Fitness Programınıza Hızlı Başlayın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Doğru beslenmenin ve egzersiz yapmanın birçok yolu vardır ve muhtemelen hepsini biliyorsunuzdur. Peki, bir diyete ve egzersiz planına başlamak veya buna bağlı kalmak neden bu kadar zor? Belki de eksik olan şey motivasyondur: Kendinize yapacağınıza söz verdiğiniz şeyi yapmanıza yardımcı olan o gizemli bileşen.

Orlando, Florida'daki spor psikoloğu ve LGE Performance Systems CEO'su Jim Loehr'e göre, sağlıklı bir yaşam tarzıyla başarılı olanların iradeleri daha fazla değil, sadece yeterince baştan çıkarıcı bir alışkanlık yaratmayı biliyorlar, bu yüzden onları "çekiyor". , itmek zorunda kalmak yerine. Kapsamlı çalışmalara dayanarak, Loehr bu daha sağlıklı alışkanlıkları oluşturmak için aşağıdaki adımları önermektedir. Fitness motivasyonunuzu hızlı bir şekilde başlatmak için bu araçları kullanın ve başarı pratik olarak garanti edilir.

TUTKU

İpucu: Kondisyonunuz için güçlü nedenler bulun.

Başarılı bir şekilde yeni alışkanlıklar yaratmak için onları en derin değer ve inançlarınıza bağlamanız gerekir. Spor beslenme uzmanı ve Mercer Island, Wash.'da Yüksek Performanslı Beslenme'nin sahibi olan Doktora Susan Kleiner, müşterilerin, profesyonel başarı için en yüksek enerji seviyelerini istemek gibi kendileri için hayati önem taşıyan bir şeyden yararlandıklarında yeme alışkanlıklarını iyileştirdiklerini gördü. . Kendinize neden formda olmak istediğinizi sorun - sadece bikini giymenin ötesinde. Ailenizde, iş hayatınızda veya aşk hayatınızda ya da genel olarak daha fazla güven, neşe ve enerji mi istiyorsunuz? Sizin için neyin önemli olduğuna, kim olduğunuza ve neyi temsil ettiğinize dair duygularınızı benimseyin ve yeni alışkanlıklar için yakıt bulacaksınız.

Egzersiz yapmak Sizin için en çok kimin veya neyin önemli olduğunu ve formda olmanın nasıl bir fark yaratacağını yazın.

ÖNCELİK

İpucu: Sağlığınızı "yapılacaklar" listenizin en üstüne koyun.

Loehr, bir alışkanlığı kazanmanın bir veya iki ay sürdüğünü belirtiyor. Bu nedenle, önümüzdeki 30-60 gün boyunca, durup hayatınızda, zindelik dışında neye odaklandığınıza bakın ve mümkün olduğunca çok şeye "şimdi değil" deyin. Arkadaşlarını ziyaret etmek için şehir dışına mı çıkıyordun? Ertele. İşten sonra kızlarla düzenli olarak içki içmek için buluşuyor musunuz? Bir süre boyun eğ. Şimdi yeni alışkanlığınızı beslemelisiniz. Fitness hedeflerinize ulaşmak için yaptığınız değişiklikleri, iyileşme için 30-60 gün ile aniden ihtiyacınız olan küçük bir ameliyat olarak görün; buna "psişik cerrahi" denir.

Egzersiz yapmak Programınızda zindelik için yer açabileceğiniz en az üç yolu ve ilgili saatleri yazın.

KESİNLİK

İpucu: Küçük, bilinçli adımlar atın.

Sağlıklı bir alışkanlık oluşturmada başarılı olanlar, diyetlerinin veya egzersizlerinin tam ayrıntılarını günlere ve saatlere, hatta setlere ve tekrarlara kadar planlarlar. Sonra ne yaptıklarını, ne yediklerini ve nasıl hissettiklerini kaydederler. Kleiner, "Sürekli olarak araştırmalar, günlük tutan kişilerin sonuç aldığını gösteriyor" diyor.

Egzersiz yapmak İlerlemenizi takip etmek için bir kayıt defteri de dahil olmak üzere belirli bir eğitim programı ve/veya doğru beslenme planı oluşturun.

PROGRAMLAMA

İpucu: Duygularınızı harekete geçirin.

Loehr, "Amacınızı görselleştirir ve hissederseniz, beyinde yeni yollar oluşturuyorsunuz" diyor. Doğru yediğinizi ve egzersiz yaptığınızı zihinsel olarak not etmek, hatta kendinizi bunu yaparken hayal etmek, kararlılığınızı güçlendirir.

Egzersiz yapmak İlhama ihtiyacınız olduğunda planınızı gözden geçirin ve/veya ayrıntıları uyguladığınızı hayal edin.

Şunun için inceleyin: