Kayla Itsines'in Daha İyi Duruş İçin Önerdiği 6 Egzersiz

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Masa başı bir işte çalışıyorsanız, oturmak "yeni sigara içmek" olarak adlandırılan manşetleri gördüğünüzde paniğe kapılabilirsiniz. Yine de, refahınız adına iki haftanızı vermenize gerek yok. Araştırmalar, karşılaştırmanın abartılı olduğunu ve gün boyunca hareket etmenin uzun süreli oturmanın olumsuz sağlık etkileriyle savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. (İlgili: Star Trainer Kayla Itsines'ten Özel HIIT Egzersizi)

Yani, hayır, oturmak vücudunuzu sigara alışkanlığına eşdeğer hale getirmiyor. Bununla birlikte, masanızda sürekli eğilmek, duruşunuzu kesinlikle olumsuz etkileyebilir ve sonunda sırt ağrısına neden olabilir (zayıf nefes alma kapasitesi ve kan dolaşımından bahsetmiyorum bile). Daha iyi duruş için egzersizler yapmak için haftanızda zaman ayırmanız için daha fazla neden. (İlgili: Çok Uzun Süre Oturmak Aslında Kıçınızı Söndürüyor mu?)

Nereden başlayacağınız konusunda rehberliğe mi ihtiyacınız var? Kayla Itsines, Instagram'da bir duruş egzersiz rutini paylaştı. (Ve hayır, kafanızda bir kitapla dolaşmayı içermez.)

"Bütün gün masa başında oturan biriyseniz, hamilelikten sonra gücünü yeniden kazanıyorsanız veya yeni başlıyorsanız, postüral rutinler (bunun gibi) herhangi bir gerilimi azaltmak için harika bir yoldur, sırtınızı güçlendirmeye başlayın. ve omuzlar ve genel duruşunuzu iyileştirin" diye yazdı başlığında.

Rutin, tamamlanması yaklaşık 10 dakika süren altı hareket dizisidir, bu nedenle gününüzün büyük bir bölümünü almaz. Tek ihtiyacınız olan bir köpük rulo (köpük haddeleme konusunda yeniyseniz nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır) ve bir direnç bandı (Itsines ne tür olduğunu belirtmiyor, ancak bu direnç bantları kılavuzu seçeneklerinizi daraltmanıza yardımcı olabilir) ).

İşte Itsines'in içerdiği egzersizlerin bir dökümü:

• Üst arka köpük haddeleme: Köpük haddeleme sadecehissetmek süper tatmin edici; Omurga ve diğer eklemleri sıkıştırarak duruşunuzu iyileştirebilir.
• Direnç bandı uzantısı: Itsines'in gönderisine göre bu hareket göğüsleri meşgul ediyor. Göğüs kaslarınız duruşunuzda önemli bir rol oynar, kürek kemiğini (omuz bıçağı) ve omuz eklemini destekler.
• Direnç bandı omuz dönüşü: Omuz rotasyonları omuzlarınızı ve göğsünüzü açar, bu da çökmenin etkilerini dengelemeye yardımcı olabilir.
• Direnç bandı yüz çekme: Yüz, sırtın üst kısmını çeker) kuvveti, bu da kürek kemiklerinizi doğru yerde tutmanıza yardımcı olur (düşün: geri ve aşağı). Aynı zamanda, bir bütün olarak duruşunuzu iyileştirecek güçlü bir arka zincir (diğer bir deyişle vücudunuzun arkası) oluşturmanın önemli bir parçasıdır.
• Direnç bandı dış rotasyonu: Bu hareket, rotator manşonunuzdaki kasları harekete geçirerek üst vücut duruşunun iyi olmasına ve kürek kemiklerinin optimum pozisyonunun korunmasına yardımcı olur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) Sağlık ve Fitness Dergisi.
• Direnç bandı bükülmüş sıra: Bükülmüş sıralar, vücudunuzun arka ve önü arasındaki güç dengesini korumaya yardımcı olur. Hem sırtı hem de pazıları güçlendirmeye ek olarak, bükülmüş sıralar kambur omuzları geri çekmeye ve zamanla duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.

İster 9'dan 5'e kadar oturun, ister biraz daha dik durma fikri gibi, Itsines'in rutini, daha iyi bir duruşu teşvik etmenin basit bir yoludur.

Şunun için inceleyin: