Hakkında Bilmeniz Gereken Enerji Artırıcı Molekül

İçerik

• Daha fazla guac yiyin.
• Kalkan ve koruyun.
• Egzersiz yin ve yang'ınızı bulun.
• Bir deneme çalıştırması yapın.
• Şunun için inceleyin:

Çığır açan araştırmalara göre, daha fazla sürüş, daha yüksek metabolizma ve spor salonunda daha iyi performans – bunların hepsi hücrelerinizde az bilinen bir madde sayesinde sizin olabilir. Weill Cornell Medicine'de farmakoloji doçenti olan Ph.D. Anthony A. Sauve, nikotinamid adenin dinükleotidi (NAD) olarak adlandırılan "insan vücudundaki enerji için en önemli faktörlerden biridir" diyor. "NAD, sistemlerimizin güç ve dayanıklılık için yiyecek ve egzersiz kullanmasına yardımcı olur." (Vücudunuzun nitrik oksit seviyelerini artırmak, enerjinizi de artırmanıza yardımcı olabilir.)

Sauve, NAD üretiminizin her yıl doğal olarak azalmasına rağmen (vücut 40 yaşında, gençliğinize ve 20'li yaşlarınıza göre yüzde 20 daha az üretiyor), diyor ki, molekül seviyenizi artırmanıza yardımcı olacak hedefe yönelik teknikler var. Onları çevirmenin ve canlılığınızı, dayanıklılığınızı, zindeliğinizi ve sağlığınızı artırmanın en etkili yolları için okumaya devam edin.

Daha fazla guac yiyin.

Vücudunuz B3 vitamini, yani niasin'i NAD'ye dönüştürür, bu nedenle bu besin seviyenizi sabit tutmanız gerekir. Bunu yapmanın önemli bir yolu: Yağ alımınızı izleyin. Sauve, "Çalışmalar, yüksek yağlı bir diyetin vücudun B3'ü NAD'ye dönüştürme yeteneğini engellediğini ve seviyelerin zamanla düşmesine neden olduğunu gösteriyor" diyor. 2.000 kalorilik bir diyette 78 gram olan yağdan günlük toplam kalorinizin yüzde 35'inden fazlasını almamayı hedefleyin. Avokado ve balık gibi sağlıklı doymamış yağ kaynaklarına odaklanın. (Bu balık tacoları iki katına çıkar.)

Kalkan ve koruyun.

Sauve, "Çalışmalar, çok fazla güneş almanın cilt NAD depolarınızı tüketebileceğini göstermiştir" diyor. Bunun nedeni, vücudun onu UV ışınlarından zarar görmüş hücreleri onarmak için kullanmasıdır - düzenli olarak güneş kremi atlarsanız veya saatlerce güneş ışınlarında güneşlenirseniz, NAD seviyeleriniz düşer. Sauve, bunu önlemek için tüm yıl boyunca güneşe maruz kalan cilde güneş kremi uygulayın (ve yeniden uygulayın) ve dışarı çıktığınızda UV engelleyici güneş gözlüğü takın, diyor Sauve.

Egzersiz yin ve yang'ınızı bulun.

Ağırlık kaldırma ve HIIT, NAD üretimini artırmak için çok önemlidir. Sauve, "Egzersiz, kasları güçlendirmeye ve daha fazla mitokondri, hücrelerinize enerji veren moleküller üretmeye zorlar ve aynı zamanda NAD seviyelerini artırır" diyor. Egzersiz yapmak, vücudunuzun eski veya hasarlı mitokondrilerden kurtulmasına yardımcı olur, bu da kaslarınızı daha sağlıklı ve egzersize daha duyarlı hale getirir. Mitokondriyal işlevi artırmada en etkili güç ve HIIT kombinasyonu, araştırmalar gösteriyor: Haftada üç ila dört gün HIIT ve iki gün kuvvet antrenmanı yapın. (İlgili: Haftada Bir Kuvvet Antrenmanı Aslında Vücudunuz İçin Her Şeyi Yapıyor mu?)

Bir deneme çalıştırması yapın.

Nikotinamid ribozit (NR) adı verilen yeni keşfedilen bir B3 vitamini formu da NAD'yi artırabilir. Bunu elde etmenin en iyi yolu bir ektir. Ancak Cracking the Aging Code kitabının yazarı Ph.D. Josh Mitteldorf, herkesin haplara yönelmesi gerekip gerekmediğinin net olmadığını söylüyor. İki hafta boyunca bir NR takviyesi denemeyi, ardından iki hafta boyunca ekmeyi ve döngüyü bir kez daha tekrarlamayı önerir. Hapları alırken enerjide, egzersiz performansında veya genel sağlıkta bir artış fark ederseniz, devam edin. Değilse, atlayın ve buradaki diğer stratejilere bağlı kalın.

Şunun için inceleyin: