Yedi Saatten Az Uyku Soğuk Alma Şansınızı Dört Katına Çıkarır

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sıcak havaya rağmen, soğuk algınlığı ve grip mevsimi kapımızda. Ve çoğumuz için bu, el yıkama oyunumuzu ciddi şekilde yükseltmek, her yere dezenfektan paketlemek ve toplu taşıma araçlarında öksüren herkese yandan bakmak anlamına geliyor. (Nyquil aşkına, dirseğinize doğru öksürün!) (Nasıl Hapşıracağınızı Öğrenin - Pislik Olmadan.) Ama bu yıl bilim adamları bize soğukla ​​savaşan cephaneliğimizde yeni bir silah veriyorlar - ve bu, yatak odanızdan başka bir şey değil.

Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, soğuk algınlığını önlemek yeterince uyumak kadar basit olabilir. Uyku. Araştırmacılar, 164 sağlıklı yetişkinden bir hafta boyunca uyku-uyanıklık döngülerini izleyen küçük bir cihaz takmalarını istedi. Daha sonra deneklerin burunlarına canlı bir soğuk algınlığı virüsü vurdular (eğlenceli!) ve kimlerin soğuk algınlığı semptomları geliştirdiğini ve kimin göstermediğini görmek için onları beş gün karantinaya aldılar. Sonuçlar açıktı: Düzenli olarak gece altı saatten az uyuyan kişilerin hastalanma olasılığı, gece en az yedi saat uyuyanlara göre 4,5 kat daha fazlaydı. Ve bu, demografi, yılın mevsimi, vücut kitle indeksi, psikolojik değişkenler ve sağlık uygulamalarından bağımsız olarak doğruydu.

Bu çok şaşırtıcı değil, diyor baş yazar Aric Prather, San Francisco California Üniversitesi'nde psikiyatri yardımcı doçenti. Aslında, önceki araştırması yetersiz uykunun diğer hastalıklarla bağlantılı olduğunu buldu. Prather, bunun nedeninin, uyku eksikliğinin bağışıklık sisteminizi düşürmesi ve her ikisinin de vücudunuzun çevrenizdeki tüm mikroplarla savaşmasını zorlaştıran iltihaplanma riskini artırması olabileceğini söylüyor. Ve ekliyor: Kadınların sağlığı, erkeklerinkinden daha fazla uyku eksikliğinden muzdarip görünüyor. "İltihap, hastalığın gelişmesinde ve ilerlemesinde önemli bir biyolojik süreç olarak ortaya çıkmıştır." Ayrıca, kadın sağlığının uykusuzluktan erkeklere göre daha fazla acı çektiğini de ekliyor.

Kaliteli uyku birçok nedenden dolayı önemlidir - sadece burnunuzu çekmekten kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda önceki araştırmalar yeterli zzz'leri yakalamamanın daha yüksek depresyon, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser riskine yol açtığını göstermiştir.

“Uykuyu egzersiz ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra genel sağlık planınızın önemli bir parçası haline getirmenin büyük bir savunucusuyum” diyor ve Ulusal Uyku Vakfı tarafından verilen ve bir sete bağlı kalmayı içeren tavsiyeleri beğendiğini de sözlerine ekliyor. programlayın, günlük egzersiz yapın ve yatmadan önce gevşeme ritüelleri uygulayın. (Ve Nasıl Daha İyi Uyuyacağınızla ilgili bu Bilim Destekli Stratejileri deneyin.) Ve bilimsel kanıtlar kadınların yetersiz uykunun kötü etkilerine karşı erkeklere göre daha savunmasız olduğunu göstermeye devam ettiğinden, Prather bunun yapmanız gereken daha fazla neden olduğunu söylüyor. sağlıklı bir gece uykusu bir öncelik. O yüzden o yüz maskesini bir göz maskesiyle takas et ve bu gece erkenden yastığa vur!

Şunun için inceleyin: