Kolajen Takviyesi Almanın En Önemli 6 Faydası

İçerik

• 1. Cilt sağlığını iyileştirebilir
• 2. Eklem ağrısını gidermeye yardımcı olur
• 3. Kemik kaybını önleyebilir
• 4. Kas kütlesini artırabilir
• 5. Kalp sağlığını destekler
• 6. Diğer sağlık yararları
• Kolajen içeren yiyecekler
• Kolajen yan etkileri
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kolajen vücudunuzdaki en bol proteindir.

Tendonlar, bağlar, deri ve kaslar dahil olmak üzere birçok vücut parçasını oluşturan bağ dokularının ana bileşenidir ().

Kolajenin, cildinize yapı kazandırmak ve kemiklerinizi güçlendirmek () dahil olmak üzere birçok önemli işlevi vardır.

Son yıllarda kolajen takviyeleri popüler hale geldi. Çoğu hidrolize olur, bu da kolajenin parçalandığı ve emilmenizi kolaylaştırdığı anlamına gelir.

Ayrıca, domuz derisi ve kemik suyu dahil olmak üzere, kolajen alımınızı artırmak için yiyebileceğiniz birkaç yiyecek vardır.

Kolajen tüketmenin, eklem ağrısını hafifletmekten cilt sağlığını iyileştirmeye kadar çeşitli sağlık yararları olabilir (,).

Bu makale, kolajen almanın 6 bilim destekli sağlık yararını tartışacaktır.

1. Cilt sağlığını iyileştirebilir

Kolajen, cildinizin önemli bir bileşenidir.

Cildi güçlendirmede rol oynar, ayrıca elastikiyet ve hidrasyona fayda sağlayabilir. Yaşlandıkça vücudunuz daha az kolajen üretir, bu da cildin kurumasına ve kırışıklıkların oluşmasına neden olur ().

Bununla birlikte, birkaç çalışma, kolajen peptitlerin veya kolajen içeren takviyelerin, kırışıklıkları ve kuruluğu azaltarak cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (5, 6,).

Bir çalışmada, 8 hafta boyunca 2.5-5 gram kolajen içeren bir takviye alan kadınlar, takviye almayanlara kıyasla daha az cilt kuruluğu ve cilt elastikiyetinde önemli bir artış yaşadı ().

Başka bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün bir kollajen takviyesi ile karıştırılmış bir içecek içen kadınların, bir kontrol grubuna kıyasla ciltte nemlenme ve kırışıklık derinliğinde önemli bir azalma yaşadıklarını buldu (6).

Kolajen takviyelerinin kırışıklık azaltıcı etkileri, vücudunuzu kendi başına kollajen üretmeye teşvik etme yeteneklerine bağlanmıştır (, 5).

Ek olarak, kolajen takviyeleri almak, cildinizi yapılandırmaya yardımcı olan elastin ve fibrillin dahil diğer proteinlerin üretimini destekleyebilir (, 5).

Kolajen takviyelerinin sivilceyi ve diğer cilt rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olduğuna dair birçok anekdot iddiası vardır, ancak bunlar bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir.

Çevrimiçi olarak kolajen takviyeleri satın alabilirsiniz.

Kolajen içeren takviyeleri almak cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kolajenin etkilerini tek başına inceleyen çalışmalardan daha güçlü kanıtlara ihtiyaç vardır.

2. Eklem ağrısını gidermeye yardımcı olur

Kolajen, eklemlerinizi koruyan kauçuk benzeri doku olan kıkırdağınızın bütünlüğünü korumaya yardımcı olur.

Yaşlandıkça vücudunuzdaki kolajen miktarı azaldıkça, osteoartrit gibi dejeneratif eklem bozuklukları geliştirme riskiniz artar (9).

Bazı çalışmalar, kolajen takviyesi almanın, osteoartrit semptomlarını iyileştirmeye ve genel olarak eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (, 9).

Bir çalışmada, 24 hafta boyunca günde 10 gram kolajen tüketen 73 sporcu, almayan bir gruba kıyasla, yürürken ve dinlenirken eklem ağrısında önemli bir azalma yaşadı ().

Başka bir çalışmada, yetişkinler 70 gün boyunca günde 2 gram kolajen aldı. Kolajen alan kişiler eklem ağrısında önemli bir azalma oldu ve almayanlara göre fiziksel aktiviteye daha iyi girebildiler ().

Araştırmacılar, ek kolajenin kıkırdakta birikebileceğini ve dokularınızı kolajen yapmak için uyarabileceğini teorize ettiler.

Bunun daha az iltihaplanmaya, eklemlerinizin daha iyi desteklenmesine ve ağrının azalmasına yol açabileceğini öne sürdüler ().

Potansiyel ağrı giderici etkileri için bir kolajen takviyesi almayı denemek istiyorsanız, araştırmalar günlük 8-12 gramlık bir dozla başlamanızı önermektedir (9,).

Kolajen takviyesi almanın iltihabı azalttığı ve vücutta kolajen sentezini uyardığı gösterilmiştir. Bu, osteoartrit gibi eklem bozuklukları olan kişilerde ağrının giderilmesine yardımcı olabilir.

3. Kemik kaybını önleyebilir

Kemikleriniz çoğunlukla onlara yapı kazandıran ve güçlü kalmalarına yardımcı olan kolajenden yapılır ().

Yaşlandıkça vücudunuzdaki kolajen bozulursa, kemik kütlesi de bozulur. Bu, düşük kemik yoğunluğu ile karakterize edilen ve daha yüksek kemik kırığı riskiyle bağlantılı olan osteoporoz gibi durumlara yol açabilir (,).

Çalışmalar, kolajen takviyesi almanın vücutta osteoporoza yol açan kemik yıkımını önlemeye yardımcı olan belirli etkilere sahip olabileceğini göstermiştir (9,).

Bir çalışmada, kadınlar ya 5 gram kollajen ile birlikte bir kalsiyum takviyesi ya da bir kalsiyum takviyesi aldı ve 12 ay boyunca günlük kolajen kullanmadı.

Çalışmanın sonunda, kalsiyum ve kollajen takviyesi alan kadınlar, sadece kalsiyum alanlara göre kemik parçalanmasını destekleyen kandaki protein seviyelerini önemli ölçüde düşürdü ().

Başka bir çalışmada, 12 ay boyunca günde 5 gram kolajen alan 66 kadında benzer sonuçlar bulundu.

Kollajen alan kadınlar, kollajen tüketmeyen kadınlara kıyasla kemik mineral yoğunluklarında (KMY)% 7'ye kadar artış gösterdi ().

BMD, kemiklerinizdeki kalsiyum gibi minerallerin yoğunluğunun bir ölçüsüdür. Düşük BMD, zayıf kemikler ve osteoporoz gelişimi ile ilişkilidir ().

Bu sonuçlar umut vericidir, ancak kolajen takviyelerinin kemik sağlığındaki rolü doğrulanmadan önce daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

Kolajen takviyeleri tüketmek, osteoporoz gibi kemik bozuklukları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kemik parçalanmasını uyaran kandaki BMD'yi artırmaya ve protein seviyelerini düşürmeye yardımcı olma potansiyeline sahiptirler.

4. Kas kütlesini artırabilir

Kas dokusunun% 1-10'u kolajenden oluşur. Bu protein, kaslarınızın güçlü ve düzgün çalışması için gereklidir ().

Araştırmalar, kollajen takviyelerinin, yaşla birlikte meydana gelen kas kütlesi kaybı olan sarkopeni hastalarında kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir ().

Bir çalışmada, 27 zayıf erkek 12 hafta boyunca günlük bir egzersiz programına katılırken 15 gram kolajen aldı. Egzersiz yapan ancak kolajen almayan erkeklerle karşılaştırıldığında, önemli ölçüde daha fazla kas kütlesi ve gücü kazandılar ().

Araştırmacılar, kolajen almanın kreatin gibi kas proteinlerinin sentezini destekleyebileceğini ve egzersiz sonrası kas büyümesini teşvik edebileceğini öne sürdüler ().

Kolajenin kas kütlesini artırma potansiyelini araştırmak için daha fazla araştırma gereklidir.

Araştırmalar, kollajen takviyesi tüketmenin yaşa bağlı kas kütlesi kaybı olan kişilerde kas büyümesini ve gücünü artırdığını göstermiştir.

5. Kalp sağlığını destekler

Araştırmacılar, kolajen takviyesi almanın kalple ilgili rahatsızlık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini teorileştirdiler.

Kolajen, kanı kalbinizden vücudunuzun geri kalanına taşıyan kan damarları olan arterlerinize yapı sağlar. Yeterli kolajen olmadan arterler zayıf ve kırılgan hale gelebilir ().

Bu, arterlerin daralmasıyla karakterize bir hastalık olan ateroskleroza yol açabilir. Ateroskleroz, kalp krizi ve felce yol açma potansiyeline sahiptir ().

Bir çalışmada, 31 sağlıklı yetişkin 6 ay boyunca günde 16 gram kolajen aldı. Sonunda, takviye almaya başlamadan öncesine kıyasla arter sertliği ölçümlerinde önemli bir azalma yaşamışlardı ().

Ek olarak, HDL “iyi” kolesterol seviyelerini ortalama% 6 artırdılar. HDL, ateroskleroz dahil olmak üzere kalp rahatsızlığı riskinde önemli bir faktördür ().

Bununla birlikte, kolajen takviyelerinin kalp sağlığındaki rolü hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Kolajen takviyeleri almak, ateroskleroz gibi kalp rahatsızlıklarıyla ilişkili risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

6. Diğer sağlık yararları

Kolajen takviyelerinin başka sağlık yararları olabilir, ancak bunlar kapsamlı bir şekilde çalışılmamıştır.

• Saç ve tırnaklar. Kolajen kullanmak, kırılganlığı önleyerek tırnaklarınızın gücünü artırabilir. Ek olarak, saçınızı ve tırnaklarınızı daha uzun süre uzaması için uyarabilir ().
• Bağırsak sağlığı. Bu iddiayı destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt olmamasına rağmen, bazı sağlık pratisyenleri, bağırsak geçirgenliğini veya sızdıran bağırsak sendromunu tedavi etmek için kolajen takviyelerinin kullanımını teşvik ediyor.
• Beyin sağlığı. Kolajen takviyelerinin beyin sağlığındaki rolünü inceleyen hiçbir çalışma yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlar ruh halini iyileştirdiklerini ve kaygı semptomlarını azalttıklarını iddia ediyor.
• Kilo kaybı. Bazıları, kolajen takviyesi almanın kilo vermeyi ve daha hızlı metabolizmayı destekleyebileceğine inanıyor. Bu iddiaları destekleyecek herhangi bir çalışma yapılmamıştır.

Bu potansiyel etkiler umut verici olsa da, resmi sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kolajen takviyelerinin beyin, kalp ve bağırsak sağlığını geliştirdiği, kilo kontrolüne ve saç ve tırnakları sağlıklı tutmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor. Bununla birlikte, bu etkileri destekleyecek çok az kanıt vardır.

Kolajen içeren yiyecekler

Kolajen, hayvanların bağ dokularında bulunur. Bu nedenle, tavuk derisi, domuz derisi, sığır eti ve balık gibi yiyecekler kolajen kaynaklarıdır (,,).

Kemik suyu gibi jelatin içeren yiyecekler de kolajen sağlar. Jelatin, pişirildikten sonra kolajenden elde edilen bir protein maddesidir ().

Kolajen bakımından zengin yiyecekler yemenin vücudunuzdaki kolajeni artırmaya yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Kolajen bakımından zengin gıdaların takviyelerle aynı faydalara sahip olup olmadığına dair herhangi bir insan çalışması yapılmamıştır.

Sindirim enzimleri gıdalardaki kolajeni ayrı amino asitlere ve peptidlere ayırır.

Bununla birlikte, takviyelerdeki kolajen zaten parçalanmış veya hidrolize edilmiştir, bu nedenle gıdalardaki kolajenden daha verimli bir şekilde emildiği düşünülmektedir.

Hayvansal gıdalar ve kemik suyu dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler kolajen içerir. Bununla birlikte, absorpsiyonu, hidrolize kolajen kadar verimli değildir.

Kolajen yan etkileri

Şu anda, kolajen takviyesi almakla ilişkili pek çok bilinen risk yoktur.

Bununla birlikte, bazı takviyeler, balık, kabuklu deniz ürünleri ve yumurta gibi yaygın gıda alerjenlerinden yapılır. Bu yiyeceklere alerjisi olan kişiler, alerjik reaksiyonları önlemek için bu maddelerle yapılan kolajen takviyelerinden kaçınmalıdır.

Bazı insanlar ayrıca kolajen takviyelerinin ağızlarında kalıcı kötü bir tat bıraktığını da bildirmiştir ().

Ek olarak, kolajen takviyeleri, tokluk hissi ve mide ekşimesi gibi sindirim yan etkilerine neden olma potansiyeline sahiptir ().

Ne olursa olsun, bu takviyeler çoğu insan için güvenli görünmektedir.

Kolajen takviyeleri, ağızda kötü tat, mide ekşimesi ve dolgunluk gibi yan etkilere neden olabilir. Alerjiniz varsa, alerjiniz olan kolajen kaynaklarından yapılmayan takviyeleri satın aldığınızdan emin olun.

Alt çizgi

Kolajen almak, bir dizi sağlık yararı ve çok az bilinen riskle ilişkilidir.

Başlangıç ​​olarak, takviyeler kırışıklıkları ve kuruluğu azaltarak cilt sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca kas kütlesini artırmaya, kemik kaybını önlemeye ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilirler.

İnsanlar, kolajen takviyelerinin diğer birçok faydasını bildirdiler, ancak bu iddialar fazla çalışılmadı.

Bazı yiyecekler kolajen içerse de, gıdalardaki kolajenin takviyelerle aynı faydaları sağlayıp sağlamadığı bilinmemektedir.

Kolajen takviyeleri genellikle güvenlidir, kullanımı oldukça kolaydır ve potansiyel faydaları için kesinlikle denemeye değer.