Sabahınızı Yakacak Düşük Kalorili Kahvaltı Fikirleri

İçerik

• Yabanmersini Akçaağaç Şurubu ile Waffle
• Ispanaklı ve Baconlu Omlet
• Kabak ve Granola Parfe
• Simit ve Krem Peynirli Domatesli
• Fıstık Ezmesi ve Muzlu Krep
• Yabanmersini-Fıstıklı Parfe
• meyveli smoothie
• Ricotta, Şeftali ve Bademli Tam Tahıllı Waffle
• Sıcak Quinoa ve Elmalı Tahıl
• Ricotta ve Armut Sarma
• Bademli ve Muzlu Tam Tahıllı Tahıl
• Sağlıklı Düşük Kalorili Kahvaltı Paket Servis Seçenekleri
• Şunun için inceleyin:

Annem "Kahvaltı günün en önemli öğünüdür" derken haklı olabilir. Aslında, düşük kalorili bir kahvaltı yapmak, Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defterindekilerin (hepsi en az 30 kilo vermiş ve en az bir yıl boyunca onları uzak tutmuş) yüzde 78'i için günlük bir alışkanlıktır. Ve 2017'de yapılan bir çalışma Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi sabah öğününü atlamanın aptalca bir yemek stratejisi olduğuna dair daha fazla kanıt ekler. Kahvaltı yapmayanların, yüksek kolesterol ve tansiyon gibi çeşitli kardiyovasküler hastalık risk faktörleri için daha yüksek risk altında olduğunu buldu.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, kahvaltıyı tamamen atlamak istemiyorsunuz, bunun yerine bu düşük kalorili kahvaltı tariflerinden veya sağlıklı alışkanlıklarınızı sabote etmeden açlığınızı giderecek yemek fikirlerinden birini seçin. Bu yüzden sabah öğününüz olarak kahveyi saymayı bırakın ve güne bu düşük kalorili kahvaltılardan biriyle sağlıklı bir şekilde başlayın. (Sıradaki: Doğrudan Jen Widerstrom'dan Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri)

Yabanmersini Akçaağaç Şurubu ile Waffle

Düşük kalorili kahvaltı istatistikleri: 305 kalori

İçindekiler:

• 1/3 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
• 2 çay kaşığı akçaağaç şurubu
• 2 tam tahıllı waffle
• 1 yemek kaşığı pekan cevizi

Nasıl: Mikrodalga yaban mersini ve şurubu, çilekler çözülene kadar 2 ila 3 dakika birlikte. Tost waffle ve sıcak yaban mersini şurubu ile. Pekan cevizi serpin.

Ispanaklı ve Baconlu Omlet

Düşük kalorili kahvaltı istatistikleri: 308 kalori

İçindekiler:

• 1 yumurta artı 2 yumurta akı
• 2 dilim pişmiş hindi pastırması, ufalanmış
• 1 su bardağı bebek ıspanak
• Pişirme spreyi
• 1 dilim tam tahıllı tost
• 1 çay kaşığı tereyağı

Nasıl: Yumurta, pastırma ve ıspanağı birlikte çırpın. Bir tavayı pişirme spreyi ile kaplayın; yumurta karışımını pişirin ve kızarmış ekmek ve tereyağı ile servis yapın. (İlgili: Hangisi Daha Sağlıklı: Bütün Yumurta mı, Yumurta Beyazı mı?)

Kabak ve Granola Parfe

Düşük kalorili kahvaltı istatistikleri: 304 kalori

İçindekiler:

• 1 kap (6 ons) sade az yağlı yoğurt
• 2 çay kaşığı bal
• 1/4 çay kaşığı balkabağı turta baharatı
• 1 tam tahıllı gevrek granola bar, ufalanmış
• 1/2 su bardağı konserve kabak

Nasıl: Yoğurt, bal ve balkabağı turta baharatını karıştırın. Bir kapta, kat yoğurt karışımı, granola-bar kırıntıları ve balkabağı.

Simit ve Krem Peynirli Domatesli

Düşük kalorili kahvaltı istatistikleri: 302 kalori

İçindekiler:

• 1 küçük (3 ons) tam tahıllı simit
• 2 yemek kaşığı az yağlı krem ​​peynir
• 2 büyük dilim domates
• Tatmak için biber ve tuz

Nasıl: Yarım simitleri kızartın ve krem ​​peynirle yayın. Her tarafını birer dilim domatesle kaplayın ve tuz ve karabiber serpin.

Fıstık Ezmesi ve Muzlu Krep

Düşük kalorili kahvaltı istatistikleri: 306 kalori

İçindekiler:

• 1/2 küçük muz, doğranmış
• 2 çay kaşığı fıstık ezmesi
• 1/3 su bardağı hazırlanmış tam tahıllı gözleme hamuru
• 1 çay kaşığı bal

Nasıl: Hamura muz ve fıstık ezmesi ekleyin. Krepleri paket talimatına göre pişirin ve üzerine bal gezdirerek servis yapın. (İlgili: Keto Onaylı 10 Krep Tarifi)

Yabanmersini-Fıstıklı Parfe

Düşük kalorili kahvaltı istatistikleri: 310 kalori

İçindekiler:

• 3/4 su bardağı sade yağsız Yunan yoğurdu
• 1 çay kaşığı bal
• 1 yemek kaşığı kıyılmış fıstık
• 1 çay kaşığı tarçın
• 3/4 su bardağı yaban mersini (taze veya dondurulmuş) 1/2 su bardağı Kashi GoLean Bal Badem Keten Crunch

Nasıl: Yoğurt, bal, fıstık ve tarçını karıştırın. Yaban mersini ve Kashi gevreği ile doldurun.

meyveli smoothie

Düşük kalorili kahvaltı istatistikleri: 310 kalori

İçindekiler:

• 1 su bardağı sade yağsız Yunan yoğurdu
• 1/2 su bardağı dondurulmuş çilek (herhangi bir çeşit)
• 1/2 muz
• 1/2 su bardağı vanilyalı soya sütü

Nasıl: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve birleştirilene kadar karıştırın. (İlgili: Herkesin Seveceği 10 Yeşil Smoothie)

Ricotta, Şeftali ve Bademli Tam Tahıllı Waffle

Düşük kalorili kahvaltı istatistikleri: 410 kalori

İçindekiler:

• 2 tam tahıllı waffle (kızarmış)
• 1/4 fincan kısmen yağsız ricotta
• 1/2 su bardağı dilimlenmiş dondurulmuş şeftali
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem

Nasıl: Ricotta ile waffle'ları eşit şekilde yayın. Dondurulmuş şeftali ve badem ile doldurun.

Sıcak Quinoa ve Elmalı Tahıl

Düşük kalorili kahvaltı istatistikleri: 400 kalori

İçindekiler:

• 2/3 su bardağı pişmiş kinoa
• 1/2 su bardağı yağsız süt
• 1/2 su bardağı doğranmış elma
• 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
• Tarçın, üzeri için

Nasıl: Kinoa, süt ve elmaları mikrodalgada 30 saniye ısıtın. Üzerine ceviz serpin ve tarçın serpin. (İlgili: Bu 10 Kahvaltılık Kinoa Tarifi Yulaf Ezmesi Hakkında Her Şeyi Unutturacak)

Ricotta ve Armut Sarma

Düşük kalorili kahvaltı istatistikleri: 400 kalori

İçindekiler:

• 1/3 su bardağı kısmen yağsız ricotta
• 1 tam buğday tortilla
• 1/2 su bardağı dilimlenmiş armut
• 4 çay kaşığı kıyılmış fıstık

Nasıl: Tortilla'nın bir tarafına ricotta'yı eşit şekilde yayın. Armut ve antep fıstığı ile süsleyin ve rulo yapın.

Bademli ve Muzlu Tam Tahıllı Tahıl

Düşük kalorili kahvaltı istatistikleri: 410 kalori

İçindekiler:

• 1 su bardağı rendelenmiş buğday
• 3/4 su bardağı yağsız süt
• 2 yemek kaşığı rendelenmiş badem
• 1/2 muz, dilimlenmiş

Nasıl: Kıyılmış buğdayı bir kaseye dökün. Üzerine süt, badem ve muz ekleyin.

Sağlıklı Düşük Kalorili Kahvaltı Paket Servis Seçenekleri

Starbucks'tan

• Esmer şeker ve fındıklı yulaf ezmesi (310 kalori)
• Uzun siyah kahve

Dunkin' Donuts'tan

• Sebzeli Yumurta Beyaz Sandviç (290 kalori)
• Yağsız sütlü orta boy kahve (25 kalori)

Şunun için inceleyin: