Kate Hudson Yeni İç Giyim Selfie'sinde Bize Kıskançlık Verdi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Dün Instagram'da, Kate Hudon'un karın kaslarının güzelliği ve merakıyla süslendik. Sebep? (Ama gerçekten, bir tane olması gerekiyor mu?) Spor giyim şirketi Fabletics için yeni bir sutyen ve erkek şortu giydirmek için. Karın kaslarını, takım hedeflerini biliyoruz. (Daha fazla kıskançlık için, Muhteşem Tonlu Karınlara Sahip bu 25 Kadın Ünlüye bakın)

Kıyafeti almak için Sevgililer Günü'ne kadar beklemeniz gerekebilir, ancak karın kasları cephesinde, Kate Hudson'ın Mart'ından Fabletics onaylı temel hareketlerle karşınızdayız. Şekil örtü antrenmanı. Rutin, Bionic Body direktörü ve Fabletics için usta bir eğitmen olan Madison Doubroff tarafından oluşturuldu ve aşağıda demosu eski bir atlet ve fitness modeli ve Fabletics'in baş stilisti olan Ginger Ressler tarafından yapıldı. (Ayrıca, Kate Hudson'ın Favori Pilates Hareketlerine bakın.)

Pike için Plank Roll-Out

Omuzlar, sırt, abs, popo, dörtlü çalışır

Topun üzerinde inciklerle tahtaya başlayın. Top uyluklara dayanana ve vücut ters çapraz bir çizgi oluşturana kadar geri dönmek için avuç içlerine bastırın. Topu öne doğru sürükleyin, vücut ters bir V oluşturacak şekilde ayak toplarına kadar gelin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 40 ila 60 saniye tekrarlayın.

Tek Ayaklı Köprü

Abs, popo, hamstrings çalışır

Topa sırtınız dönük, dizleriniz bükülü, ayaklarınız düz ve kalça genişliğinde açık olacak şekilde oturun. Vücudun omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgi oluşturması için kalçaları kaldırın (baş, omuzlar ve üst sırt topun üzerindedir); ellerinizi kalçalara koyun. Sağ bacağınızı sol dizinizle aynı hizada uzatın, ayak bükülü. Alt bacak. Taraf değiştir; tekrarlamak. 40 ila 60 saniye boyunca taraf değiştirmeye devam edin

Döner Köprü

Abs, oblikler, popo, hamstrings çalışır

Topa sırtınız dönük, dizleriniz kemerli, ayaklarınız düz ve kalça genişliğinde olacak şekilde oturun. Vücudun omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgi oluşturması için kalçaları kaldırın (baş, omuzlar ve üst sırt topun üzerindedir); Başlamak için kolları yukarı, avuç içi birlikte uzatın. Gövdeyi sağa çevirin ve sağ bacağınızı sağa doğru uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Taraf değiştir; tekrarlamak. 40 ila 60 saniye boyunca taraf değiştirmeye devam edin.

Tahta Çekmeli Uzatma

Omuzlar, abs, oblikler, popo, dörtlü çalışır

Topun üzerinde inciklerle tahtaya başlayın. Sağ dizinizi sol dirseğe doğru çekin, ardından sağ bacağınızı geriye ve yukarı doğru uzatın, kalçayı açın, ancak omuzları dik tutun. 20 ila 30 saniye tekrarlayın. Taraf değiştir; tekrarlamak.

Şunun için inceleyin: