Kate Hudson Push-Up Formunu Düzeltiyor - Ve İlerlemesini Paylaştı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kate Hudson son zamanlarda antrenman oyununu öldürüyor, hatta Yunanistan'daki mekan çekimleri sırasında ter atmayı başardı. (Evet, biraz kıskançsanız sorun değil. Yargılama yok!) Son altı haftadır, eğitmen Brian Nguyen ile birlikte çalışıyor, form odaklı tüm vücut egzersizleriyle uğraşıyor - çünkü bazen temellere geri dönüyor anahtar.

Hudson kısa süre önce Instagram'da şınav çektiği bir video paylaştı ve bu videonun başlığında onun için "her zaman zorlayıcı" olduğunu belirtti. Üç çocuk annesi, şınavları NBD'lermiş gibi rastgele şınav çekebilen insanlara olan hayranlığını dile getirdi.

"Geri çekil, omuzlarıma gir, benim için çekirdeği harekete geçirmek zor" diye yazdı başlığında. "Vücutların hiçbir şey yokmuş gibi şınav çektiğini görmeyi seviyorum. Tek hareket ve çok saf! Ve çok fazla hazırlık ve çaba gerektiriyor. Oraya ulaşmak için çok çalışan size şapka çıkarıyorum. Çok şaşırtıcı! ÇOK ZOR!!! !"

Hudson, Nguyen ile formunda ustalaşmak için çalışıyor - herhangi bir egzersiz hareketinin kesinlikle çok önemli bir parçası, ancak özellikle yanlış formun yaralanmaya yol açabileceği şınavlar için. Şekil. Birlikte çalışmaya ilk başladıklarında, Hudson uygun formda bir şınav yapamadı, ancak 'gram'da paylaştığı o şiddetli setlere kadar çalıştı, diyor. (Çiftin kasları titreten çekirdek antrenmanını hatırlıyor musunuz?)

Nguyen, bir şınavın karın bölgenizi, bacaklarınızı ve kalçalarınızı tam olarak çalıştırmanızı gerektirdiğini söylüyor. “Bence en büyük şey [Hudson] şınavla başlamadı” diyor. Çift, hareket veya dengesizlik sorunlarını değerlendirebilen ve umarız, formu düzeltme ve yaralanmaları meydana gelmeden çok önce önleme fırsatlarını vurgulayabilen işlevsel bir hareket ekranı ile başladı. Nguyen, "Şınavı test ettiğimde, bunu dürüstçe yapmadı; kalçaları omuzlarıyla gelmedi" dedi. (Bir mührün başarısızlığını hayal et diyor - fikri anladınız.) "Bu, onun temel bütünlüğünün üzerinde çalışılması gerektiğinin bir işaretiydi."

Değerlendirmeden sonra, zemin presleriyle başladılar - şınavdan farklı olarak, ağırlıkları kaldırırken ve indirirken sırtınız yere değdiği için omuzlarınızı veya bileklerinizi zorlamayan bir hareket. Nguyen, Hudson'ın şınav formunu mükemmelleştirmek ikilinin çok zamanını ve çalışmasını gerektirdi ve çok ilerleme kaydettiğini söylüyor. (İlgili: Dumbbell Bench Press Yapabileceğiniz En İyi Üst Vücut Egzersizlerinden Biridir)

Videoda Hudson, Nguyen'in "eğitim çarkları" dediği birkaç araç kullanıyor, çünkü bunlar işleri zorlaştırmadan gerilimi azaltmaya yardımcı oluyor. Hudson, kollarının etrafına bir Mark Bell Sapan Direnç Bandı (Satın Al, 22 $, target.com) taktı. Nguyen, faydalarının iki yönlü olduğunu belirtiyor: Vücudunuzun alt yarısındaki yükü hafifletir, inerken destek sunarken kollarınızı vücudunuza sıkı tutar. Formunuzu düzeltmeye yardımcı olsa da, şınav çekmeyi kolaylaştırmadığını veya kolaylaştırmadığını (üzgünüz!), bunun yerine her itişte yerinde kalmanıza yardımcı olacak bir eğitim aracı görevi gördüğünü söylüyor. (Daha fazlasını mı istiyorsunuz? Sonunda bu harekette ustalaşmanıza yardımcı olacak bu 4 şınav varyasyonunu deneyin.)

Videoda Hudson ayrıca ellerinin altında bir dizi Bear Blocks (Buy It, 50$, bearblocks.com) kullanıyor ve Fit Four Weightlifting Gloves'e (Buy It, 23$, amazon.com) benzer minimalist eldivenlerle onları nasırlardan koruyor. Nguyen, bloklar "bilekler için en uygun konumu sağlayarak boynunuza, çenenize veya omuzlarınıza değil, düzgün bir şekilde öne düşmenize yardımcı olur" diyor. Ellerinizi blokların üzerine yerleştirmek (Nguyen, yoga bloklarının da işe yaradığını söylüyor) formunuzu yerinde tutmanıza yardımcı olur - şimdiye kadar fark etmediyseniz, oyunun gerçekten adı burada. "Şınavlarında fark ederseniz, elleri boynunda veya omuzlarında değil, yanlarındadır" diyor.

Kendi şınav formunuzu mükemmelleştirmek istiyorsanız, sadece boynunuzu ve omuzlarınızı zorlamak yerine, karın kaslarınızı yerden iterken çalıştırmayı deneyin. "Formunuz en önemli şey" diye vurguladı ve şınav çekmenin, Yunanistan'a giderken çocuklarınızı almaktan ağır valizleri kaldırmaya kadar yaptığınız her şeyde yardımcı olacağına dikkat çekti. maceralar sizi götürebilir. Hayal kurmaya cesaret et, değil mi?

Şunun için inceleyin: