Dururken Bel Ağrım Hakkında Ne Yapabilirim?

İçerik

• genel bakış
• Ayaktayken neden bel ağrım var?
• Bel ağrısı için evde tedavi
• Bel ağrısı için alternatif tedaviler
• Bel ağrısı için tıbbi tedavi
• Ne zaman doktora görünmelisin
• Paket servisi

genel bakış

Bel ağrınız varsa, yalnız değilsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80'i yaşamlarının bir noktasında bel ağrısı ile uğraşır, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'nü tahmin eder.

Ayaktayken neden bel ağrım var?

Postüral stres bel ağrısının en yaygın nedenidir. Genel olarak, ayakta dururken ve yürürken, omurganızdaki artan basınç bel kaslarını sıkılaştırabilir ve spazmlaştırarak ağrıya neden olabilir.

Bel ağrısının bazı spesifik nedenleri şunlardır:

• gerilmiş bağlardan burkulmalar
• kas üzerine çok fazla kuvvet uygulayan suşlar
• spinal stenoz, içindeki boşlukların daralması nedeniyle sinirler üzerindeki baskı
• omurga
• dejeneratif disk hastalığı, omurlar arasındaki diskler parçalandığında, aralarındaki boşluğu azaltır ve çevredeki sinirleri tahriş eder

Bel ağrısı için evde tedavi

Sırtınızdaki ağrıyı tedavi etmek için bir dizi evde seçenek vardır:

• Rahatlayın. Bazen sadece oturmak, ağrıyı önemli ölçüde azaltmak için belinizden gelen baskıyı hafifletir.
• Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler). Bu tezgah üstü ağrı kesiciler arasında ibuprofen (Motrin, Advil) ve naproksen (Aleve) bulunur. NSAID'leri buradan satın alabilirsiniz.
• Egzersiz ve germe. Her ne kadar egzersiz bel ağrısını gidermek için iyi olsa da, bir uzmana danışın. Bazı egzersizler ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Örneğin, parmak dokunuşlarından ve situp'lardan kaçının, ancak hamstring uzanımlarını deneyin. Genellikle daha iyi fiziksel sağlığa girmek, ayakta dururken ve diğer günlük aktiviteleri yaparken bel ağrısının azaltılmasına yardımcı olacaktır.
• Dik durun ve oturun. Duruşunuz doğru ağırlık dağılımı için önemlidir. Düz durmak ve oturmak yardımcı olacaktır.
• Destekleyici ayakkabı ve ortez alın. Ayaklarınızı nötr, desteklenen bir konumda tutmaya yardımcı olan ayakkabı veya ayakkabı ekleri alın.
• Yatak desteği. Mevcut yatağınızdan daha iyi destek sağlayan bir yatak bulun.
• Isı ve buz kullanın. Acı başlar başlamaz, günde birkaç kez 20 dakika boyunca sırtınıza bir buz torbası koyun. 48 saat sonra buz ve ısı kullanarak değiştirin.
• Ağır kaldırmaktan kaçının. Ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının. Gerekirse, sırtınızı düz tutun ve bacak kaslarınızı işin çoğunu yapmak için bacaklarınızı bükün.
• Kilo vermek. Fazla kiloluysanız, sağlıklı bir kilo almak sırtınızdaki gerginliği artıracaktır.

Bel ağrısı için alternatif tedaviler

Bel ağrısı için bazı alternatif tedaviler şunlardır:

• Masaj. Sırt ağrınıza neden olabilecek bölgelere yönelik genel rahatlama masajları ve yapısal masaj yardımcı olabilir.
• Akupunktur. Akupunktur iğneleri iltihabı azaltabilir ve bel ağrısını hafifletmek için sinirlerin tepki verme şeklini değiştirebilir.

Bel ağrısı için tıbbi tedavi

Evde ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri bel ağrınızı iyileştirmezse, doktorunuz onu yönetmenize yardımcı olacak ilaçlar reçete edebilir. Doktorunuzun reçete edebileceği bazı ilaçlar şunlardır:

• spazmları hafifletmek için kas gevşeticiler
• doğrudan ağrı bölgesinde kullanılacak topikaller
• inflamasyonu azaltmak için kortizon enjeksiyonları

Doktorunuz ayrıca fizik tedavi önerebilir. Bir fizyoterapist, sırtınızı güçlendirmek ve ağrı kesici bulmak için size özel egzersizler ve esnemeler öğretebilir. Ayrıca başka teknikler de kullanabilirler, örneğin:

• ortak seferberlik
• duruş eğitimi
• elektriksel stimülasyon ve ultrason gibi yöntemler

Ne zaman doktora görünmelisin

Sırt ağrısı genellikle kendi kendine gider, ancak bazen tıbbi yardıma ihtiyaç vardır. Ağrınız birkaç günden daha uzun sürüyorsa ve aşağıdaki belirtilerden herhangi biri eşlik ediyorsa doktorunuzu arayın:

• derin sürekli ağrı
• idrar tutamama
• uzun süreli sabah sertliği
• zayıf bacaklar
• aktivite veya pozisyondan etkilenmeyen ağrı
• sert omurga
• uyuşuk kasık
• ateş veya titreme

Ağrı, trafik kazası gibi fiziksel travmanın bir sonucuysa, doktorunuzu ziyaret edin.

Paket servisi

Ayakta dururken sırt ağrınız varsa, muhtemelen postürel stresden kaynaklanır. Muhtemelen birkaç gün içinde kendi başına ya da ev ilaçları ile kaybolur.

Ağrı devam ederse, daha da kötüleşirse veya başka semptomlar eşlik ederse, doktorunuzu görmenin zamanı gelmiştir.