Bu Diyetisyen Çıldırmadan Kilo Vermek İçin "İki Tedavi Kuralı" Öneriyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bir diyete isim verin, onunla mücadele eden müşterileri düşüneceğim. Neredeyse her diyetle ilgili denemelerini ve sıkıntılarını anlatan sayısız insan oldu: paleo, vegan, düşük karbonhidrat, az yağlı. Diyet trendleri gelip gitse de diyet kültürü devam ediyor. Ve kilo vermek isteyenler neredeyse her zaman gerçek sonuçlar vaat eden bir sonraki büyük şeyi denemeye isteklidir.

Bu nedenle, birçok kayıtlı diyetisyenim gibi ben de diyetlere inanmıyorum, bunun yerine yaşam boyu sağlıklı beslenmeye izin veren besin açısından zengin, dengeli bir yaşam tarzını teşvik ediyorum. Kulağa harika geliyor, değil mi? Ben de öyle düşündüm, ancak pratik yapan bir klinisyen olarak birkaç yıl sonra, bu yaklaşımın sağlıklı beslenmenin gerçekte ne anlama geldiğine dair basit ve somut tavsiyeler arayan müşteriler için kafa karıştırıcı olabileceğini fark ettim. En kafa karıştırıcı parça? Denge. (İlgili: Yiyecek Hakkında Düşünme Şeklimi Değiştirdim ve 10 Pound Verdim)

Denge, her şeyden ölçülü olarak zevk almak anlamına gelir, ancak ölçülü olmak belirsiz olabilir. Bunun yerine, şu ipucunu sunuyorum: tadını çıkarmak için her hafta iki ikram seçin. Bunlar, sadece tadı ve getirdikleri tatmin için sevdiğiniz yiyecekler olmalıdır. Ve bu ikramlar gerçek olmalı, sahte, düşük kalorili bir nakavt değil. Fikir hissetmektir tamamen memnun.

Bu sadece sağlıklı beslenmeye kısıtlayıcı olmayan bir yaklaşımı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda bu yasak gıdaların gizemini çözmeye de yardımcı olur. Ne de olsa, yasaklı yiyecekler, yasaklı yiyecekler gibi, eskisinden daha heyecanlı hale gelmenin bir yolu var! Ancak bu gıdaların genel bir besleyici diyete dahil edilebileceğini bilmek, heyecanın bir kısmını ortadan kaldırır ve gıda ile daha sağlıklı bir ilişkiyi destekler. (Devamı: Yiyecekleri "İyi" ve "Kötü" Olarak Düşünmeyi Cidden Durdurmamız Gerekiyor.

Ayrıca, kilo vermek için sevdiğiniz tüm yiyecekleri ortadan kaldırırsanız, kilo verdikten sonra muhtemelen bu yiyecekleri tekrar yemeye başlarsınız - muhtemelen porsiyon kontrolü olmadan, çünkü onları orta derecede sınırlamaya alışkın değilsiniz.

Tabii ki, "iki muamele kuralı"nı uygularken dikkate alınması gereken birkaç uyarı var. Bu yiyecekleri evde ve hazır halde bulundurmayın. Arkadaşlarınızla tek bir top dondurmaya çıkmak veya bir tatlıyı önemli bir diğeriyle bölmek, yalnızca daha lezzetli yiyeceklerle sağlıklı alışkanlıkların teşvik edilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel kalorileri ve porsiyon boyutlarını da kontrol altında tutar. (Ayrıca porsiyon kontrolü bir sorun olduğunda bu tek servislik kekleri seviyoruz.)

Şunun için inceleyin: