Kate Upton, Bu Küçük Tweak ile Popo Egzersizinin Yoğunluğunu Çevirdi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bu noktada, muhtemelen Kate Upton'ın ağır kaldırmayı ~sevdiğini~ biliyorsunuzdur. Süper model, 110 kiloluk kara mayını hamlelerinden 80 kiloluk tek bacaklı Rumen cankurtaranlarına kadar her şeyi ezmekte sorun yaşamıyor. Bir keresinde kocasını bir tepeye bile itti (gündelik).

Daha da etkileyici olan şey, Upton'ın karantinadaki antrenmanlarının yoğunluğundan vazgeçmemiş olması. Bir zamanlar Upton'a bağlılığı nedeniyle "meathead" diyen ünlü antrenör Ben Bruno ile (uzaktan) antrenman yapmaya devam etti. (Hatırlatma: Egzersiz rutininiz kesinlikle COVID-19 sırasında Upton'ınki kadar yoğun olmak zorunda değildir. Şimdi egzersiz konusunda suçlu hissetmenin zamanı değil.)

Bu hafta Bruno, Upton'ın kalça egzersizlerinin yoğunluğunu kademeli duruşlu kalça itme hareketleriyle ayarladıkları son antrenmanlarının bir videosunu paylaştı. Video, Upton'ın 205 kiloluk bir halterle her bacakta altı tekrarı tamamladığını gösteriyor. Bruno, videonun yanına "Bu çok güçlü" yazdı. "Evdeki tüm ağırlığı bu." (İlgili: Halter Kalça İtme Nasıl Yapılır ve Neden Yapmalısınız)

Upton'ın bu hamlede bir gecede ustalaşmadığını unutmayın. Bruno, gönderisinde, son birkaç aydır, aynı ağırlıkta düzenli halter kalça itme hareketleri yaparken rahat olmaya odaklandığını belirtti. Bruno, Upton'ın 15 tekrarı kolaylıkla tamamlamasından sonra, kademeli duruşlu kalça itme hareketlerinden mezun olma zamanının geldiğine karar verdi, diye yazdı. (İlgili: Eksantrik, Eşmerkezli ve İzometrik Egzersizler Hakkında Bilmeniz Gerekenler)

Bruno, "Bu egzersizi seviyorum çünkü iki taraflı kalça hareketleri ile tek bacaklı kalça hareketleri arasında bir aracı görevi görüyor" diye yazdı. "Ağırlığın yaklaşık yüzde 75'inin vücuda en yakın bacakta olduğunu tahmin ediyorum, ancak diğer bacak biraz denge sağlıyor ve çubuğun devrilmemesini sağlıyor." Bu, aktif bacakta gerçek tek bacaklı kalça itme hareketleriyle kullanabileceğinizden "önemli ölçüde daha fazla ağırlık" kullanmanıza izin veriyor, dedi.

Ayrıca, kademeli duruşlu kalça itme hareketleri sırasında iyi formu korumak, tek bacaklı kalça itme hareketlerinden çok daha kolaydır, diye ekledi Bruno. Tek bacaklı kalça itme hareketlerinde, bir bacak tamamen yerden kalkıyor ve bu da belinize istenmeyen baskı uygulayabiliyor. "Anekdot olarak, sendeleyerek duruş, lomber omurgada aşırı yüklenmeyi önlemeye yardımcı olur, bu da kalçalar üzerinde (istediğimiz yerde) daha fazla stres ve alt sırtta daha az stres anlamına gelir" diye yazdı. (İlgili: Daha İyi Sonuçlar İçin Egzersiz Formunuzu Düzeltin)

Egzersizin daha ayrıntılı bir dökümünü arıyorsanız, Bruno 2018'de kademeli duruşlu kalça itme hareketlerinin bir video eğitimini paylaştı.

Klipte, kademeli duruşlu kalça itme hareketlerinin normal kalça itme hareketleriyle aynı formu gerektirdiğini, ancak tabii ki sendeleyerek ayaklarla yapıldığını açıklıyor. Bir ayağın topuğu diğerinin parmağıyla eşit olmalı, diyor. Bu nedenle, sağ bacağınızı etkinleştirmek istiyorsanız, sol ayağınızı öne doğru sallarsınız, böylece sol topuk sağ ayak parmağınızla aynı hizada olur ve sol ayak parmağı yükselir. Sol bacağınızı etkinleştirmek için, sağ ayağınızı, sağ topuk sol ayak parmağınızla aynı hizada ve sağ ayak parmağınızı kaldıracak şekilde öne doğru sallayacaksınız. Bruno, "Topuğunuz popoya en yakın olan tarafta hissediyorsunuz," diye açıkladı.

Upton'la olan gönderisini bitiren Bruno, birlikte yaptıkları antrenmanlarda "sürekli sıkı" çalışmasını iltifat etmekle kalmayıp, aynı zamanda Upton'ın köpeği Harley'i, yani dünyanın en destekleyici egzersiz dostunu da selamlamak için biraz zaman ayırdı.

Bruno, "@therealharleyupton'ın ağır bardan iki santim uzakta oturmasına ve irkilmemesine bayılıyorum" diye yazdı. "Her antrenmanda Kate'in iyi form kullandığından emin olmak için yardım ediyor."

Şunun için inceleyin: