Diyetinde Küçük Değişiklikler Yapmak Bu Antrenörün 45 Pound Vermesine Nasıl Yardımcı Oldu?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Katie Dunlop'un Instagram profilini daha önce ziyaret ettiyseniz, bir veya iki smoothie kasesine, ciddi şekilde şekillendirilmiş abs veya ganimet özçekimine ve antrenman sonrası gurur verici fotoğraflara rastlayacağınızdan emin olabilirsiniz. İlk bakışta, Love Sweat Fitness'ın yaratıcısının kilosuyla mücadele ettiğine veya sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmekte zorlandığına inanmak zor. Ama gerçekte, Katie'nin vücuduna olan yaklaşımını değiştirmesi yıllarını aldı - bunun çoğu yemekle olan ilişkisiyle ilgiliydi.

Katie, "Birçok kadının yaptığı gibi birkaç yıl boyunca kilo ile mücadele ettim" dedi. Şekil münhasıran. "Fad diyetler ve birkaç egzersiz programı denedim, ama yine de bir şekilde en ağırına ulaştım. O noktada artık kendim gibi hissetmiyordum."

Katie, kalıcı olacak bir çözüm bulmaya çalışırken, büyük bir aydınlığa ulaştığını söylüyor: "Bunun sadece ne kadar kilolu olduğum veya vücudumun nasıl göründüğü ile ilgili olmadığını, daha çok duygusal bir durumda olmakla ilgili olduğunu çabucak öğrendim. kendime daha iyi davranmak için motive olmadığım yerde” diyor eskiden nasıl hissettiğini. "Her şeyden çok, vücuduma ne koyduğuma bağlıydı." (İlgili: Katie Willcox, Aynada Gördüğünüzden Çok Daha Fazlası Olduğunuzu Bilmenizi İstiyor)

İşte o zaman Katie, rastgele diyetlerle işinin bittiğine ve tüm enerjisini sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzının bir parçası haline getirmeye odaklamaya karar verdi. “Hangi yiyeceklerin bizim için iyi ve kötü olduğunu biliyoruz - en azından bir dereceye kadar” diyor. "Sonunda, gıdanın ne olduğuna -vücudumuz için bir yakıt- bakmaya başladığımda, onunla olan ilişkimi gerçekten değiştirebildim ve daha dengeli bir yaklaşımı somutlaştırabildim."

Bununla birlikte, sonuçları bir gecede görmeyeceği anlayışı da gelmek zorundaydı. "İstediğim değişikliklerin hızlı olmayacağını anladım ve sorun değil" dedi. "Bu yüzden vücudum fiziksel olarak değişmese bile, daha iyi ve daha güvende hissetmek için onunla ilgilenmek için elimden gelen her şeyi yapacağım gerçeğiyle barıştım. Bu, her gün bir gün aldığım bir şeydi. " (İlgili: Şaşırtıcı Yol Düşük Güven Egzersiz Performansınızı Etkiler)

Kendini gurme ilan eden Katie, başarısının sağlıklı yiyecekler yemekten gerçekten zevk almanın yollarını bulmaya bağlı olacağını biliyordu.Katie, daha sağlıklı malzemelerle yemek pişirmeyi ve tuz veya sos yüklemeden mükemmel bir şekilde baharatlamayı öğrenmenin büyük bir rol oynadığını söylüyor. "Gerçekten fark yaratan şey, tuz, yağ ve peynir gibi ekstraları azaltmaya nasıl başlayacağınızı öğrenmek" diyor ve "denemek için lezzetli tarifler bulmak çok önemliydi."

Katie, arkadaşlarıyla dışarıda yemek yerken de oyun planını yeniden düşünmek zorunda kaldığını söylüyor. Örneğin, krakerleri şarküteri tahtasına bırakırdı ama yine de kendine biraz peynir yemesine izin verirdi çünkü bu gerçekten sevdiği bir şeydi. Yine de taco gecesi boyunca, rendelenmiş peynirin yemeğe pek bir şey katmadığını fark etti, bu yüzden onu atladı. Her şey onun için neyin işe yaradığını bulmak ve ona hiçbir şeyden vazgeçiyormuş gibi hissettirmeyen küçük değişiklikler yapmakla ilgiliydi, diyor. (İlgili: Kilo Verme Platosunun Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak Üç Gıda Takas)

Temiz yemenin Katie'nin doğal hali haline gelmesi altı ay sürdü. "O zamana kadar kilomun büyük bir kısmı azalmıştı, ancak aynı şeye çok uzun süre bağlı kalmamaya alıştığım için bu eski alışkanlıkları kırmak büyük bir mücadeleydi" diye itiraf ediyor. Ama ona sadık kaldı ve sonuçlar gösterdi. "En iyi yanı, sadece görmek vücudumda bir fark, ben de Keçe bunu," diye paylaşıyor. "Ve bu, beni ne kadar yiyeceğin etkilediğini anlamamı sağladı."

Bugün Katie, günde beş kez yemek yediğini ve yemeklerinin porsiyon boyutlarının değiştiğini söylüyor. "Günlerim genellikle yumurta akı, avokado ve filizlenmiş ekmeğin yanı sıra Yunan yoğurdu ve tonlarca meyve ile başlar" diyor. "O andan itibaren fındık, fıstık ezmesi, yağsız tavuk, protein, balık ve tonlarca sebzeyi günlük diyetime dahil etmeye çalışıyorum." (İlgili: Her Sağlıklı Mutfağın İhtiyacı Olan 9 Gıda)

Katie, "Hayatımda asla şu an olduğum yerde olacağımı düşünmemiştim: 45 kilo daha hafif ve hem fiziksel hem de duygusal olarak bu kadar güvende hissediyorum" diyor. "Ve hepsi bu, çünkü vücudumu düzgün bir şekilde beslemeyi ve ona kendisinin en iyi versiyonu olması için gereken şeyi vermeyi öğrendim."

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız (küçük bir ayardan tam bir revizyona kadar) ve başlamak için bir yer arıyorsanız, Katie her seferinde bir adım atmanızı tavsiye ediyor." tatlılar veya gece atıştırmaları ve yavaş yavaş daha sağlıklı değişiklikler yapmaya başlamanın yollarını bulun" diyor. Bir bardak Talenti'ye oturmak yerine, birkaç ısırık alın ve ardından tatlı dişinizin geri kalanını tatmin etmek için Yunan yoğurdu ve bal veya meyveye geçin, diyor.

Katie'nin takipçilerine, müşterilerine veya genel olarak sadece kadınlara aşılamaya çalıştığını söylediği bir numaralı şey, mutlu ve kendinden emin hissetmeyi hak ettikleridir. "Bu güven sadece hedeflerinize ulaştığınızda gelmez, her zaman daha sağlıklı seçimler yapmaktan gelir. Bunda tutarlıysanız, vücudunuzu gerçekten ona bakacak kadar sevdiğinizi kanıtlamışsınızdır. ve herkes bunu kendisine borçlu."

Şunun için inceleyin: