Profesyonel Dansçılardan Yalın Vücut İpuçları
İçerik
Profesyonel dansçılar bu zayıf, ortalama fiziği nasıl koruyor? Elbette, yaşamak için dans ederler (ve bunu yaparken yüzlerce kalori yakarlar), ama aynı zamanda mükemmel tonda vücutlarını korumak için çok çalışırlar. Dört yıldız dansçıdan, iki sol ayağınız olsa bile evde veya spor salonunda kullanabileceğiniz en iyi fitness ipuçlarını paylaşmalarını istedik.
Lacey Schwimmer
Lady Foot Locker'ın marka elçisi (ve eski Yıldızlarla Dans döküm üyesi), Lacey Schwimmer vücudunu en iyi durumda tutmak için ne gerektiğini biliyor. Dansçı/şarkıcı, bale dünyasında "releves" olarak bilinen ayak parmaklarını kaldırarak bacaklarını evde tutuyor. Basit egzersiz baldırlarınızı, uyluklarınızı ve kalça kaslarınızı etkili bir şekilde hedefler.
Schwimmer, "Denge için yakındaki bir duvar, bar veya masanın yanında durun ve ayak bileklerinden birini karşı dizinize koyun" diyor. "Bir ayağın üzerinde çıkabildiğin kadar yükseğe çık, sonra aşağı in."
Bunu toplam 50 kez yapın, ancak 3 tekrardan sonra ayakları değiştirin. İşiniz bittiğinde, kaldırılan ayağın parmak uçlarını işaret ettiğinizden ve gerindiğinizden emin olun!
Schwimmer, "Bu, yaralanmayı önleyecek ve kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine ve güçlenmesine yardımcı olacaktır" diyor.
Laurieann Gibson
Onun gibi yıldızlarla çalışmadığında Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, veya Janet JacksonLaurieann Gibson kendi zayıf fiziği üzerinde çalışıyor. Emmy adayı yönetmen, koreograf ve yaratıcı yönetmen, vücudunuzu ısıtmanın önemini vurguluyor.
Gibson, "Dansçılarıma yaralanmalardan kaçınmanın yollarını her zaman hatırlatmayı seviyorum" diyor. Dansçılar genellikle uzun prova saatleri nedeniyle alt vücut yaralanmalarına yenik düşerler. Ancak birkaç basit ipucu ile dansçıları (ve siz) yaralanmadan kurtulabilirsiniz.
Gibson, "Yaralanmayı önlemenin temel yollarından biri, her zaman vücudunuzu germek ve ısıtmaktır. Bu, kaslarınızı gevşetecek ve bu da incik atelleri ve ayak bileği gerilmeleri gibi yaygın gerilme yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacaktır" diyor.
En iyi sonuçlar için başka bir ipucu: Egzersiz rutininize çeşitlilik katın. "Antrenmanınıza başka bir tür fitness aktivitesi eklemenin son derece önemli olduğuna inanıyorum, bu nedenle çapraz eğitim, dans ederken yaralanmayı önlemenize yardımcı olacaktır" diyor. "Kişisel olarak açık hava fitness parkurlarında koşmayı seviyorum. Tek başıma dışarıdayken daha hızlı ve daha yükseğe koşmak için kendime meydan okuyarak elde ettiğim meditatif değeri seviyorum."
Cheryl Burke
Profesyonel bir dansçı olarak yaptığı konserler arasında Yıldızlarla Dans ve Macy'nin sözcüsü olarak rolü, Cheryl Burke yoğun bir programı hokkabazlar! Vücudunu gergin ve formda bir şekle sokmak için basit sırrını evinin mahremiyetinde ortaya koydu!
Burke, "Jazzercise DVD'lerimde evde çalışmayı seviyorum" diyor. "Yenileri Latin dansı temelli ve gerçekten harika bir egzersiz sağlıyor. Onlarla çalışarak saatte 600 kaloriye kadar yakabilirim."
Briana Evigan
Aktris ve dansçı Briana Evigan tüm hayatı boyunca dans etti, ancak yeteneğini 2008'de Andie West rolüyle beyaz perdeye taşıdı. Adım 2: Sokaklar. Evigan, ince vücudunu hip hop gibi çok sayıda yoğun dans dersleri de dahil olmak üzere tutarlı bir egzersiz rutinine borçlu.
"Hip hop dersleri ve bale benim ayak uydurduğum şeyler ve tabii ki her seansta 500 mekik içeren her zamanki karın antrenmanım. Veya spor salonumda 30 dakikalık bir abs dersi alıyorum. Ama dans dersleri Bana her zaman başarı getiren ve kendimi harika hissetmemi sağlayan tam vücut kardiyo egzersizi" diyor.
Uzun abs egzersizleri için çok mu meşgulsünüz? Karnınızı beş dakika içinde sıkılaştırmak ve tonlamak için bu güç devresini deneyin!
Şunun için inceleyin:
ReklamcılıkSizin Için Makaleler
Burpe'lerinizi Yükseltmenin Üç Yolu