Kayla Itsines'in SWEAT Uygulamasına Herkes İçin Bir Şeyleri Olan Dört Yeni HIIT Programı Eklendi

İçerik

• 4 Yeni SWEAT HIIT Egzersiz Programı
• Şunun için inceleyin:

Kayla Itsines'in yüksek yoğunluklu interval antrenmanın orijinal kraliçesi olduğuna şüphe yok. SWEAT uygulamasının kurucu ortağının imzası olan 28 dakikalık HIIT tabanlı egzersiz programı, ilk kez çıktığı 2014 yılından bu yana büyük bir hayran kitlesi oluşturdu ve o zamandan beri dünyanın dört bir yanındaki kadınların fitness performanslarında daha fazlasını elde etmelerini sağladı. Itsines o zamandan beri SWEAT eğitmen kadrosuna sadece yeni yüzler ve modaliteler getirmek için değil, aynı zamanda çeşitli yeni egzersiz programları da yayınladı. Ancak evriminin bir sonraki adımı için temellere geri dönüyor.

SWEAT eğitmenleri Chontel Duncan, Britany Williams ve Monica Jones'un yanı sıra Itsines, Pazartesi günü yalnızca SWEAT uygulamasında dört yeni HIIT tabanlı egzersiz programı başlattı. Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için uygun olan her program, başka hiçbir antrenmanın sizi HIIT kadar alçakgönüllü tutmanın bir yolu olmadığını size hatırlatacaktır. (İlgili: Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın 8 Faydası)

Itsines bir basın açıklamasında "Kişisel antrenör olarak ilk başladığımda, yüksek yoğunluklu antrenmanlara çabucak aşık oldum ve bugün hala en sevdiğim antrenman tarzım" dedi. "Yüksek yoğunluklu antrenman hızlı, eğlenceli ve zorludur ve kadınların, ister bir antrenmanı bitirmek isterse başka bir tekrarı tamamlamak olsun, mümkün olduğunu düşündüklerinin ötesine geçtiklerinde ne kadar yetenekli olduklarını keşfettiklerini görmeyi seviyorum." (İlgili: Zamanında Çok Kısa Olduğunuz Zamanlar İçin En İyi Aralıklı Antrenman Antrenmanları)

Eğitmen, girişimci ve anne, HIIT eğitiminin insanların kendilerini daha güçlü, daha enerjik ve hayatlarının her alanında olumlu değişiklikler yapma konusunda yetkilendirilmiş hissetmelerine nasıl yardımcı olabileceğini ilk elden gördüğünü ekledi. "Fitness seviyeniz ne olursa olsun, HIIT antrenmanı özgüven oluşturmak için harika ve daha fazla kadının antrenmanlarını bir sonraki seviyeye taşımasını desteklemek için bu dört yeni SWEAT programını başlattığım için çok heyecanlıyım" dedi. (İlgili: Kayla Itsines, Ter Uygulamasıyla Önemli Haberleri Açıkladı)

4 Yeni SWEAT HIIT Egzersiz Programı

Uygulamanın zaten uzun olan isteğe bağlı antrenmanlar listesine bu son eklemede herkes için bir şeyler var. Antrenman stilinize veya hedeflerinize en uygun seçeneği seçebilmeniz için her birinden neler bekleyebileceğiniz hakkında biraz daha bilgi:

Orta Seviye: Kayla ile HIIT Kardiyo ve Karın Antrenman seviyesini yükseltmek isteyen herkese yönelik güç ve kardiyo egzersizlerinin bir karışımını içeren altı haftalık bir ara antrenman programıdır. İsterseniz, önce fitness temelinizi oluşturmanıza veya güçlendirmenize yardımcı olmak için doğrudan Itsines'in orta seviye programına atlamadan önce iki haftalık daha yeni başlayanlar için uygun egzersiz programlarına katılabilirsiniz. (İlgili: SWEAT Uygulaması Yeni Başlayanlara Uygun 4 Yeni Egzersiz Programını Başlattı)

Haftada üç 30 dakikalık antrenmanın yanı sıra, zamanınız kısıtlıysa normal programınıza eklenebilecek veya değiştirilebilecek isteğe bağlı iki ekspres antrenmanı tamamlayacaksınız. Itsines'in tüm antrenmanları yüksek yoğunluklu kardiyo hareketlerine odaklanmış olsa da, programı özellikle temel çalışmalara da güçlü bir vurgu yapıyor. Bu programı etkili bir şekilde yapmak için bir dizi dambıl, bir atlama ipi, direnç bantları, bir kettlebell ve bir sandalyeye veya sıraya erişime ihtiyacınız olacak. (İlgili: İşte Mükemmel Dengeli Haftalık Egzersiz Programı Nasıl Görünüyor)

İleri:Chontel ile Tam Vücut HIITMuay Thai uzmanı Chontel Duncan tarafından yönetilen , kalp zayıflığı olmayan 10 haftalık bir programdır. Bu seçenek yeni başlayanlar için değil, daha çok çabalarını artırmaya hazır hisseden orta ila ileri seviye sporcular için tasarlanmıştır. Program, haftada üç, 30 dakikalık, tam vücut antrenmanı ve ayrıca isteğe bağlı iki daha kısa antrenman içerir. Bu program ayrıca bir dizi dambıl, bir atlama ipi, direnç bantları, bir kettlebell ve bir sandalye veya sıraya erişim gerektirecektir. (İlgili: Herhangi Bir Evde Egzersizi Tamamlamak için Uygun Fiyatlı Ev Spor Salonu Ekipmanı)

Orta düzey:Britany ile Yüksek Yoğunluklu Barre, eğitmen Britany Williams tarafından oluşturulan, altı hafta süren daha kısa bir programdır ve temelde herkes için mükemmeldir. Her hafta üç sınıfa ek olarak iki isteğe bağlı ekspres kardiyo ve direnç antrenmanı içerir. Her sınıf 30-35 dakika uzunluğundadır ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmanıza ve stabilite için gerekli olan büyük, baskın kasları ve daha küçük kasları güçlendirmenize yardımcı olan yüksek yoğunluklu kuvvet hareketlerini ve barre egzersizlerini birleştiren dört ila sekiz dakikalık dizilere bölünmüştür. . (İlgili: SWEAT Uygulaması, Yeni Eğitmenler İçeren Barre ve Yoga Egzersizlerini Az Önce Başlattı)

Bu seçenekle ilgili belki de en ilginç olan şey, uygulamanın tipik GIF tarzı formatından farklı olarak, Williams'ın yeni HIIT barre programındaki sınıfların, takip eden video formatında mevcut olmasıdır, böylece eğitmenle gerçek zamanlı olarak çalışabilirsiniz. . Bu program için bir dizi dambıl, küçük döngü direnç bantları ve bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. (İlgili: Evde Tam Vücut Barre Egzersizi)

Başlangıç: Monica ile HIIT 45 dakikalık yoğun boks kondisyon sınıflarıyla tanınan Virginia merkezli bir boks spor salonu olan Bash Boxing'in kurucu ortağı olan sertifikalı kişisel antrenör Monica Jones tarafından yönetiliyor. Jones, genel kondisyonunuzu geliştirirken teknikleri mükemmelleştirmeye odaklanan yüksek yoğunluklu hareketler ve gölge boksunu birleştiren bu program aracılığıyla uzmanlığını SWEAT'a getiriyor.

Jones'un dört haftalık programı yeni başlayanlara yöneliktir ve her hafta iki adet 20 dakikalık antrenmanın yanı sıra isteğe bağlı bir aralıklı boks seansı sunar. Tüm vücut sınıfları, kafanızı oyunda tutmak için kısa HIIT devreleri ve boks kombinasyonlarının izlediği güç ve stabilite hareketlerini içerir. En iyi kısım? Bu programdaki antrenmanlar sıfır ekipman gerektirir ve çok az yer ile kolayca yapılabilir. (İlgili: Neden En Kısa Sürede Boks Yapmalısınız)

SWEAT'ın benzersiz yeni HIIT programlarından birine katılmaya hazır mısınız? Sadece SWEAT uygulamasını indirin ve size en çok hitap eden programı, antrenörü veya egzersiz stilini seçin. Karar veremiyor musun? Hepsini deneyin. (İlk haftanız ücretsizdir ve aşık olduğunuzda, uygulamayı ayda 20$ veya yılda 120$'a kullanmaya devam edin.) İster yeni başlıyor olun (veya yeniden başlıyor olun, dürüst olalım) veya gerçek bir HIIT bağımlısı olun, bunlar Yepyeni SWEAT programları, içinizdeki baş belasıyla yeniden bağlantı kurmanızı sağlayacak.

Şunun için inceleyin: