Yüzünüzdeki Yağları Kaybetmek İçin 8 Etkili İpucu

İçerik

• 1. Yüz egzersizleri yapın
• 2. Rutininize kardiyo ekleyin
• 3. Daha fazla su için
• 4. Alkol tüketimini sınırlayın
• 5. Rafine karbonhidratları azaltın
• 6. Uyku programınızı değiştirin
• 7. Sodyum alımınıza dikkat edin
• 8. Daha fazla lif tüketin
• Alt çizgi

Kilo vermek, vücudunuzun belirli bir bölgesinden kilo vermek bir yana, başlı başına bir zorluk olabilir. Özellikle yüzünüzdeki fazla yağ, sizi rahatsız ediyorsa çözülmesi gereken sinir bozucu bir sorun olabilir.

Neyse ki, birçok strateji yağ yakımını artırabilir ve yüzünüzü inceltmeye yardımcı olabilir.

İşte yüzünüzdeki yağları kaybetmenize yardımcı olacak 8 etkili yöntem.

1. Yüz egzersizleri yapın

Yüz egzersizleri, yüz görünümünü iyileştirmek, yaşlanmayla mücadele etmek ve kas gücünü artırmak için kullanılabilir ().

Anekdot raporları, rutininize yüz egzersizleri eklemenin yüz kaslarını da tonlayarak yüzünüzü daha ince gösterebileceğini iddia ediyor.

En popüler egzersizlerden bazıları yanaklarınızı şişirmeyi ve havayı bir yandan diğer yana itmeyi, dudaklarınızı değişen kenarlarda buruşturmayı ve her seferinde birkaç saniye dişlerinizi sıkarken gülümsemeyi içerir.

Kanıt sınırlı olmasına rağmen, bir inceleme yüz egzersizlerinin yüzünüzde kas tonusu oluşturabileceğini bildirdi ().

Başka bir çalışma, 8 hafta boyunca günde iki kez yüz kas egzersizleri yapmanın kas kalınlığını artırdığını ve yüz gençleşmesini iyileştirdiğini gösterdi ().

Özellikle yağ kaybı için yüz egzersizlerinin etkinliği konusunda araştırma yapılmadığını unutmayın. Bu egzersizlerin insanlarda yüz yağını nasıl etkileyebileceğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Yüz kaslarınızı tonlandırarak, yüz egzersizleri yüzünüzün daha ince görünmesini sağlayabilir. Araştırma sınırlı olsa da, bir çalışma yüz kası egzersizlerinin kas kalınlığını ve yüz gençleşmesini iyileştirdiğini buldu.

2. Rutininize kardiyo ekleyin

Genellikle yüzünüzdeki fazla yağ, aşırı vücut yağının bir sonucudur.

Kilo vermek, yağ kaybını artırabilir ve hem vücudunuzu hem de yüzünüzü inceltmeye yardımcı olabilir.

Kardiyo veya aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artıran her türlü fiziksel aktivitedir. Kilo kaybı için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.

Çok sayıda çalışma, kardiyo'nun yağ yakımını teşvik etmeye ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu (,).

Dahası, bir çalışma obezitesi olan kadınların daha yüksek miktarda kardiyo egzersizi ile daha fazla yağ kaybı yaşadığını buldu ().

Her hafta 150-300 dakika orta ve şiddetli egzersiz yapmaya çalışın, bu da günde yaklaşık 20-40 dakika kardiyo anlamına gelir ().

Bazı yaygın kardiyo egzersiz örnekleri arasında koşma, dans etme, yürüme, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir.

Kardiyo veya aerobik egzersiz, yüzünüzü inceltmeye yardımcı olmak için yağ yakma ve yağ kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir.

3. Daha fazla su için

Su içmek genel sağlığınız için çok önemlidir ve özellikle yüzdeki yağları kaybetmek istiyorsanız önemli olabilir.

Araştırmalar, suyun sizi tok tutabileceğini ve kilo vermeyi artırabileceğini göstermektedir.

Aslında, küçük bir çalışma, yemekten önce su içmenin yemek sırasında tüketilen kalori miktarını önemli ölçüde azalttığını buldu ().

Diğer araştırmalar, içme suyunun metabolizmanızı geçici olarak artırabileceğini göstermektedir. Gün boyunca yaktığınız kalori miktarını artırmak, kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilir ().

Su içmek kalori alımını azaltabilir ve metabolizmayı geçici olarak artırabilir. Yüzünüzdeki şişkinliği ve şişmeyi önlemek için sıvı tutulmasını da azaltabilir.

4. Alkol tüketimini sınırlayın

Akşam yemeğinde ara sıra bir kadeh şarabın tadını çıkarmak iyi olsa da, alkol alımınızla denize girmek yüzdeki yağ birikimine ve şişkinliğe en büyük katkıda bulunanlardan biri olabilir.

Alkol, kalorisi yüksek, ancak besinleri düşüktür ve kilo alma riskinin artmasıyla ilişkilendirilebilir ().

Alkol tüketiminizi kontrol altında tutmak, alkole bağlı şişkinliği ve kilo alımını kontrol etmenin en iyi yoludur.

Amerikalılar için mevcut ABD Beslenme Yönergelerine göre, ılımlı içme, erkekler için günde en fazla iki içki ve kadınlar için günde en fazla bir içki olarak tanımlanmaktadır ().

Aşırı alkol alımı, yüzde yağ artışı da dahil olmak üzere kilo alımına katkıda bulunabilir.

5. Rafine karbonhidratları azaltın

Kurabiye, kraker ve makarna gibi rafine karbonhidratlar, kilo almanın ve artan yağ depolamasının yaygın suçlularıdır.

Bu karbonhidratlar yoğun bir şekilde işlenmiştir, onları yararlı besinlerinden ve liflerinden sıyırır ve şeker ve kalorinin yanı sıra çok az şey bırakır.

Çok az lif içerdiklerinden, hızla sindirilirler ve kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve çökmelere ve daha yüksek aşırı yeme riskine yol açar ().

277 kadında yapılan bir araştırma, daha yüksek rafine karbonhidrat alımının, daha yüksek obezite riski ve daha fazla miktarda göbek yağı ile ilişkili olduğunu gösterdi ().

Rafine karbonhidratların yüzdeki yağ üzerindeki etkilerini doğrudan inceleyen hiçbir çalışma olmamasına rağmen, bunları tam tahıllarla değiştirmek genel kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir ve bu da yüz yağ kaybına yardımcı olabilir ().

Rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyelerini artırabilir ve aşırı yemeye ve yağ birikmesine neden olabilir. Tam tahıllara geçmek yüzdeki yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilir.

6. Uyku programınızı değiştirin

Uykuyu yakalamak, önemli bir genel kilo verme stratejisidir. Yüzdeki yağları kaybetmenize de yardımcı olabilir.

Uyku yoksunluğu, kilo alımı da dahil olmak üzere uzun bir potansiyel yan etkiler listesiyle birlikte gelen bir stres hormonu olan kortizol seviyelerinde artışa neden olabilir ().

Çalışmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırabileceğini ve metabolizmayı değiştirebileceğini ve bu da artan yağ depolamasına neden olduğunu göstermiştir (,).

Ayrıca, daha fazla uykuyu sıkmak fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bir çalışma, daha iyi uyku kalitesinin başarılı kilo kaybı bakımı ile ilişkili olduğunu buldu ().

Tersine, araştırmalar uyku yoksunluğunun gıda alımını artırabileceğini, kilo alımına neden olabileceğini ve metabolizmayı azaltabileceğini göstermektedir (,,).

İdeal olarak, kilo kontrolüne ve yüzdeki yağ kaybına yardımcı olmak için her gece en az 8 saat uyumayı hedefleyin.

Uyku yoksunluğu metabolizmayı değiştirebilir ve gıda alımını, kilo alımını ve kortizol seviyelerini artırabilir. Bu nedenle, yeterince uyumak yüzdeki yağ kaybını artırmanıza yardımcı olabilir.

7. Sodyum alımınıza dikkat edin

Aşırı sodyum alımının bir özelliği şişkinliktir ve yüzde şişkinliğe ve şişmeye katkıda bulunabilir.

Bunun nedeni, sodyumun vücudunuzun fazladan su tutmasına neden olarak sıvı tutulmasına neden olmasıdır ().

Birkaç çalışma, daha yüksek bir sodyum alımının, özellikle tuzun etkilerine daha duyarlı olan kişilerde sıvı tutulmasını artırabileceğini göstermiştir (,).

Ortalama diyette işlenmiş yiyecekler sodyum alımının% 75'inden fazlasını oluşturur, bu nedenle hazır yiyecekleri, tuzlu atıştırmalıkları ve işlenmiş etleri kesmek sodyum alımınızı azaltmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir ().

Yüzünüzün daha ince görünmesi için sodyum alımınızı azaltmayı düşünün.

Sodyum alımınızı azaltmak, sıvı tutulmasını azaltmaya ve yüzünüzdeki şişkinliği ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.

8. Daha fazla lif tüketin

Yüzünüzü inceltmek ve yanak yağını kaybetmek için en popüler önerilerden biri, lif alımınızı artırmaktır.

Lif, sindirim sisteminizde yavaşça hareket eden, iştahınızı azaltmak ve iştahınızı azaltmak için daha uzun süre daha tok hissetmenizi sağlayan bitki besinlerinde bulunan bir bileşiktir ().

Aşırı kilolu ve obezitesi olan 345 kişide yapılan bir araştırmaya göre, daha yüksek lif alımı, artan kilo kaybı ve düşük kalorili bir diyete daha iyi uyum ile ilişkilendirildi ().

62 çalışmanın bir başka incelemesi, suyla karıştırıldığında jel oluşturan bir lif türü olan daha fazla çözünür lif yemenin, kalorileri kısıtlamadan bile hem vücut ağırlığını hem de bel çevresini azaltabileceğini göstermiştir ().

Lif, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, tam tahıllar ve baklagiller dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bulunur.

İdeal olarak, bu besin kaynaklarından günde en az 25-38 gram lif tüketmeyi hedeflemelisiniz ().

Lif alımınızı artırmak, iştahınızı azaltmaya, kilo kaybını ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilir, bu da yüzünüzü inceltmeye yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Yüzünüzdeki fazla yağı kaybetmenize yardımcı olacak birçok strateji vardır.

Diyetinizi değiştirmek, rutininize egzersiz eklemek ve günlük alışkanlıklarınızdan bazılarını ayarlamak, yağ kaybını artırmanın etkili yollarıdır ve bu da yüzünüzü inceltmeye yardımcı olabilir.

En iyi sonuçlar için, yağ yakma ve genel sağlığınızı optimize etmek için bu ipuçlarını dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle eşleştirdiğinizden emin olun.