Kronik Uykusuzluk Nasıl Tedavi Edilir

İçerik

• 1. İyi uyku alışkanlıkları edinin
• 2. Stresten kaçının
• 3. Uykusuzluk için ilaç almak
• 4. Terapi yapın
• 5. Doğru bir diyet benimseyin

Kronik uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk veya uykuda kalma gibi semptomlar sık ​​ve uzun sürdüğünde ortaya çıkar.

Kökeninde olan faktörler çok çeşitli olabilir ve bu nedenle tedavi nedenlerine göre yapılmalıdır ve yatmadan, tedaviden önce ve bazı durumlarda da belirtilen ilaçları alarak iyi alışkanlıklarla yapılabilir. doktor, ancak bağımlılıktan kaçınmak için her zaman son seçenek olmalıdır.

Bu uyku bozukluğu tedavi edilmezse, artmış kardiyovasküler hastalık, psikiyatrik bozukluklar, kazalar ve işteki sorunlar gibi ciddi sonuçlara yol açabilir.

Kronik uykusuzlukla mücadelede etkili olan tek bir tedavi olmamasına rağmen, aşağıda sıralanan seçeneklerden bazılarını takip etmek, daha hızlı uykuya dalmak ve derin uykuyu sürdürmek için yeterli olabilir.

1. İyi uyku alışkanlıkları edinin

İyi uyku alışkanlıkları oluşturmak için tavsiye edilir:

• Hafta sonları dahil her gün aynı saatte yatın ve kalkın;
• Yatmadan birkaç saat önce koşmak gibi stres giderici aktiviteler gerçekleştirin;
• Akşam 6'dan sonra hafif öğünler yiyin, kahve veya yeşil çay gibi uyarıcı yiyeceklerden kaçının;
• Yatmadan önce TV, bilgisayar, cep telefonu, saatler veya çalar saatler gibi tüm elektronik cihazları kapatın;

Ayrıca yatak odasını uyumaya hazırlamak, boyun veya sırtta ağrıya neden olmayan iyi bir yatak seçmek ve rahat pijamalar giymek önemlidir. İşte iyi bir gece uykusunu nasıl hazırlayacağınız.

2. Stresten kaçının

Uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biri strestir, bu nedenle bunlarla mücadeleye yardımcı olacak önlemler almanız önerilir, örneğin:

• Kaygıya neden olan yerlerden ve durumlardan kaçının;
• Her gün boş zaman ve zevk aktiviteleri gerçekleştirin;
• Gerginliği azaltmak için her gün fiziksel egzersizler yapın;
• Gevşeme egzersizleri yapın. farkındalık veya yoga.

Ayrıca yatmadan önce işten ve endişelerden kopmak, hiçbir şey düşünmemeye çalışmak esastır.

3. Uykusuzluk için ilaç almak

Uykusuzluğun tedavisi için doğal öneriler yetersiz kaldığında veya acil bir çözüme ihtiyaç duyulduğunda, uykusuzluğun nedeninin keşfedilmesi ve hastalığın uygun şekilde tedavi edilebilmesi için doktora danışılmalıdır.

İlk olarak, doktor papatya, limon otu, ıhlamur, kediotu veya karanfil gibi şifalı bitkilerden yapılan uykusuzluk için yatıştırıcı ve rahatlatıcı özellikleri nedeniyle doğal ilaçlar önerebilir. Uykusuzluk için nasıl çay hazırlayacağınızı öğrenin.

Örneğin, kısa etkili benzodiazepinler gibi ilaçlarla ve zolpidem, lorazepam veya flurazepam gibi sedatif hipnotiklerle tedaviyi seçerken, bunların yan etkilerinin farkında olmak çok önemlidir. Antihistaminikler ayrıca uykusuzluğu tedavi etmek için sıklıkla kullanılır, erken uykusuzlukta nispeten etkilidir, ancak uyku kalitesini düşürebilir ve ertesi gün uyuşukluğa neden olabilir.

Hangi ilacın kullanılacağına dair karar, kişi için en sorunlu olan, yani kişi uykuya dalmakta zorluk çekiyorsa, gece yarısı uyanıyorsa veya kötü uyuyorsa, uykusuzluğun belirli bileşenine dayanmalıdır. Ayrıca ilaç tedavisine en düşük etkili doz ile mümkün olan en kısa sürede başlanmalı ve tedavi bitiminde ilaç yavaş yavaş kesilmelidir.

4. Terapi yapın

Kronik uykusuzluğa, örneğin yaygın anksiyete veya duygudurum bozuklukları gibi psikolojik bozukluklar neden olduğunda, terapi yardımcı olabilir. Uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılabilecek birkaç terapötik yaklaşım vardır, örneğin:

• Bilişsel davranışçı terapiuykusuzluğa katkıda bulunan uygun olmayan inanç ve tutumları belirleyen, geçerliliğine itiraz eden ve daha uygun ve uyarlanabilir olanlarla değiştiren;
• Uyku hijyeni ve eğitimikişinin uyku kalitesini artıran doğru uyku alışkanlıkları edinmesine, kafeinli yiyecekler veya çok ağır öğünler gibi ona zarar veren dış etkenlerden kaçınmasına olanak tanıyor. İyi uyku hijyeninin nasıl yapılacağını öğrenin;
• Uyaran kontrol tedavisikişinin yatağı sadece uyku ve cinsel aktiviteyle ilişkilendirmesine yardımcı olur, uyku kalitesini bozabilecek diğer aktivitelerle değil;
• Uyku kısıtlama tedavisiuyku verimliliğini artırmak için kişinin yatakta geçirdiği sürenin sınırlandırılmasını içeren;
• Gevşeme terapisi, örneğin hafif egzersizler, esneme veya meditasyon yapmaktan oluşur.

İşte yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

5. Doğru bir diyet benimseyin

Uykusuzluktan kaçınmak için yiyeceklere de özen gösterilmelidir. Uykusuzluğu daha da kötüleştiren yiyecekler, örneğin kahve, koka-kola, çikolata ve biber gibi uyarıcılardır ve uykusuzlukla savaşan yiyecekler, süt, fındık, yulaf ve domates gibi triptofan açısından zengindir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve uykusuzluğu azaltmak için ne yemeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin: