Dengeyi iyileştirmek için egzersizler
İçerik
- Statik dengeyi kontrol etmek için egzersizler
- Dinamik dengeyi kontrol etmek için egzersizler
- Reaktif dengeyi kontrol etmek için egzersizler
Denge kaybı ve düşme, bazı insanları ayakta dururken, hareket ederken veya sandalyeden kalkarken etkileyebilecek sorunlardır. Bu tür durumlarda en uygun egzersizleri hazırlamak için fizik tedavi uzmanı veya fizyoterapist tarafından denge değerlendirmesi yapılmalıdır.
Postürel denge veya stabilite, vücut hareketsizken (statik denge) veya hareket halindeyken (dinamik denge) vücudun pozisyonunun stabilize kaldığı süreci tanımlamak için kullanılan bir terimdir.
Statik dengeyi kontrol etmek için egzersizler
Denge kontrolünü geliştirmeye yönelik faaliyetler, kişinin sağlam bir yüzeyde otururken, yarı diz çökerek veya ayakta durmasını sağlamayı içerir ve şunları yapabilir:
- Bir ayağınızı diğerinin önünde, tek ayak üzerinde desteklemeye çalışın;
- Çömelme pozisyonlarında dengeyi korumaya çalışın;
- Bu faaliyetleri köpük, kum veya çim gibi yumuşak yüzeylerde gerçekleştirin;
- Destek tabanını daraltmak, kollarınızı hareket ettirmek veya gözlerinizi kapatmak;
- Bir topu yakalamak veya zihinsel hesaplamalar yapmak gibi ikincil bir görev ekleyin;
- El ağırlıkları veya elastik direnç sayesinde direnç sağlayın.
İdeal olan bu egzersizleri bir fizyoterapist yardımı ile yapmaktır.
Dinamik dengeyi kontrol etmek için egzersizler
Dinamik denge kontrol egzersizleri sırasında, kişi iyi bir ağırlık dağılımını ve gövdenin dik postüral dizilimini korumalıdır ve aşağıdakileri yapabilir:
- Terapötik bir top üzerinde oturmak, proprioseptif tahtalar üzerinde durmak veya elastik bir mini yatağa atlamak gibi hareketli yüzeylerde kalın;
- Vücut ağırlığını aktarma, gövdeyi döndürme, başı veya üst uzuvları hareket ettirme gibi üst üste binen hareketler;
- Başın üzerinde vücudun yanındaki açık kolların pozisyonunu değiştirin;
- Küçük yüksekliklerden başlayarak ve yüksekliği aşamalı olarak artırarak adım egzersizlerini uygulayın;
- Dengenizi korumaya çalışarak nesneleri atlayın, ip atlayın ve küçük bir banktan atlayın.
Bu egzersizler bir fizyoterapistin rehberliğinde yapılmalıdır.
Reaktif dengeyi kontrol etmek için egzersizler
Reaktif denge kontrolü, aşağıdaki durumlarda kişinin yön, hız ve genlik bakımından değişen dış rahatsızlıklara maruz kalmasını içerir, egzersiz dengesi:
- Sağlam, sabit bir yüzeyde dururken farklı yönlerdeki salınım miktarını kademeli olarak artırmak için çalışın
- Gövde dik olarak tek ayak üzerinde durarak dengeyi sağlayın;
- Bir denge çubuğu veya yere çizilen çizgiler üzerinde yürüyün ve gövdenizi bir ayağınızı diğerinin önüne veya bir bacağınızın üzerine gelecek şekilde yaslayın;
- Mini trambolin, sallanan tahta veya kayan bir tahta üzerinde durmak;
- Bacaklarınızı öne veya arkaya çaprazlayarak adımlar atın.
Bu faaliyetler sırasındaki zorluğu arttırmak için, öngörülebilir ve öngörülemeyen dış kuvvetler eklenebilir; örneğin, aynı kutuları farklı ağırlıklarda kaldırmak, farklı ağırlık ve boyutlarda topları almak veya bir koşu bandında yürürken, aniden durmak ve yeniden başlatmak veya koşu bandının hızını artırın / azaltın.