Hamilelikte doğru beslenme

Hamile kadınlar dengeli beslenmelidir.

Bebek yapmak bir kadının vücudu için zor bir iştir. Doğru yemek, bebeğinizin normal bir şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Dengeli, sağlıklı bir diyet yemek şunları önlemeye yardımcı olabilir:

• Fazla kilo alımı
• Gestasyonel diyabet
• C-bölümüne ihtiyaç duyma şansı
• Annede anemi ve enfeksiyonlar
• Zayıf iyileşme
• Bebeğin erken doğumu
• Düşük doğum ağırlıklı bir bebek

Hamilelikte alınan sağlıklı kilo miktarı değişkenlik gösterir. Bunlar genel yönergelerdir:

• Sağlıklı bir kadın için normal toplam kilo alımı 25 ila 35 pound (11 ila 16 kilogram).
• Fazla kilolu kadınlar hamilelik sırasında sadece 10 ila 20 pound (4 ila 9 kilogram) kazanmalıdır.
• Düşük kilolu kadınlar veya katları (ikizler veya daha fazla) olan kadınlar hamilelikte 35 ila 45 pound (16 ila 20 kilogram) almalıdır.

Sağlık uzmanınıza ne kadar kilo almanız gerektiğini sorun.

İki kişilik yemek yemek, iki katı yemek yemek anlamına gelmez. Hamile kadınların günde yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Ancak bu kalorilerin nereden geldiği önemli.

• Tatlılar veya abur cubur yerseniz, ekstra kaloriler bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaz.
• Sonuç olarak, büyüyen bebeğiniz ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri kendi vücudunuzdan alacaktır. Sağlığınız zarar görebilir.

Abur cubur yerine, şu yiyecekleri seçin:

• Yüksek protein
• Omega-3 çoklu doymamış yağlar açısından zengin ve trans yağlar ve doymuş yağlar açısından daha düşük
• Düşük şeker (şeker sadece boş kalori sağlar) veya lif oranı yüksek rafine karbonhidratlar

Bebeğinizin ihtiyaç duyduğu diğer besinler şunlardır:

• Sağlıklı büyüme için kalsiyum.
• Demir, bebeğin kan temini için. Ayrıca annede kansızlığı önler.
• Folik asit, spina bifida (omuriliğin eksik kapanması), anensefali (beyin kusuru) ve diğer doğum kusurları riskini azaltmak için.

Tüm doğru besinlerle çok yönlü bir diyet yemek ve günde en az 30 dakika egzersiz yapmak sağlıklı bir hamilelik için önemlidir. Normal kilolu hamile kadınların çoğu için doğru kalori miktarı:

• İlk üç aylık dönemde günde yaklaşık 1.800 kalori
• İkinci üç aylık dönemde günde yaklaşık 2.200 kalori
• Üçüncü üç aylık dönemde günde yaklaşık 2.400 kalori

Ekmek, tahıl, pirinç ve makarna:

• Günde 9 ila 11 porsiyon yiyin.
• Bu yiyecekler size karbonhidrat verir. Vücudunuz ve bebeğinizin büyümesi için enerjiye dönüşürler.
• Tam tahıllı ve güçlendirilmiş ürünler folik asit ve demir içerir.

Sebzeler:

• Sebzeler iyi bir A ve C vitamini, folik asit, demir ve magnezyum kaynağıdır.
• Günde 4 ila 5 porsiyon yiyin.
• Günlük porsiyonunuzun en az 2 tanesini yeşil yapraklı sebzelerden almaya çalışın.

Meyve:

• Günde 3 ila 4 porsiyon yiyin.
• Meyve size A ve C vitaminleri, potasyum ve lif verir. Taze meyve ve meyve suları seçin. Dondurulmuş veya konserve meyvelerden daha iyidirler. Narenciye, kavun ve çilek gibi bol miktarda C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. Şeker veya tatlandırıcı eklenmiş meyve sularından kaçınmaya çalışın.

Süt, yoğurt ve peynir:

• Günde 3 porsiyon yiyin.
• Süt ürünleri büyük bir protein, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Kalorileri ve kolesterolü sınırlamanız gerekiyorsa, yağsız süt ürünlerini seçin.

Et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, yumurta ve kuruyemişler:

• Günde 3 porsiyon yiyin.
• Bu gruptaki gıdalar iyi B vitaminleri, protein, demir ve çinko kaynaklarıdır.

katı ve sıvı yağlar

Siz ve büyüyen bebeğiniz için diyetinizde orta düzeyde yağa ihtiyacınız var. Yağlar büyüme için uzun süreli enerji sağlar ve beyin gelişimi için gereklidir. Özel diyet ihtiyaçları olan kadınlar, ihtiyaç duydukları besinleri aldıklarından emin olmak için yemeklerini dikkatli bir şekilde planlamalıdır. Aşağıdakiler gibi özel bir diyetiniz varsa, sağlayıcınızla veya bir diyetisyenle konuşun:

• Vejetaryen veya vegan
• Laktoz intoleransı
• Glütensiz

Hamile kadınlar da bol sıvı tüketmelidir. Kafein ve şeker içeren içeceklerden kaçının. Sağlayıcınıza her gün ne kadar sıvı almanız gerektiğini sorun.

Ayrıca folik asit, demir ve tüm kadınların ihtiyaç duyduğu diğer vitamin ve mineralleri içeren bir doğum öncesi vitamini almalısınız. Sağlayıcınız size vitaminler için bir reçete verebilir. Ayrıca doğum öncesi vitaminleri reçetesiz de alabilirsiniz.

Hiç kimse nedenini bilmese de, birçok hamile kadın belirli yiyecekler için can atıyor. Hormon değişikliklerinden dolayı olabilir. Bu istekler genellikle ilk 3 aydan sonra geçer.

Kendiniz ve bebeğiniz için ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınız sürece, can attığınız yiyeceklerden bazılarını arada sırada almanızda bir sakınca yoktur.

Bazen hamile kadınlar kir, kil, çamaşır deterjanı veya buz parçaları gibi yiyecek olmayan şeyler için garip istek duyarlar. Buna pika denir ve kanda çok az demir bulunmasından kaynaklanabilir ve bu da anemiye yol açar. Bu isteklerin olup olmadığını sağlayıcınıza bildirin.

Doğum öncesi bakım - doğru beslenme

Berger DS, Batı EH. Hamilelik sırasında beslenme. İçinde: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe Obstetrik: Normal ve Sorunlu Gebelikler. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bölüm 6.

Cline M, Young N. Antepartum bakım. İçinde: Kellerman RD, Rakel DP, ed. Conn's Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021:1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prekonsepsiyon ve doğum öncesi bakım. İçinde: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe Obstetrik: Normal ve Sorunlu Gebelikler. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bölüm 5.

• Hamilelik ve Beslenme