Kore Kilo Verme Diyeti İncelemesi: K-Pop Diyeti Çalışıyor mu?

İçerik

• Kore Zayıflama Diyeti nedir?
• Kore Zayıflama Diyetini Nasıl Uygulanır?
• Ek diyet kuralları
• Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• Diğer faydalar
• Genel sağlığınızı iyileştirebilir
• Sivilceyi azaltabilir
• Besin açısından zengin ve muhtemelen sürdürülebilir
• Olası dezavantajlar
• Fiziksel görünüme gereksiz vurgu
• Rehberlik eksikliği
• Bilime dayalı olmayan ve çelişkili yönergeler
• Yenecek yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek menü
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• Alt çizgi

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 3.08

K-pop Diyeti olarak da bilinen Kore Zayıflama Diyeti, geleneksel Kore mutfağından esinlenen ve hem Doğulular hem de Batılılar arasında popüler olan, tam gıdaya dayalı bir diyettir.

Kilo vermenin etkili bir yolu olarak tanıtılıyor ve Güney Kore kökenli popüler bir müzik türü olan K-pop'un yıldızlarına benziyor.

Ayrıca cildinizi temizlemeye ve uzun vadeli sağlığınızı artırmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Bu makale, Kore Zayıflama Diyeti hakkında bilmeniz gereken her şeyi kapsar.

diyet değerlendirme puan kartı

• Genel puanı: 3.08
• Kilo kaybı: 2.5
• Sağlıklı beslenme: 3.0
• Sürdürülebilirlik: 3.5
• Tüm vücut sağlığı: 2.5
• Beslenme kalitesi: 5.0
• Kanıta dayalı: 2.0

Özet: Kore Kilo Verme Diyeti veya K-pop Diyeti, geleneksel Kore mutfağından esinlenen tam gıdaya dayalı bir diyettir. Diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirerek kilo vermeye yardımcı olabilir.

Kore Zayıflama Diyeti nedir?

Kore Zayıflama Diyeti, geleneksel Kore mutfağından esinlenmiştir.

Öncelikle, asgari düzeyde işlenmiş gıdalara dayanır ve işlenmiş, yağ açısından zengin veya şekerli yiyeceklerin alımını en aza indirir.

Diyet, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden, diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirerek kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olmayı vaat ediyor. Ayrıca cildinizi temizlemeye ve uzun vadeli sağlığınızı optimize etmeye yardımcı olma sözü verir.

Kore Zayıflama Diyeti, beslenmeye odaklanmasının yanı sıra, egzersize eşit derecede güçlü bir vurgu yapar ve hatta belirli K-pop antrenmanları sağlar.

Özet

Kore Zayıflama Diyeti, kilo vermenize, daha temiz bir cilt elde etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir diyet ve egzersiz programıdır.

Kore Zayıflama Diyetini Nasıl Uygulanır?

Kore Zayıflama Diyeti, çoğunlukla geleneksel Kore yemeklerini içeren bir yeme modeline dayanmaktadır.

Aşırı işlenmiş yiyeceklerin alımını sınırlarken, asgari düzeyde işlenmiş yiyecekleri yemeyi teşvik eder. Ayrıca buğday, süt ürünleri, rafine şeker ve aşırı yağ içeren gıdalardan kaçınılmasını önerir.

Yemekler genellikle çeşitli sebzeler, pirinç ve biraz et, balık veya deniz ürünleri içerir. Kore mutfağının vazgeçilmezi olan fermente lahana yemeği olan kimchi yemeyi de bekleyebilirsiniz.

Ek diyet kuralları

Bu diyette başarılı olmak için birkaç ek kurala uymanız önerilir:

1. Daha az kalori tüketin. Bu diyet, porsiyon boyutlarını veya katı bir günlük kalori limiti belirtmez. Bunun yerine, aç hissetmeden kalorileri kesmek için Kore tariflerine, çorbalarına ve bol miktarda sebzelere güvenmeyi öneriyor.
2. Düzenli egzersiz. Bu amaçla K-pop antrenmanları sağlanmaktadır.
3. Daha az yağ tüketin. Yağlı yiyecekleri sınırlamanız ve mümkün olduğunca soslardan, yağlardan ve baharatlardan kaçınmanız önerilir. Dışarıda yemek yemek de sınırlandırılmalıdır.
4. Eklenen şekerleri en aza indirin. Soda yerine su ve kurabiyeler, tatlılar, dondurma ve diğer unlu mamulleri taze meyvelerle değiştirmeniz önerilir.
5. Atıştırmalıklardan kaçının. Bu diyette atıştırmalıklar gereksiz kabul edilir ve kaçınılmalıdır.

Diyet çok esnek ve sürdürülebilir olmayı vaat ediyor. Diyetinizi damak zevkinize uygun hale getirmek için en çok sevdiğiniz Kore yemeklerini seçmeniz önerilir.

Özet

Kore Zayıflama Diyeti, minimum düzeyde işlenmiş gıdalara dayalı Kore'den ilham alan yemekleri yemeyi teşvik eder. Kilo vermeyi optimize etmek için buğday, süt ürünleri, ilave şeker, fazla yağ ve atıştırmalık alımınızı en aza indirir.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Kore Zayıflama Diyeti, çeşitli nedenlerle kilo vermeye yardımcı olabilir.

İlk olarak, geleneksel Kore yemekleri, bol miktarda lif içeren sebzeler açısından doğal olarak zengindir. Lif bakımından zengin diyetler, tokluk duygularını teşvik ederken açlık ve istekleri azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir (,,).

Ek olarak, bu diyet atıştırmalıkları, yağlı yiyecekleri ve ilave şeker, buğday veya süt içerenleri sınırlayarak genel kalori alımınızı daha da azaltır. Ayrıca, yaktığınız kalori miktarını artırmaya yardımcı olan düzenli egzersizi teşvik eder.

Son olarak, tokluk ve tatmin hissederken kilo vermenizi sağlayan yiyecek miktarını bulana kadar yavaş yavaş daha az yiyerek porsiyon boyutlarınızı azaltmanız teşvik edilir.

Tüm bu faktörler yaktığınızdan daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Bu tür kalori eksikliklerinin, yemeyi seçtikleri gıdalardan (,,,) bağımsız olarak, insanların kilo vermelerine yardımcı olduğu sürekli olarak gösterilmiştir.

Özet

Kore Kilo Verme Diyeti doğal olarak lif bakımından zengindir, atıştırmayı sınırlar ve şeker ve yağ açısından zengin yiyecekleri azaltır. Aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyi teşvik eder. Bu faktörlerin birlikte kilo vermenize yardımcı olması muhtemeldir.

Diğer faydalar

Kore Zayıflama Diyeti birkaç ek fayda sağlayabilir.

Genel sağlığınızı iyileştirebilir

Kore Kilo Verme Diyeti, sizi bol miktarda meyve ve sebze yemeye teşvik eder - sağlığı geliştirdiği ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik durumlara karşı koruma sağladığı sürekli olarak gösterilen iki gıda grubu (,).

Dahası, fermente lahana veya diğer sebzelerden yapılan popüler bir Kore garnitürü olan çok sayıda kimchi içerir. Araştırmalar, kimchinin kan basıncını, kan şekerini ve toplam ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor (,).

Kimchi gibi fermente gıdalar, probiyotikler olarak da bilinen faydalı bağırsak bakteri sayınızı artırarak bağırsak sağlığına da fayda sağlar ().

Buna karşılık, bu probiyotikler atopik dermatit, irritabl bağırsak sendromu (IBS), ishal ve obezite dahil olmak üzere bir dizi hastalığı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir (13).

Sivilceyi azaltabilir

Kore Kilo Verme diyetinin, süt ürünleri alımınızı sınırlayarak sivilceyle savaşmaya yardımcı olduğu söyleniyor. Bu iddiayı destekleyecek bazı kanıtlar olabilir.

Süt ürünleri, her ikisi de akne oluşumunda rol oynayabilen insülin ve insülin benzeri büyüme faktörünün (IGF-1) salınımını uyardığı görülmektedir (,,).

Bir inceleme, süt ürünleri bakımından en zengin diyetleri olan kişilerin, en az miktarda süt tüketenlere göre akne yaşama eğiliminin yaklaşık 2,6 kat daha fazla olduğunu belirtti ().

Benzer şekilde, başka bir inceleme, herhangi bir süt ürünü tüketen ergenlerin ve genç yetişkinlerin, sütsüz diyetler tüketenlere göre% 25 daha fazla sivilce yaşama olasılığının olabileceğini öne sürüyor

Besin açısından zengin ve muhtemelen sürdürülebilir

Kore Zayıflama Diyeti, yeme ve egzersiz yapma şeklinizde sürdürülebilir, uzun vadeli değişiklikler yapmaya güçlü bir vurgu yapar.

Genellikle besleyici, minimum düzeyde işlenmiş yiyecekleri teşvik eder ve yoğun kalorili ancak besin açısından fakir abur cubur alımınızı sınırlar.

Ne kadar yiyeceğiniz konusunda katı kuralları yoktur ve yiyecek porsiyonlarınızı tartmanızı veya ölçmenizi önermez. Bunun yerine, sizin için doğru olan porsiyon boyutlarını keşfetmenizi teşvik eder.

Ayrıca vejetaryen, vegan ve glütensiz seçenekler dahil olmak üzere çeşitli Kore tarifleri sunar ve bu diyeti birçok kişi için erişilebilir kılar.

Tüm bu faktörler, bu diyetin yüksek besin içeriğine katkıda bulunur ve uzun vadede ona bağlı kalma olasılığınızı artırır.

Özet

Kore Zayıflama Diyeti, sürdürülebilir değişiklikler yapmayı teşvik eder. Sağlığınıza fayda sağlayabilecek besleyici ve fermente gıdaları destekler. Ayrıca sivilceye karşı bir miktar koruma sağlayabilecek süt ürünlerini de sınırlar.

Olası dezavantajlar

Pek çok olumlu yönüne rağmen, Kore Zayıflama Diyeti bazı olumsuzluklarla birlikte geliyor.

Fiziksel görünüme gereksiz vurgu

Bu diyet, en sevdiğiniz K-pop ünlüleri gibi görünmek için kilo vermeye güçlü bir vurgu yapar.

Sosyokültürel görünüm standartlarını kilo verme motivasyonu olarak kullanmak, genç ergenler gibi belirli insan gruplarını düzensiz yeme davranışları geliştirme riskini artırabilir (,).

Rehberlik eksikliği

Bu diyet, dengeli öğünlerin nasıl oluşturulacağı konusunda çok az rehberlik sunar.

Bazıları, kendilerine en çok hitap eden öğün seçme esnekliğini bir fayda olarak görebilirken, diğerleri, besin açısından zengin Kore tariflerini besin açısından fakir olanlardan ayırmakta zorlanabilir.

Bu, bazı kişilerin aşırı tuzlu tarifleri veya günlük besin ihtiyaçlarını karşılamayan tarifleri seçmesine neden olabilir.

Bilime dayalı olmayan ve çelişkili yönergeler

Kore Zayıflama Diyeti, bazı insanların diyetlerine atıştırmalıklar dahil ettiklerinde daha fazla kilo verdiğini gösteren araştırmalara rağmen, atıştırmalıklardan kaçınmanızı önerir (,).

Dahası, web sitesinde sunulan yemek planları ve tarif önerileri genellikle kızartılmış yiyecekler, buğday ve süt ürünleri gibi diyetin kaçınılmasını önerdiği yiyecekleri veya malzemeleri içerir.

Özet

Kore Zayıflama Diyetinin dış görünüm, rehberlik eksikliği ve bilime dayalı olmayan ve çelişkili yönergelere güçlü vurgusu olumsuz taraflar olarak kabul edilebilir.

Yenecek yiyecekler

Kore Kilo Verme diyeti sizi aşağıdaki yiyecekleri yemeye teşvik eder:

• Sebzeler. Hiçbir sebze yasak değildir. Kimchi örneğinde olduğu gibi onları çiğ, pişmiş veya fermente olarak yiyebilirsiniz. Çorbalar, daha fazla sebze yemenin bir başka harika yoludur.
• Meyve. Her türlü meyveye izin verilir. Tatlılar için harika bir doğal ikame olarak kabul edilirler.
• Protein açısından zengin hayvansal ürünler. Bu kategori yumurta, et, balık ve deniz ürünlerini içerir. Çoğu öğüne küçük porsiyonlar eklenmelidir.
• Et ikameleri. Tofu, kurutulmuş shiitake ve kral istiridye mantarı en çok Kore tariflerinde etin yerini almak için kullanılır. Kore tariflerini vejetaryen veya vegan diyetlerine uygun hale getirebilirler.
• Pirinç. Beyaz pirinç ve pirinç eriştesi, bu diyette tanıtılan Kore tariflerinin çoğunda yer almaktadır.
• Diğer buğdaysız tahıllar. Maş fasulyesi, patates veya tapyoka nişastasından yapılan köfte, krep veya cam erişte, pirince harika alternatifler oluşturur.

Porsiyon boyutlarınızı, aşırı açlık veya enerji kaybı hissetmeden kilo vermenize yardımcı olan yiyecek miktarına göre belirlemeniz önerilir.

Özet

Kore Zayıflama Diyeti, çoğunlukla, asgari düzeyde işlenmiş gıdalara ve daha az miktarlarda tahıl, et, balık, deniz ürünleri veya et ikamelerine dayanmaktadır.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Kore Zayıflama Diyeti, aşağıdaki yiyeceklerin alımını en aza indirir.

• Buğday içeren yiyecekler: ekmek, makarna, kahvaltılık gevrekler, hamur işleri veya her türlü buğday esaslı un
• Mandıra: süt, peynir, yoğurt, dondurma ve süt ürünleri içeren her türlü unlu mamul
• Yağlı gıdalar: yağlı etler, kızarmış yiyecekler, soslar, yağlı baharatlar veya yağda pişirilmiş yiyecekler
• İşlenmiş veya şekerli yiyecekler: şeker, alkolsüz içecekler, unlu mamuller veya ilave şeker içeren diğer yiyecekler

Bu diyet, bu yiyecekleri tamamen kesmenizi gerektirmez, ancak alımınızı büyük ölçüde azaltmanızı önerir. Ancak, öğünler arasında atıştırmayı kesinlikle caydırır.

Özet

Kore Kilo Verme Diyeti, buğday ve süt içeren yiyeceklerin alımını engellemektedir. Ayrıca işlenmiş, aşırı yağlı veya şekerli yiyeceklere karşı uyarır ve öğünler arasında atıştırmayı caydırır.

Örnek menü

İşte Kore Zayıflama Diyetinde olanlar için uygun 3 günlük bir örnek menü.

1.gün

Kahvaltı: sebzeli omlet

Öğle yemeği: domuz eti veya tofu ile kimchi-sebze çorbası

Akşam yemegi: kızarmış pilav ve sebzeler

2. gün

Kahvaltı: Sebze, shiitake veya deniz ürünleri ile doldurulmuş Kore krepleri

Öğle yemeği: bibmbap - yumurta, sebze ve et veya tofu ile yapılan bir Kore pirinç yemeği

Akşam yemegi: japchae - bir Kore cam erişte tavada kızartma

3 gün

Kahvaltı: mandoo - pirinç ve tapyoka unu ile yapılan Kore eti veya sebze köfte

Öğle yemeği: baharatlı Kore lahana salatası

Akşam yemegi: kimbap - Kore suşi ruloları olarak da bilinir - seçtiğiniz sebze, avokado, karides veya tofu ile doldurulur

Bu diyet için ek tarif önerileri Kore Diyeti web sitesinde bulunabilir.

Bununla birlikte, kızartılmış yiyecekler, buğday veya süt ürünleri gibi bu diyette tavsiye edilmeyen yiyecekleri veya malzemeleri içerebileceklerini unutmayın.

Özet

Kore Kilo Kaybı diyeti, genellikle sebzeler açısından zengin ve ilave şeker veya yağ oranı düşük olan çeşitli minimum işlenmiş Kore tarifleri içerir.

Alt çizgi

Kore Zayıflama Diyeti, asgari düzeyde işlenmiş gıdalara odaklanır.

Kilo kaybına yardımcı olabilir ve cildinizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

Sürdürülebilir ve beslenme açısından dengeli olmasına rağmen, bu diyetin fiziksel görünüm üzerindeki güçlü vurgusu, düzensiz yeme riskinizi artırabilir.

Ayrıca, çelişkili ve bazen yetersiz kılavuz ilkeleri, bazı insanların besin ihtiyaçlarını karşılamasını zorlaştırabilir.