Uzak dur!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Normal olan: Kaslarınızda ve karaciğerinizde depolanan bir tür şeker (karbonhidrat) olan normal su ve glikojen seviyeleri geri yüklendiğinden, önemli miktarda kilo verdikten sonra 1-3 kilo almanız nadir değildir. Düşük karbonhidratlı bir diyetteyseniz, diyetinize karbonhidrat eklemeye başladığınızda muhtemelen biraz daha fazla, örneğin 3-5 kilo alırsınız.

Normal olmayan: 3 pound (veya düşük karbonhidratlı bir diyetteyseniz 5 pound) üzerindeki herhangi bir ek ağırlık, büyük olasılıkla vücut yağıdır ve elbette azaltmak istersiniz. Ne zaman harekete geçmeli Haftada bir kez tartıya çıkmanız ve "hareket etme" kilonuzu belirlemeniz önemlidir. Çoğu insan için bu, hedef ağırlığının 1-2 pound üzerindedir. Harekete geçme kilonuzu aştığınızda, başlangıçta başarılı olmanıza yardımcı olan (sağlıklı olmaları koşuluyla) porsiyonları azaltmak, yemek yerine bir shake içmek veya fiziksel aktivitenizi artırmak gibi alışkanlıklara geri dönün. İşe geri dönmek için hızlı bir şekilde değişiklik yapmak çok önemlidir.

James O. Hill, Ph.D., Denver'daki Colorado Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nde İnsan Beslenmesi Merkezi'nin direktörü ve ortak yazarıdır. Adım Diyet Kitabı (İşçi Yayıncılık, 2004).

Şunun için inceleyin: