Crossfit: Nedir, faydaları ve nasıl pratik yapılır?

İçerik

• Crossfit Avantajları
• Crossfit Egzersizi Nasıl Yapılır

Crossfit, hareketleri günlük olarak gerçekleştirilen fonksiyonel egzersizler ile yüksek yoğunlukta yapılan aerobik egzersizlerin bir araya gelmesiyle kardiyorespiratuar zindelik, fiziksel kondisyon ve kas dayanıklılığında iyileşmeyi teşvik etmeyi amaçlayan bir spordur. sağlık yararları.

Hareketler çeşitlendiğinden ve yüksek yoğunlukta yapıldığından, crossfit uygulaması fiziksel kondisyonun gelişmesini, kas kütlesinde kazanımları teşvik eder ve daha fazla güç, dayanıklılık ve kas tanımı sağlar, ayrıca vücut ve zihin sağlığını da geliştirir. iyilik hissi ile ilgili sürekli hormon üretimi ve salımıdır.

Crossfit işleminin uygun niteliklere sahip bir profesyonelin rehberliğinde yapılması önemlidir, çünkü bu şekilde uygulayıcının kısıtlamalarının yanlış hareketlerden kaçınmak için algılanması ve yaralanmalara neden olması mümkündür. Ayrıca yüksek yoğunluklu bir muayene olduğu için kişinin genel sağlık durumunun değerlendirilmesi için pratiğe başlamadan önce tıbbi bir değerlendirme yapılması ve böylece kişinin uygun olup olmadığının doğrulanması önemlidir. crossfit yapmak için.

Crossfit Avantajları

Crossfit'in faydaları, kalifiye bir crossfit eğitmeninin rehberliğinde yüksek yoğunlukta yapılan egzersizlerden kaynaklanmaktadır, bunlardan başlıcaları:

• Fiziksel koşullandırmanın iyileştirilmesi;
• Daha büyük kardiyorespiratuar kapasite;
• Stres ve / veya anksiyetenin azalması, iyi olma duygusunu teşvik etme ve özgüven artışı;
• Kas güçlendirme ve direnç;
• Kas tonlaması,
• Yağsız kitle kazanımı ve yağ kaybı;
• Artmış kas kütlesine bağlı yaralanmaları önler;
• Eğitim grup halinde yapıldığından ekip ruhunu harekete geçirir, aynı eğitimi yapan kişiler arasında teşvik ve teşvik sağlar.

Sağlığa birçok faydası olmasına rağmen, crossfit eğitmeninin talimatları izlenerek eğitimin gerçekleştirilmesi önemlidir. Bunun nedeni, hareketler bir eğitmenden rehberlik edilmeden, yanlış şekilde veya kişiye uygun olmayan bir yükle yapıldığında, yaralanmaları önlemek için kas doğru şekilde uyarılmadığından kas yaralanmaları olabilmektedir. ortak katılım var.

Ek olarak, bazı çalışmalar, yetersiz çapraz uyum uygulamasının, örneğin kas ağrısı, güçsüzlük ve bacakları veya kolları hareket ettirmede güçlükle kas liflerinin tahrip olmasıyla karakterize olan rabdomiyolize yol açabileceğini göstermiştir. Rabdomiyolizin ne olduğunu ve nasıl tanımlanacağını anlayın.

Crossfit Egzersizi Nasıl Yapılır

Crossfit, yaşı ve fiziksel durumu ne olursa olsun herkes tarafından uygulanabilir, ancak uygulamaya başlamadan önce kişinin herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını kontrol etmek için tıbbi muayenelerin yapılması önemlidir.

Crossfit egzersizleri aşamalı olarak gerçekleştirilir, yani hareketsiz insanlar ve hiçbir zaman crossfit yapmamış fiziksel olarak aktif kişiler, vücudun harekete adaptasyonunu teşvik etmek ve kas yaralanmalarını önlemek için egzersizlere az veya hiç yük olmadan başlarlar. Egzersizler yapıldıkça ve hareketler iyileştirildikçe, eğitimi daha yoğun hale getirmek ve daha fazla fayda sağlamak için daha fazla yük eklenir.

Crossfit antrenmanları ortalama 1 saat sürer ve genellikle üç bölüme ayrılır:

• IsıtmaAntrenmanın başlangıç ​​kısmına karşılık gelen, kasları ısıtmayı ve yapılacak antrenmana hazırlamayı amaçlayan, yaralanmaların oluşmasını engelleyen.
• Dinamik veya teknik germe, bazı egzersizlerin hareketinin iyileştirildiği, bu, teknikte hiçbir ödün verilmemesi için yüklerin denenmesi gereken andır;
• Günün egzersizi, daha önce çalışılan egzersizlerin yapıldığı WOD olarak bilinen, ancak daha büyük bir yoğunlukta ve önceden belirlenmiş bir zamanda. Bu, eğitimin yoğunluğunun daha fazla olduğu ve daha fazla fayda sağladığı andır, çünkü amaç, teknik sırasında gerçekleştirilen birkaç dizi egzersizden oluşan eğitmen tarafından belirlenen eğitimi mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirmek. zaman ve egzersizler arasında çok az veya hiç aralık olmadan.

Crossfit eğitiminin sertifikalı bir eğitmenin rehberliğinde yapılması, böylece hareketlerin her kişi için doğru ve uygun yoğunlukta gerçekleştirilmesi, kas ve / veya eklem yaralanmalarından kaçınılması önemlidir. Ayrıca maksimum fayda sağlayabilmek için gıdanın yapılan fiziksel aktivite türüne ve kalori harcamasına uygun olması önemlidir ve diyet planının kişinin beslenme ihtiyaçlarına göre bir beslenme uzmanı tarafından yapılması önerilmektedir. Crossfit uygulayıcıları için yemeğin nasıl olması gerektiğini görün.