COVID-19 Aşısını Aldıktan Sonra Egzersiz Yapabilir misiniz?

İçerik

• İlk olarak, COVID-19 aşısının yan etkileri hakkında hızlı bir bilgi tazeleme.
• Peki, COVID-19 aşısından sonra egzersiz yapabilir misiniz?
• COVID-19 aşısından sonra ne zaman çalışmamalısınız?
• Kendinizi iyi hissediyorsanız, aşı sonrası egzersiz yaparken ne yapmalısınız?
• Şunun için inceleyin:

Çok uzun bir 12 aydan (ve saymaya devam ediyorum) sonra, bir atış yapmak - ya da çoğu durumda iki atış - hiç bu kadar iyi hissettirmemişti. Paha biçilmez bir rahatlama ve güvenlik hissi sunan COVID-19 aşısı, düpedüz rüya gibi hissettirebilir - yani zihinsel olarak. Ama fiziksel olarak? Bu genellikle başka bir hikaye.

Bakın, aşı yaptırmak, ağrıyan bir koldan grip benzeri ateş, titreme ve ağrılara kadar değişen bir yan etki senfonisi ile gelebilir. Ancak bu belirtiler, normal egzersiz programınızı bozmak için gerçekten yeterli mi? Ve dozdan sonra kendinizi rahatsız hissetmeseniz bile, sonrasında egzersiz yapmak bağışıklığınızı etkileyebilir mi?

İleride, doktorlar tartılır ve her yerdeki egzersiz meraklılarının merak ettiği sorunun temeline iner: COVID-19 aşısından sonra çalışabilir miyim?

İlk olarak, COVID-19 aşısının yan etkileri hakkında hızlı bir bilgi tazeleme.

Ida Teyze ikinci dozdan sonra kendini iyi hissettiğini söylemek için aradı. Annem randevusunun ertesi sabahı sana mesaj attı ve biraz sersem ve uyuşuk olduğunu bildirdi ama kendi sözleriyle "başka ne var?" Ve iş karınız Pazartesi sabahı size, iğnesinin ardından baş ağrısı ve titremeyle yatakta geçirdiği hafta sonu hakkında mesaj attı. (İlgili: COVID-19 Aşısının Yan Etkileri Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey)

Asıl nokta, aşağıdakileri listeleyen Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, aşı yan etkileri hiçbir belirti olmamasından (bkz: Ida Teyze) "günlük aktivitelerinizi yapma yeteneğinizi etkileyebilecek" olanlara kadar büyük ölçüde değişebilir ortak yan etkiler:

• Enjeksiyon bölgesinde ağrı ve şişlik
• Ateş
• Titreme
• Tükenmişlik
• Baş ağrısı

Ayrıca, Moderna aşısından sonra meydana gelebilecek gecikmiş bir enjeksiyon bölgesi reaksiyonu olan "COVID kolu" ve meme kanseri ile karıştırılabilecek koltukaltında şişmiş lenf düğümleri gibi daha az yaygın yan etkilere ilişkin raporlar da bulunmaktadır. Ve aşırı - ve nadir - vakalarda, bazı insanlar aşıyı aldıktan sonra 15 dakika içinde anafilaksi (solunum bozukluğu ve kan basıncında düşüş ile karakterize, yaşamı tehdit eden, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir alerjik reaksiyon) yaşadı.

Genel olarak, CDC, listelenen yaygın aşı yan etkilerinin "vücudunuzun koruma oluşturduğuna dair normal işaretler" (ne kadar havalı?!) olduğunu ve birkaç gün içinde geçmesi gerektiğini vurgulamaktadır. (İlgili: Komorbidite Nedir ve COVID-19 Riskinizi Nasıl Etkiler?)

Peki, COVID-19 aşısından sonra egzersiz yapabilir misiniz?

Şu anda, CDC'den veya aşı üreticilerinden herhangi birinin aşılama sonrası egzersiz yapmaya karşı uyarıda bulunduğu resmi bir yönerge bulunmamaktadır. Aslında, FDA onaylı farklı aşılar (Pfizer-BioNTech, Moderna ve Johnson & Johnson) için yapılan klinik deneylerin hiçbiri, katılımcılardan aşı sonrası yaşam tarzlarını değiştirmelerini istediklerini söylemedi. Bununla birlikte, New York'taki Buffalo Üniversitesi'nde Enfeksiyon Hastalıkları profesörü ve şefi Thomas Russo, aşı olduktan sonra egzersiz yapmanın sizi az çok yan etkilere neden olacağına dair bir gösterge olmadığını söylüyor.

"İsterseniz hemen sonra da çalışabilirsiniz" diyen Dr. Russo, egzersiz önerilerinde aşı olduktan hemen sonra, ertesi gün ya da ondan sonraki herhangi bir gün yapmak isteyip istemediğinizin hiçbir farkı olmadığını ekliyor. Esasen, eğer kendinizi iyi hissediyorsanız, atış yapmaktan ter atmaya geçebilirsiniz - bu, Baylor Tıp Fakültesi'nde spor hekimliği yardımcı doçenti Irvin Sulapas'ın kendisinin yaptığı bir şeydir. (İlgili: Grip Aşısı Sizi Coronavirüsten Koruyabilir mi?)

Ancak çalışmak, aşının ne kadar iyi çalıştığını etkileyebilir mi? Bunu önerecek bir veri yok. Rutgers New Jersey Tıp Okulu'nda bulaşıcı hastalık uzmanı olan David Cennimo, "Herhangi bir olumsuz etki olacağına veya egzersizin bağışıklığın gelişimini olumsuz etkileyeceğine inanmak için hiçbir neden yok" diye açıklıyor.

Ve CDC, özellikle aşılamadan sonraki egzersizler hakkında hiçbir şey söylemese de, ajans yapmak Aşı olduğunuz yerde ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için aşı olduktan sonra "kolunuzu kullanmanızı veya egzersiz yapmanızı" tavsiye edin.

Michigan State Üniversitesi'nde Farmakoloji doçenti olan Jamie Alan, "Nasıl hissedeceğiniz bireyler arasında büyük ölçüde değişecektir" diyor. "Bazı insanlar iyi hissedecek; diğerleri hasta hissedebilir." (FWIW, Alan hasta hissetmenin iyi işareti — bağışıklık sisteminizin aşıya yanıt verdiği anlamına gelir.)

COVID-19 aşısından sonra ne zaman çalışmamalısınız?

Dr. Russo, astım veya kalp hastalığı da dahil olmak üzere, aşı olduktan sonra egzersiz yapmanızı engelleyebilecek belirli bir sağlık durumu yoktur - egzersiz rutininizin normal bir parçası olduğu sürece, diye açıklıyor. "Egzersiz rejiminiz, bilinen sınırlamalarınız göz önüne alındığında geliştirdiğiniz çerçevede olmalıdır."

Bununla birlikte, CDC web sitesinde "yan etkilerin günlük aktivitelerinizi yapma yeteneğinizi etkileyebileceğini" - egzersiz yapmak da dahil olmak üzere - not eder. Yani, ateşiniz veya titremeniz olursa, kendinizi daha iyi hissedene kadar (yukarıda belirtildiği gibi, bir veya iki gün içinde olması gereken) her zamanki egzersizinizi ezmek istemeyebilirsiniz.

Dr. Russo, belirli semptomların vücudunuzun bir bağışıklık tepkisi oluşturmak için çok çalıştığının ve dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir göstergesi olabileceğini açıklıyor. Dr. Sulapas'a göre bunlar ateş, baş ağrısı, tüm vücut ağrıları, baş ağrıları, titreme ve aşırı yorgunluğu içerir.

• ateş
• tüm vücut ağrıları
• baş ağrısı
• titreme
• aşırı yorgunluk

New York'ta PhilanthroFIT'in kurucusu ve sertifikalı bir kişisel antrenör olan Doug Sklar, "Vücudunuzu dinleyin" diyor. "Herhangi bir olumsuz tepki yaşamadıysanız, devam edip antrenmanınızı yapmanın mantıklı olduğunu düşünüyorum." Ancak, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, Sklar "en iyisinin ipucunu alıp semptomlar geçene kadar dinlenmek" olduğunu söylüyor.

Kendinizi iyi hissediyorsanız, aşı sonrası egzersiz yaparken ne yapmalısınız?

Dr. Russo, kendinizi iyi hissediyorsanız, her zamanki antrenmanınızı yapmak için yüzde 100 sorun olmadığını söylüyor.

Bununla birlikte, aşı olduktan sonraki gün kolunuz ağrıyabilir, bu nedenle "kollarınızla ağırlık kaldırmaktan kaçınmak daha rahat olabilir" çünkü ağrılı olabilir, diye açıklıyor Alan. (Ama yine de, ağrı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğinden, aşı olduktan hemen sonra o kolu kesinlikle hareket ettirdiğinizden emin olun.)

Biraz halsiz hissediyorsanız, ancak tamamen tükenmiş değilseniz, Sklar, özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı planlıyorsanız, antrenmanınızı değiştirmenizi önerir: "Bir şeyleri değiştirmek ve bunun yerine yürüyüşe çıkmak en iyisi olabilir veya Bunun yerine biraz hafif esneme yapın." Bunun nedeni, yine yorgunluk, ateş veya herhangi bir rahatsızlık vücudunuzun size dinlenme zamanının geldiğini söyleme şeklidir, diye açıklıyor Dr. Russo.

Pfizer-BioNTech veya Moderna aşısı yaptırırsanız veya Johnson & Johnson aşısı yaptırırsanız tek aşı yaptırırsanız ikinci aşınızın üzerinden en az iki hafta geçene kadar tam aşılanmış sayılmayacağınızı da unutmayın. Ayrıca, tam olarak aşılanmış olsanız bile, CDC, daha büyük kalabalıklarda ve aşılanmamış insanların etrafındayken maske takmanızı ve sosyal mesafeyi korumanızı tavsiye ediyor. Bu nedenle, spor salonunda egzersiz yapmak istiyorsanız, çekiminizin üzerinden bir saat veya birkaç hafta geçmiş olsun, en güvenli olanı maskelenmektir. (Henüz spor salonuna gitmeye hazır değil misiniz? Evde egzersiz yapmak için bu nihai kılavuzu işaretleyin.)

Genel olarak, uzmanlar tüm bunlar boyunca vücudunuzu dinlemenin önemini vurguluyor. Dr. Russo, "Kendinizi iyi hissediyorsanız, devam edin" diyor. değilse? Sonra hazır olana kadar dinlenin - gerçekten bu kadar kolay.

Şunun için inceleyin: