6 migren nedeni ve ne yapmalı

İçerik

• 1. Hormonal değişiklikler
• 2. Uyku düzenindeki değişiklikler
• 3. Yoğun fiziksel aktivite
• 4. Stres ve kaygı
• 5. İklimdeki dramatik değişiklikler
• 6. Diyet değişiklikleri
• Migren nedeni nasıl belirlenir?
• Migreni rahatlatmak için hangi ilaçlar

Migren, kökeni henüz bilinmeyen çok şiddetli bir baş ağrısıdır ancak günlük yaşamda meydana gelen bazı alışkanlıkların neden olduğu nörotransmiter ve hormon dengesizliği ile ilişkili olabileceği düşünülmektedir.

Kaynağında olabilecek veya başlangıcına katkıda bulunabilecek birkaç neden vardır, en yaygın olanı:

1. Hormonal değişiklikler

Hormonal değişiklikler migren ataklarının ortaya çıkması ile ilişkilidir ve bu atakların menstrüasyonun başlangıcında ve menopoz başlangıcında ortaya çıkan östrojen miktarındaki düşüşle ilişkili olduğu düşünülmektedir.

Ayrıca kombine oral kontraseptif kullanan bazı kadınlar da daha sık migren atakları yaşayabilir.

Ne yapalım: Bu durumlarda migren ağrı kesiciler ve parasetamol, ibuprofen veya aspirin gibi antiinflamatuvar ilaçlarla rahatlatılabileceği gibi yeterli gelmezse doktor tarafından reçete edildiğinde kullanılabilecek başka ilaç seçenekleri de vardır. Ataklar çok sık görülüyorsa, menopoza giren kadınlara takviye veya hormon replasman tedavisi önerebilecek jinekoloğa başvurulması önerilir. ve doğurganlık çağındaki kadınlarda kontraseptiflerin değiştirilmesi.

2. Uyku düzenindeki değişiklikler

Uyku düzenindeki değişiklikler veya düşük uyku kalitesi de migren nedenlerinden biridir. Bazı araştırmacılar migren ve uyku kalitesi arasındaki ilişkinin bruksizm, uyku apnesi veya stres ve anksiyete dönemleri ile ilişkili olabileceğini savunuyor.

Ne yapalım: ideal, yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınmak, yatak odasında televizyon izlemek ve aşırı alkollü içecek ve sigara tüketiminden kaçınmak gibi rahat bir gece geçirmenizi sağlayan uyku alışkanlıklarını benimsemektir. Uygun uyku hijyeninin nasıl yapılacağını öğrenin.

3. Yoğun fiziksel aktivite

Yoğun fiziksel aktivite, vücut egzersizlerin yoğunluğuna dayanacak kadar oksijen veya şekere sahip olmadığı için kişi aktiviteye aniden başlarsa veya iyi beslenmezse migrene neden olabilir.

Ne yapalım: Fiziksel egzersize hazırlık, iyi sonuçlar elde etmek için çok önemlidir ve bu nedenle, antrenmandan önce ısınmaya ve egzersize başlamadan önce bir süre yeterli yiyeceğe yatırım yapmak önemlidir. Egzersizinizden önce ve sonra ne yiyeceğinizi bilin.

4. Stres ve kaygı

Stres ve anksiyete, vücuttaki çeşitli değişikliklerden sorumlu olan adrenalin ve norepinefrin gibi hormonların üretimine yol açtıkları için migrenin en yaygın nedenlerinden biridir.

Ne yapalım: stres ve kaygıyı azaltmak için adımlar atmak migren ataklarını önlemenin en etkili yoludur. Bu nedenle dengeli bir diyet benimsemek, düzenli fiziksel egzersiz yapmak, zamanı iyi yönetmek, enerjiyi geri kazanmak için yeterince dinlenmek önemlidir. Ayrıca bazı durumlarda bir psikolog yardımı ile terapi yapılması gerekebilir.

5. İklimdeki dramatik değişiklikler

Örneğin, sıcaklıktaki ani artış gibi şiddetli hava değişiklikleri migren atağını tetikleyebilir. Ek olarak, gece kulüplerinde olduğu gibi çok yüksek ve tiz seslere veya çok güçlü ışıklara ve kokulara maruz kalmak da migren hastaları için bir risk faktörü olabilir.

Ne yapalım: Bu faktörlere maruz kaldıklarında sık migren atakları geçiren kişiler bunlardan mümkün olduğunca kaçınmalıdır.

6. Diyet değişiklikleri

Alkolsüz içecekler, alkollü içecekler veya çok fazla kafein içeren içeceklerin tüketimi veya diyetteki değişiklikler, örneğin gıda katkı maddelerinin veya çok tuzlu yiyeceklerin alımının artması, çok hızlı yemek yeme veya öğün atlama gibi bazı yeme alışkanlıkları, migren gelişimi için risk faktörleri.

Ne yapalım: Dengeli bir diyet benimsemek ve tuz, gıda katkı maddeleri ve alkollü içecek tüketimini azaltmak, krizlerin sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Hangi yiyeceklerin iyileştiğini ve migreni kötüleştirdiğini görün.

Bu nedenlere ek olarak, kadın olmak, ailesinde migren öyküsü olmak, 30 yaş civarında olmak ve hipertansiyon hastası olmak gibi bazı kişilerin migren geliştirme riskini artıran bazı faktörler vardır.

Migren nedeni nasıl belirlenir?

Migrenin nedenini belirlemeye çalışmak için harika bir ipucu, bir kağıda gün boyunca ne yaptığınızı ve yediğinizi ya da stres anları varmış gibi yazmaktır. günlükte not edilenlerle migren. Migren belirtilerini bilin.

Migreni rahatlatmak için hangi ilaçlar

Migreni hafifletmek için kullanılabilecek ilaçlar ağrı kesiciler veya asetaminofen, ibuprofen veya aspirin gibi iltihap önleyici ilaçlardır. Bununla birlikte, bu ilaçlar her zaman etkili değildir ve bu durumlarda doktor, kan damarlarının ağrıyı daraltmasına ve bloke etmesine neden olan triptanlar, migrenin neden olduğu mide bulantısı için antiemetikler veya opioidler gibi başkalarını önerebilir. Diğer ilaçları görün ve hangi yan etkilere neden olabileceklerini öğrenin.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve masajların baş ağrısını nasıl hafifletebileceğini görün: