Karnitin ne için ve nasıl alınır

İçerik

• L-karnitinin faydaları
• Karnitin türleri
• Nasıl alınır
• Kontrendikasyonlar ve olası yan etkiler

Karnitin, et ve balık gibi bazı yiyeceklerde bulunan lizin ve metiyonin gibi esansiyel amino asitlerden karaciğer ve böbrekler tarafından doğal olarak sentezlenen bir elementtir. Karnitin, yağların adipositlerden hücre mitokondriye taşınmasında temel bir rol oynar, burada karnitin vücut ihtiyaç duyduğunda enerjiye dönüştürülür.

L-karnitin, biyolojik olarak aktif olan karnitin formudur ve esas olarak kaslarda depolanır, yağ yakımını arttırmak, kaslar için daha fazla enerji üretmek ve fiziksel performansı iyileştirmek amacıyla takviyelerde yaygın olarak kullanılmaktadır, sporcular veya insanlar tarafından çok tüketilmektedir. kilo vermek isteyenler.

L-karnitinin faydaları

Karnitin ağırlıklı olarak kilo vermek için yaygın olarak kullanılmaktadır, ancak L-karnitin takviyesinin vücuttaki konsantrasyonunu artırdığını, oksidasyonu aktive ettiğini ve bunun sonucunda azalmaya yardımcı olduğunu gösteren çalışmalar olduğu için bu ilişkiyi getiren çalışmalar oldukça tartışmalıdır. obez kişilerin vücudunda biriken yağ.

Öte yandan, oral karnitin tüketiminin obez olmayan sağlıklı kişilerde karnitin konsantrasyonundaki değişiklikleri desteklemediğini ve kilo kaybına neden olmadığını gösteren çalışmalar da vardır. Ek olarak, L-karnitin takviyesi ile elde edilebilecek diğer faydalar şunlardır:

• Serbest radikalleri ortadan kaldırarak antioksidan etki gösterebildiği için artan vücut savunması;
• Yoğun fiziksel aktivite sırasında performans ve performansta iyileşme;
• Egzersiz sırasında aşırı ağrı veya kramp ile karakterize bir durum olan aralıklı topallama olan kişilerde kan akışını iyileştirir;
• İnfertil erkeklerde iyileştirilmiş sperm kalitesi;
• Kas direnci düşük yaşlılarda ve hepatik ensefalopatili kişilerde yorgunluğu azaltır;
• Hafıza, öğrenme ve dikkat gibi bilişsel yetenekleri uyarır.

Sonuçlar kesin olmadığından, bu faydaları kanıtlamak için daha fazla bilimsel çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtmek önemlidir.

Karnitin türleri

Farklı amaçlar için kullanılan birkaç çeşit karnitin vardır:

• Solunum kapasitesini iyileştirmek için kullanılan Asetil-L-Karnitin (ALCAR);
• Fiziksel performansı iyileştirmek için kullanılan L-Karnitin L-Tartrat (LCLT);
• Aralıklı topallama ve kan akışı sorunlarını gidermek için kullanılabilen propionil L-Karnitin (GPLC);
• Kilo vermek için kullanılan L-Karnitin.

Karnitinin kişinin amacına göre doktor tarafından belirtilmesi önemlidir.

Nasıl alınır

L-karnitin, kapsül, toz veya sıvı olarak satın alınabilir. Önerilen günlük doz, kullanım amacına göre değişir ve şunlar olabilir:

• L-karnitin: Günde 500 ila 2000 mg;
• Asetil-L Karnitin (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Karnitin L-Tartrat (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil L-Karnitin (GPLC): 1000-4000 mg.

L-karnitin durumunda ise 2 kapsül, 1 ampul veya 1 yemek kaşığı L-karnitin ile fiziksel aktivite yapılmadan 1 saat önce ve her zaman beslenme uzmanının yönlendirmesine göre tedavi yapılır.

Kısır insanlarda sperm kalitesini iyileştirmek için yapılan bazı araştırmalar, 2 ay boyunca 2 g L-karnitin tüketmenin kaliteyi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kontrendikasyonlar ve olası yan etkiler

L-Carnitine, düşük vücut kitle indeksi, düşük yağ oranı veya kalp problemleri olan kişiler için kontrendikedir.

L-karnitinin neden olabileceği yan etkilerden bazıları mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı ve kas ağrısıdır.