Böbreklerinizi Sağlıklı Tutmanın 8 Yolu

İçerik

• 1. Aktif ve formda kalın
• 2. Kan şekerinizi kontrol edin
• 3. Kan basıncını izleyin
• 4. Kilonuzu izleyin ve sağlıklı bir diyet yapın
• 5. Bol sıvı tüketin
• 6. Sigara içmeyin
• 7. Aldığınız reçetesiz ilaç miktarının farkında olun
• 8. Yüksek risk altındaysanız böbrek fonksiyonunuzu test ettirin
• İşler ters gittiğinde
• Böbrek hastalığı türleri
• Kronik böbrek hastalığı
• Böbrek taşı
• Glomerülonefrit
• Polikistik böbrek hastalığı
• İdrar yolu enfeksiyonları
• Böbrek sağlığını iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?

Genel Bakış

Böbrekleriniz, göğüs kafenizin altında, omurganızın her iki yanında bulunan yumruk büyüklüğünde organlardır. Birkaç işlevi yerine getirirler.

En önemlisi, atık ürünleri, fazla suyu ve diğer safsızlıkları kanınızdan filtrelerler. Bu atık ürünler mesanenizde depolanır ve daha sonra idrarla atılır.

Ayrıca böbrekleriniz vücudunuzdaki pH, tuz ve potasyum seviyelerini düzenler. Ayrıca kan basıncını düzenleyen ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini kontrol eden hormonlar üretirler.

Böbrekleriniz ayrıca, vücudunuzun kemik oluşturmak ve kas fonksiyonunu düzenlemek için kalsiyumu emmesine yardımcı olan bir D vitamini formunu aktive etmekten sorumludur.

Böbrek sağlığını korumak, genel sağlığınız ve genel refahınız için önemlidir. Böbreklerinizi sağlıklı tutarak, vücudunuz atıkları uygun şekilde filtreleyip atacak ve vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için hormon üretecektir.

İşte böbreklerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. Aktif ve formda kalın

Düzenli egzersiz bel ölçünüzden daha fazlası için iyidir. Kronik böbrek hastalığı riskini azaltabilir. Ayrıca, böbrek hasarını önlemek için önemli olan kan basıncınızı düşürebilir ve kalp sağlığınızı artırabilir.

Egzersizin karşılığını almak için maraton koşmanıza gerek yok. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve hatta dans etmek sağlığınız için harikadır. Sizi meşgul eden ve eğlendiren bir aktivite bulun. Buna bağlı kalmak ve harika sonuçlar almak daha kolay olacak.

2. Kan şekerinizi kontrol edin

Diyabet hastaları veya yüksek kan şekerine neden olan bir durum böbrek hasarı geliştirebilir. Vücudunuzun hücreleri kanınızdaki glikozu (şekeri) kullanamadığında, böbrekleriniz kanınızı filtrelemek için çok çalışmak zorunda kalır. Yıllarca süren efor, hayatı tehdit eden hasara yol açabilir.

Bununla birlikte, kan şekerinizi kontrol edebilirseniz, hasar riskini azaltırsınız. Ayrıca, hasar erken tespit edilirse, doktorunuz ek hasarı azaltmak veya önlemek için adımlar atabilir.

3. Kan basıncını izleyin

Yüksek tansiyon böbrek hasarına neden olabilir. Diyabet, kalp hastalığı veya yüksek kolesterol gibi diğer sağlık sorunlarında yüksek tansiyon ortaya çıkarsa, vücudunuz üzerindeki etki önemli olabilir.

Sağlıklı bir kan basıncı okuması 120 / 80'dir. Prehipertansiyon bu nokta ile 139/89 arasındadır. Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri bu noktada kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.

Kan basıncı ölçümleriniz sürekli olarak 140 / 90'ın üzerindeyse, yüksek tansiyonunuz olabilir. Kan basıncınızı düzenli olarak izlemek, yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak ve muhtemelen ilaç almak hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

4. Kilonuzu izleyin ve sağlıklı bir diyet yapın

Fazla kilolu veya obez kişiler, böbreklere zarar verebilecek bir dizi sağlık durumu açısından risk altındadır. Bunlara diyabet, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı dahildir.

Sodyum, işlenmiş etler ve böbreğe zarar veren diğer yiyecekler bakımından düşük olan sağlıklı bir diyet, böbrek hasarı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Karnabahar, yaban mersini, balık, kepekli tahıllar ve daha fazlası gibi doğal olarak düşük sodyumlu taze malzemeler yemeye odaklanın.

5. Bol sıvı tüketin

Günde sekiz bardak su içmek şeklindeki klişe tavsiyenin arkasında sihir yoktur, ancak bu iyi bir hedeftir çünkü sizi susuz kalmaya teşvik eder. Düzenli ve sürekli su alımı böbrekleriniz için sağlıklıdır.

Su, böbreklerinizden sodyum ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kronik böbrek hastalığı riskinizi de azaltır.

Günde en az 1,5 ila 2 litre almayı hedefleyin. Tam olarak ne kadar suya ihtiyacınız olduğu büyük ölçüde sağlığınıza ve yaşam tarzınıza bağlıdır. Günlük su alımınızı planlarken iklim, egzersiz, cinsiyet, genel sağlık ve hamile veya emziriyor olup olmadığınız gibi faktörler göz önünde bulundurulması gereken önemlidir.

Daha önce böbrek taşı olan kişiler, gelecekte taş birikimini önlemeye yardımcı olmak için biraz daha su içmelidir.

6. Sigara içmeyin

Sigara içmek vücudunuzun kan damarlarına zarar verir. Bu, vücudunuzda ve böbreklerinizde daha yavaş kan akışına yol açar.

Sigara içmek ayrıca böbreklerinizi kanser için artan bir risk altına sokar. Sigarayı bırakırsanız riskiniz azalır. Ancak, hiç sigara içmemiş bir kişinin risk düzeyine geri dönmesi uzun yıllar alacaktır.

7. Aldığınız reçetesiz ilaç miktarının farkında olun

Düzenli olarak reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesici ilaç kullanıyorsanız, böbrek hasarına neden olabilirsiniz. İbuprofen ve naproksen dahil steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler), kronik ağrı, baş ağrısı veya artrit için düzenli olarak alırsanız böbreklerinize zarar verebilir.

Ara sıra ilacı alan, böbrek sorunu olmayan kişiler muhtemelen açıktır. Bununla birlikte, bu ilaçları günlük kullanıyorsanız böbreklerinizin sağlığını riske atıyor olabilirsiniz. Ağrıyla baş ediyorsanız, böbrek için güvenli tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.

8. Yüksek risk altındaysanız böbrek fonksiyonunuzu test ettirin

Böbrek hasarı veya böbrek hastalığı açısından yüksek risk altındaysanız, düzenli böbrek fonksiyon testleri yaptırmak iyi bir fikirdir. Aşağıdaki kişiler düzenli taramadan yararlanabilir:

• 60 yaşın üzerindeki insanlar
• düşük doğum ağırlığında doğan insanlar
• kardiyovasküler hastalığı olan veya onunla ailesi olan insanlar
• ailesinde yüksek tansiyon geçmişi olan veya olan kişiler
• obez insanlar
• böbrek hasarı olabileceğine inanan insanlar

Düzenli bir böbrek fonksiyon testi, böbreğinizin sağlığını bilmenin ve olası değişiklikleri kontrol etmenin harika bir yoludur. Herhangi bir hasarın önüne geçmek, gelecekteki hasarı yavaşlatmaya veya önlemeye yardımcı olabilir.

İşler ters gittiğinde

20 yaşın üzerindeki her 10 Amerikalının 1'den biraz fazlası böbrek hastalığına dair kanıtlar gösteriyor. Bazı böbrek hastalığı türleri ilerleyicidir, yani hastalık zamanla kötüleşir. Böbrekleriniz artık kandaki atıkları temizleyemediğinde başarısız olurlar.

Vücudunuzda biriken atık ciddi sorunlara neden olabilir ve ölüme neden olabilir. Bunu düzeltmek için kanınızın yapay olarak diyaliz yoluyla filtrelenmesi gerekir, yoksa böbrek nakline ihtiyacınız olur.

Böbrek hastalığı türleri

Kronik böbrek hastalığı

En yaygın böbrek hastalığı şekli kronik böbrek hastalığıdır. Kronik böbrek hastalığının başlıca nedeni yüksek tansiyondur.Böbrekleriniz sürekli olarak vücudunuzun kanını işlediğinden, her dakika toplam kan hacminizin yaklaşık yüzde 20'sine maruz kalırlar.

Yüksek tansiyon böbrekleriniz için tehlikelidir çünkü böbreğinizin fonksiyonel birimleri olan glomerüller üzerinde artan bir baskıya neden olabilir. Zamanla, bu yüksek basınç böbreklerinizin filtreleme aparatını tehlikeye atar ve işleyişi azalır.

Sonunda, böbrek fonksiyonu artık işlerini düzgün şekilde yerine getiremeyecek kadar kötüleşecek ve diyalize girmeniz gerekecek. Diyaliz, kanınızdaki sıvıları ve atıkları filtreler, ancak uzun vadeli bir çözüm değildir. Sonunda böbrek nakline ihtiyacınız olabilir, ancak bu sizin özel durumunuza bağlıdır.

Diyabet, kronik böbrek hastalığının bir başka önemli nedenidir. Kontrolsüz kan şekeri seviyeleri zamanla böbreğinizin fonksiyonel birimlerine zarar verir ve böbrek yetmezliğine yol açar.

Böbrek taşı

Diğer bir yaygın böbrek sorunu böbrek taşlarıdır. Kanınızdaki mineraller ve diğer maddeler böbreklerde kristalleşerek, genellikle idrarda vücudunuzdan dışarı çıkan katı parçacıklar veya taşlar oluşturabilir.

Böbrek taşlarının düşmesi son derece ağrılı olabilir, ancak nadiren önemli sorunlara neden olur.

Glomerülonefrit

Glomerülonefrit, böbreklerinizdeki kanın filtrasyonunu gerçekleştiren mikroskobik yapılar olan glomerüllerin iltihaplanmasıdır. Glomerülonefrit enfeksiyonlar, ilaçlar, konjenital anormallikler ve otoimmün hastalıklardan kaynaklanabilir.

Bu durum kendiliğinden iyileşebilir veya bağışıklık sistemini baskılayıcı ilaçlar gerektirebilir.

Polikistik böbrek hastalığı

Bireysel böbrek kistleri oldukça yaygındır ve genellikle zararsızdır, ancak polikistik böbrek hastalığı ayrı, daha ciddi bir durumdur.

Polikistik böbrek hastalığı, birçok kistin, yuvarlak sıvı keselerinin böbreklerinizin içinde ve yüzeylerinde büyümesine ve böbrek fonksiyonunu engellemesine neden olan genetik bir hastalıktır.

İdrar yolu enfeksiyonları

İdrar yolu enfeksiyonları, üriner sisteminizin herhangi bir bölümünün bakteriyel enfeksiyonlarıdır. Mesane ve üretradaki enfeksiyonlar en yaygın olanıdır. Genellikle kolayca tedavi edilebilirler ve varsa uzun vadeli sonuçları çok azdır.

Ancak tedavi edilmezse bu enfeksiyonlar böbreklere yayılabilir ve böbrek yetmezliğine neden olabilir.

Böbrek sağlığını iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?

Böbrekleriniz genel sağlığınız için hayati önem taşır. Bu organlar vücut atıklarının işlenmesinden hormon üretilmesine kadar birçok işlevden sorumludur. Bu nedenle böbreklerinize özen göstermek sağlık açısından en önemli öncelik olmalıdır.

Aktif, sağlık bilincine sahip bir yaşam tarzı sürdürmek, böbreklerinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için yapabileceğiniz en iyi şeydir.

Böbrek hasarı veya böbrek hastalığı riskinizi artıran kronik bir sağlık sorununuz varsa, böbrek fonksiyonu kaybı belirtilerini izlemek için doktorunuzla da yakın çalışmalısınız.