaltabildiğini, ancak kanıtların tutarsız olduğunu göstermektedir.

2. Stres Tepkisi Alıcılarını Engelleyerek Kaygıyı Azaltabilir

Lizin kaygıyı azaltmada rol oynayabilir.

Bir çalışma, stres cevabında yer alan reseptörleri bloke ettiğini buldu. Araştırmacılar, lizin verilen sıçanlarda strese bağlı gevşek bağırsak hareketlerinin oranlarının azaldığını gözlemlediler (6).

50 sağlıklı insan üzerinde yapılan bir haftalık bir çalışma, 2.64 gram lizin ve arginin takviyesinin stres kaynaklı anksiyeteyi ve stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğünü fark etti (7).

Benzer şekilde Suriye'deki yoksun köylere kilogram başına 4.2 gram lizin (2.2 pound) buğday unu eklenmesi, çok yüksek stres düzeylerine sahip erkeklerde anksiyete skorlarının azaltılmasına yardımcı olmuştur (8).

Üç ay sonra, lizinle zenginleştirilmiş un tüketilmesi, kadınlarda kortizol düzeylerinin düşürülmesine yardımcı oldu (8).

Lizin ayrıca, bireyin dış dünya algısını bozan ve genellikle gerçekliği anlayamamaya neden olan bir zihinsel bozukluk olan şizofreni hastalarına yardımcı olabilir.

Araştırma hala ilk aşamalarında olmasına rağmen, lizin, reçeteli ilaçlarla birlikte şizofreni semptomlarını iyileştirme potansiyeline sahip olabilir (9, 10).

özet Lizin, bazı insanlarda anksiyete duygularını azaltmaya ve stres hormonu kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Erken araştırmalar, şizofreni hastalarında semptomların iyileştirilmesine bile yardımcı olabileceğini göstermektedir.

3. Kalsiyum Emilimini ve Tutulmasını Artırabilir

Lizin, vücudunuzun kalsiyuma tutunmasına yardımcı olabilir (11, 12).

Lisinin bağırsaklarınızdaki kalsiyum emilimini arttırdığına ve böbreklerinizin minerale tutunmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır (13, 14).

15 sağlıklı ve 15 osteoporozlu 30 kadında yapılan bir çalışma, kalsiyum ve lizin takviyesinin idrardaki kalsiyum kaybını azalttığını buldu.

Sadece 3 gram kalsiyum verilen kadınların idrarlarında kalsiyumda progresif bir artış vardı. Bununla birlikte, 400 mg lizin alan kadınlar idrarlarından daha az kalsiyum kaybetti (14).

Lizin, kemiklerinizi koruyor gibi görünüyor ve ayrıca vücudunuzda kalsiyumun taşındığı yeri kontrol etmede de rol oynayabilir.

Örneğin, sıçanlarda kan damarlarında kalsiyum birikmesini önlediği gösterilmiştir. Bu tür bir birikim kalp hastalığı için bir risk faktörüdür (13).

Ayrıca, bir test tüpü çalışması, lizin olmadan büyütülen hücrelerin hücre dışına artan bir kalsiyum hareketine sahip olduğunu buldu. Bu artış, lizin bulunan hücrelerde meydana gelmemiştir (11).

özet Lizin, daha fazla kalsiyum emmenize ve idrarınızdaki kalsiyum kaybını azaltmanıza yardımcı olabilir. Kan damarlarınızda kalsiyum birikmesi riskini bile azaltabilir.

4. kollajen oluşturmaya yardımcı olarak yara iyileşmesini teşvik edebilir

Lizin vücudunuzdaki yara iyileşmesini iyileştirebilir.

Hayvan dokusunda lizin, bir yara bölgesinde daha aktif hale gelir ve onarım sürecini hızlandırmaya yardımcı olur (15).

Lizin, bir iskele görevi gören ve deri ve kemiklere destek ve yapı kazandırmaya yardımcı olan bir protein olan kolajen oluşumu için gereklidir (16).

Lizin kendisi de bir bağlayıcı ajan olarak işlev görebilir, böylece bir yaradaki yeni hücre sayısını arttırır. Yeni kan damarlarının oluşumunu bile teşvik edebilir (17).

Bir hayvan çalışmasında, lizin ve amino asit arginin kombinasyonu, kırıkların iyileşme sürecini hızlandırabilir ve geliştirebilir (18).

40 tavşanda yapılan bir başka çalışmada, kilo başına 21 mg (kg başına 47 mg) lizin vücut ağırlığı ve kilo başına 23 mg (kg başına 50 mg) argininin vücut ağırlığının kan akışını ve genel kemik iyileşmesini önemli ölçüde iyileştirdiği bulunmuştur. .

Aslında, lizin ve arginin alan tavşanların kontrol grubuna kıyasla 2 haftalık iyileşme süresi azalmıştır (12).

Yara iyileşmesi, farklı mineraller, vitaminler ve diğer faktörler gerektiren karmaşık bir süreçtir. Lizin paha biçilemez bir role sahip gibi görünmektedir ve yeterli lizin olmadan yara iyileşmesi bozulmaktadır (19).

Bugüne kadar, çalışmalar sadece yara iyileşmesi üzerine oral takviyeleri incelemiştir ve doğrudan yaralara uygulanmasının etkili olup olmadığı bilinmemektedir.

Bununla birlikte, bir çalışma, ülser yarasına lizin içeren bir jelin uygulanmasının, hiçbir jelin kullanılmadığından daha az enfeksiyon ve daha hızlı iyileşme süresi ile sonuçlandığını bulmuştur (20).

özet Lizin, yara onarımını etkileyen temel bir protein olan kolajen oluşumu için gereklidir. Hayvan çalışmaları, lisinin yara iyileşmesini hızlandırabileceğini ve iyileşme süresini azaltabileceğini göstermektedir.

Diğer Potansiyel Faydalar

Lizin - tüm amino asitler gibi - vücudunuzdaki protein için bir yapı taşı olarak kullanılır. Bu proteinler hormonlar, bağışıklık hücreleri ve enzimler üretmeye yardımcı olur.

Lizin, daha önce tartışılanlara ek olarak çeşitli faydalara sahip olabilir.

Lisinin sağlığınıza fayda sağlayabileceği diğer alanlar şunlardır:

• Kanser: Bir hayvan çalışması, lisinin antioksidan kateşin ile kombinasyon halinde farelerde kanser hücresi büyümesini azalttığını bulmuştur (21).
• Göz Sağlığı: Diyabetli sıçanlarda yapılan bir araştırma, lizin takviyelerinin katarakt gelişimini önleyebileceğini bulmuştur (22).
• Şeker hastalığı: Bir çalışma, lisinin diyabetli kişilerde kan şekeri tepkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Ancak, bağlantı hala belirsizdir (23).
• Tansiyon: Lisin eksikliği ve yüksek tansiyonu olan 50 yetişkinde yapılan bir çalışmada, lizin takviyelerinin kan basıncını önemli ölçüde azalttığı bulundu (24)

Normal sağlığı korumak için yeterli lizin gereklidir ve takviyeler bazı insanlara ve koşullara fayda sağlayabilir.

özet Lizinin araştırılması umut vericidir, çünkü bazı kanıtlar anti-kanser etkilerine sahip olabileceğini, kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

En İyi Gıda Kaynakları ve Takviyeler

Lizin protein bakımından doğal olarak yüksek olan gıdalarda, özellikle et ve süt ürünlerinde ve ayrıca bitkisel gıdalarda daha az miktarda bulunur (25, 26).

İşte bazı büyük lizin kaynakları:

• Et: Sığır eti, tavuk ve kuzu
• Deniz ürünleri: Midye, karides ve istiridye
• Balık: Somon, morina ve ton balığı
• Mandıra: Süt, peynir ve yoğurt
• Sebzeler: Patates, biber ve pırasa
• Meyveler: Avokado, kuru kayısı ve armut
• Baklagiller: Soya, barbunya ve nohut
• Fındık ve tohumlar: Macadamia, kabak çekirdeği ve kaju fıstığı

Tahıllar genellikle zayıf bir kaynaktır. Bununla birlikte, kinoa, amaranth ve karabuğday iyi miktarda lizin içerir (25).

Uçuklara yatkınsanız, günde 1 gram lizin almak veya lizin içeren bir jel kullanmak denemeye değer olabilir, ancak önce sağlık uzmanınızla konuşmanın en iyisi olduğunu unutmayın (4).

özet Et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalar en yüksek miktarda lizin sağlar, ancak patates, avokado ve soya ürünleri gibi bitkisel gıdalarda da iyi miktarlar bulacaksınız.

Alt çizgi

Lizin, soğuk yaraları önlemekten anksiyeteyi azaltmaya ve yara iyileşmesini desteklemeye kadar birçok faydası olan esansiyel bir amino asittir.

Proteinlerin bir yapı taşı olarak, başka faydaları da olabilir. Yeterli lizin olmadan, vücudunuz yeterli veya uygun hormonlar ve bağışıklık hücreleri üretemeyebilir.

Lizin et, balık ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunur, ancak baklagiller, meyve ve sebzeler de alımınıza katkıda bulunur.