Kiernan Shipka Bu Leg Curl Egzersizini Yaparken Pratik Olarak Havaya Yükseliyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kiernan Shipka'nın hit Netflix şovunda ~büyü~ yeteneğine zaten aşinasınızdır. Sabrina'nın Ürpertici Maceraları. Ancak 21 yaşındaki oyuncu, bu sihri antrenmanlarına da getirebileceğini kanıtladı. Antrenörü Harley Pasternak, Pasternak'a göre "şimdiye kadar yapacağınız en zorlu ve yoğun izole hamstring egzersizlerinden biri" olan Nordic hamstring buklelerini gerçekleştiren Shipka'nın bir videosunu paylaştı ve temelde klipte yerçekimine meydan okuyor.

ICYDK, Nordik hamstring bukleleri, diz çökmeyi ve her iki bacağı da bacak-kıvrım yastıkları arasına yerleştirmeyi, ardından avuç içleriniz yere değene kadar vücudunuzu kontrollü bir şekilde aşağı indirmeyi içerir. Kulağa oldukça basit geliyor, değil mi? Ne kadar zor olduğunu anlamak istiyorsanız, bu videolardan başka yere bakmayın. Game of Thrones yıldız Lena Headey ve plak yapımcısı Benny Blanco (her ikisi de Pasternak ile birlikte çalışıyor) egzersizi yaparken. Spoiler: Mücadele ettiler.

Ama Şika? Her nasılsa kolaylıkla çiviledi - onun üzerinde ilk deneme Pasternak da yazısında yazdı. Eğitmen, "28 yılı aşkın bir süredir insanları eğitmek için, @kiernanshipka kadar Nordic bukleler yapan birini hiç görmedim" dedi. (Sophia Bush'un bu bacak antrenmanını yüzünde bir gülümsemeyle fethettiği zamanı hatırlıyor musunuz?)

Ariana Grande, Jessica Simpson ve Halle Berry gibi isimlerle de çalışmış olan Pasternak, şunları söylüyor: Şekil Nordic hamstring buklelerinin daha fazla çalıştığını sadece hamstringleriniz. Eksantrik egzersiz (kas liflerini kısaltmak veya küçültmek yerine uzatmayı içeren bir hareket anlamına gelir) baldır kaslarınız için de öldürücüdür ve şüphesiz yüzünüzün üzerine düşmemek için ciddi bir çekirdek gücü gerektirir, diyor. .

Shipka'nın antrenmanı bacak kıvırma yastıklarını içeriyor olsa da, Pasternak, egzersizi yapmak için bu ekipmana mutlaka ihtiyacınız olmadığını söylüyor. "Topuklarınızın üzerine bir partner oturtabilirsiniz, topuklarınızı sağlam bir şekilde yerleştirilmiş bir halterin altına sokabilirsiniz ve bazen bu egzersizi yapmak için koltuğu bir kablo çekme makinesinde bile kullanıyorum" diye açıklıyor. (İşte evde yapabileceğiniz başka bir ekipmansız bacak antrenmanı.)

Hangi yöntemi denerseniz deneyin, Pasternak bu hareketin yeni başlayanlar için olmadığı ve yaralanmaları önlemek için güvenliği ön planda tutmak isteyeceğiniz konusunda uyarıyor. Kontrolsüz bir şekilde yere inmek veya ayaklarınızın kayması riskini almak istemezsiniz, diye belirtiyor.

Bu dedi, eğer yapmak Bunu evde denemek istiyorsanız, Pasternak "iniş hızını kontrol etmek ve ilk başta hareketi doğru bir şekilde yapacak gücünüz yoksa kendinize yardım etmek" için önünüzde bir süpürge tutmanızı önerir - kulağa hoş gelen bir profesyonel ipucu kesinlikle Sabrina Spellman onaylı olacakmış gibi.

Bu bacak buklelerine atlamadan önce hammie gücünüzü artırmak mı istiyorsunuz? Deadlift olmayan bu hamstring egzersizlerini deneyin ve kısa sürede Shipka'nın seviyesine çıkacağınızdan emin olabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: