Hastalandığınızda İçeceğiniz Bağışıklığı Artıran 10 İçecek

İçerik

• Bağışıklık sisteminizi desteklemek
• 1. Portakal, greyfurt ve diğer turunçgiller
• Önemli besinler (bir porsiyonda)
• 2. Yeşil elma, havuç ve portakal
• Önemli besinler (bir porsiyonda)
• 3. Pancar, havuç, zencefil ve elma
• Önemli besinler (bir porsiyonda)
• 4. Domates
• Önemli besinler (bir porsiyonda)
• 5. Kara lahana, domates ve kereviz
• Önemli besinler (bir porsiyonda)
• 6. Çilek ve kivi
• Önemli besinler (bir porsiyonda)
• 7. Çilek ve mango
• Önemli besinler (bir porsiyonda)
• 8. Karpuz nane
• Önemli besinler (bir porsiyonda)
• 9. Kabak çekirdeği
• Önemli besinler (bir porsiyonda)
• 10. Yeşil elma, marul ve lahana
• Önemli besinler (bir porsiyonda)
• Bağışıklık sisteminizi güçlü tutun

Bağışıklık sisteminizi desteklemek

Bağışıklık sisteminiz, hangi hücrelerin vücudunuza ait olduğunu ve hangilerinin olmadığını anlamak için sürekli aktiftir. Bu, enerjisini yüksek ve devam ettirmek için sağlıklı bir vitamin ve mineral dozuna ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.

Aşağıdaki tarifler, günlük sağlık veya soğuk algınlığı veya grip gibi virüslerle mücadele için gerekli besinlerle doludur.

Her bir meyve suyunda, smoothie'de veya tohum sütünün bağışıklığı artıran hangi besin maddelerine sahip olduğunu öğrenin, böylece sabahlarınıza vücudunuzun doğal savunmasını canlandırıcı bir destekle başlayabilirsiniz.

1. Portakal, greyfurt ve diğer turunçgiller

Fotoğraf: Happy Foods Tube

Happy Foods Tube tarafından yapılan bu narenciye patlaması, günlük önerilen C vitamini alımınızın fazlasıyla fazlasını içerir.

C vitamini, hücrelerinizi vücuda zarar veren maddelerden koruyan antioksidan özelliklere sahiptir.

C vitamini eksikliği, yara iyileşmesinin gecikmesine, bağışıklık tepkisinin bozulmasına ve enfeksiyonlarla uygun şekilde mücadele edememesine neden olabilir.

Şu anda hiçbir kanıt yok Oral C vitamini, yeni koronavirüsün (SARS-CoV-2) bulaşmasını önlemede veya neden olduğu COVID-19 hastalığının tedavisinde etkilidir.

Bununla birlikte, araştırmalar, bir COVID-19 tedavisi olarak intravenöz (IV) C vitamini infüzyonu için umut vaat ettiğini göstermiştir.

Tedaviye yönelik çalışmalarda, önleme değil, IV infüzyon kullanarak, oral tedavi değil daha fazla klinik çalışma bulunmaktadır.

Bununla birlikte, soğuk algınlığınız varsa, yüksek C vitamini dozları daha az şiddetli semptomlara ve daha hızlı iyileşmeye neden olabilir. Yetişkinler için tolere edilebilir üst sınır günde 2.000 miligramdır (mg).

Önemli besinler (bir porsiyonda)

• 

  2. Yeşil elma, havuç ve portakal

  

  Fotoğrafı çeken The Urban Umbrella

  
  

  Havuç, elma ve portakal, vücudunuzun kendini korumasına ve enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan kazanan bir kombinasyondur.

  Elmalar ve portakallar size C vitamini verir.

  A vitamini de havuçta antioksidan beta karoten şeklinde bulunur.

  Havuç ayrıca bağışıklık hücresi çoğalmasında ve antikor üretiminde önemli bir rol oynayan B-6 vitamini içerir.

  Sabahları ışıl ışıl ışıl ışıl ışıl ışıl ışıl ışıl ışıllaştıracak The Urban Umbrella tarifi için burayı tıklayın. Yeşil elmanın ekşiliği, havuçların ve portakalların tatlılığını gerçekten keser.

  Önemli besinler (bir porsiyonda)

  • potasyum havuçlardan
  • A vitamini havuçlardan
  • B-6 vitamini havuçlardan
  • B-9 vitamini(folat) portakallardan
  • C vitamini portakal ve elmadan
  

  3. Pancar, havuç, zencefil ve elma

  Fotoğrafı çeken Minimalist Baker

  
  

  Minimalist Baker'ın bu güçlendirici meyve suyu, bağışıklık sisteminize yardımcı olacak ve enflamatuar semptomları azaltacak üç kök sebze içerir.

  Enflamasyon genellikle virüslerden veya bakterilerden kaynaklanan enfeksiyonlara verilen bir bağışıklık tepkisidir. Soğuk algınlığı veya grip semptomları arasında burun akıntısı, öksürük ve vücut ağrıları bulunur.

  Romatoid artriti olan kişiler, zencefilin anti-enflamatuar etkileri olduğu için bu suyu özellikle faydalı bulabilirler.

  Önemli besinler (bir porsiyonda)

  • potasyum havuç, pancar ve elmadan
  • A vitamini havuç ve pancardan
  • B-6 vitamini havuçlardan
  • B-9 vitamini(folat) pancarlardan
  • C vitamini elmadan
  

  4. Domates

  Elise Bauer için Fotoğraf: Simply Recipes

  Domates suyunuzun taze olduğundan ve çok fazla katkı maddesi içermediğinden emin olmanın en iyi yolu, bunu kendiniz yapmaktır. Simply Recipes, sadece birkaç malzemeyi gerektiren harika bir tarife sahiptir.

  En iyi kısım? Bir elek aracılığıyla parçaları ve parçaları süzmek isteyecek olsanız da, meyve sıkacağı veya blender gerekmez.

  Domates, genellikle folat olarak bilinen B-9 vitamini açısından zengindir. Enfeksiyon riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Domates ayrıca, bir anti-enflamatuar olan makul miktarda magnezyum sağlar.

  Önemli besinler (bir porsiyonda)

  • magnezyum domateslerden
  • potasyum domateslerden
  • A vitamini domateslerden
  • B-6 vitamini domateslerden
  • B-9 vitamini (folat) domateslerden
  • C vitamini domateslerden
  • K vitamini domates ve kerevizden
  

  5. Kara lahana, domates ve kereviz

  Kale, birçok yeşil meyve suyunda temel bir maddedir, ancak Kale Mary - Tesco'nun kanlı Mary'yi ele geçirmesi - gerçekten türünün tek örneğidir.

  Lahananın tadını tatlı meyvelerle kesmek yerine, bu tarifte domates suyu kullanılır ve fazlasıyla A vitamini eklenir.

  Bazı araştırmalara göre, bu tarife biraz baharatlı yaban turpu eklemek de iltihap önleyici faydalar sağlayabilir. Duyularınızı uyandıracak bir içecek için karıştırın.

  Önemli besinler (bir porsiyonda)

  • magnezyum domates suyundan
  • 

    6. Çilek ve kivi

    Fotoğraf Well Kaplama

    Çilek ve kivi, C vitamini içeren bir içeceğe dahil edilecek diğer sağlıklı seçeneklerdir. 1 bardak meyve suyu yapmak yaklaşık 4 bardak çileği aldığından, bu meyveleri meyve suyu yerine bir smoothie olarak karıştırmak isteyebilirsiniz.

    Yağsız süt içeren Well Kaplama'nın bu tarifini seviyoruz. Süt, iyi bir protein ve D vitamini kaynağıdır ve sadece meyve veya sebze kullanan meyve sularında elde edilmesi zordur.

    Çoğu insan, büyük ölçüde güneş ışığında ve hayvansal ürünlerde daha az miktarda bulunan D vitamini bakımından eksiktir. Güneş ışığı, diyet veya takviyeler yoluyla elde edilen sağlıklı seviyeler, zatürree veya grip gibi solunum yolu enfeksiyonları riskinizi azaltır.

    Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, D vitamini eksikliği ile enfeksiyon oranları ve ciddiyeti arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Yeni koronavirüs SARS-CoV-2 üzerinde aynı etkiye sahip olup olmadığını belirlemek için klinik araştırmalara ihtiyaç var.

    Ek bir destek için, sütü birkaç ons probiyotik açısından zengin Yunan yoğurduyla değiştirin. Probiyotik almak, hücrelerinizin antimikrobiyal bir bariyer oluşturmasına yardımcı olabilir. Probiyotikler genellikle takviyelerde ve fermente gıdalarda bulunur.

    Önemli besinler (bir porsiyonda)

    • 

      7. Çilek ve mango

      Fotoğrafı çeken Feel Good Foodie

      Feel Good Foodie’nin çilekli mangolu smoothie'si, dipsiz bir brunch için isteklerinizi gidermenin sağlıklı bir yoludur. Bu tarifte, taze meyvelerle aynı besleyici yumruğu içeren bazı dondurulmuş meyveler kullanılır.

      Elinizde varsa tüm taze meyveleri kullanmayı da tercih edebilirsiniz.

      Mango ve badem sütünden elde edilen E vitamini, özellikle yaşlı yetişkinlerde bağışıklık sistemini güçlendirmek için ekstra antioksidan faydalar sağlar.

      Önemli besinler (bir porsiyonda)

      • kalsiyum badem sütünden
      • manganez çileklerden
      • potasyum çileklerden
      • A vitamini mango ve havuçtan
      • B-6 vitamini mangodan
      • B-9 vitamini (folat) çilek ve mangodan
      • C vitamini çilek, mango ve portakaldan
      • D vitamini badem sütünden
      • E vitamini mango ve badem sütünden
      

      8. Karpuz nane

      Hindistan'ın Sebze Tarifleri Fotoğraf

      Karpuz sadece C vitamini ve arginin (bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir) açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda kas ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Kas ağrısı, özellikle yaşlı yetişkinlerde gribin yaygın bir semptomudur.

      Bu meyvenin ağır su içeriği de meyve suyunu kolaylaştırabilir (ve daha az meyve israfı gibi hissettirir).

      Dassana’nın Veg Recipes of India’daki karpuz nane suyu tarifine bir göz atın. Ayrıca karpuz suyunu, A vitamini içermeyen elma veya portakal gibi diğer sade meyve sularıyla karıştırabilirsiniz.

      Önemli besinler (bir porsiyonda)

      • arginin karpuzdan
      • 

        9. Kabak çekirdeği

        The Blender Girl için Trent Lanz'ın fotoğrafı

        İnternetteki birçok kabak suyu tarifi, çok sayıda ilave şeker içerir veya mağazadan satın alınan elma suyu gerektirir.

        Bu yüzden onun yerine The Blender Girl'ün bu kabak çekirdeği sütü tarifini eklemeye karar verdik. İnternette bulabileceğiniz en taze, en doğal tariflerden biridir. Meyve smoothie'leri için de harika bir üs görevi görür.

        Ekstra sağlık yararlarının da göz ardı edilmesi zordur. Bu süt sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda şunlara da yardımcı olabilir:

        • kemik sağlığı
        • menopoz semptomları veya etkileri gibi
        • idrar sağlığı
        • saç ve cilt
        • akıl sağlığı
        • prostat sağlığı

        Kabak çekirdeği harika bir çinko kaynağıdır. Çinko, hem iltihaplanma hem de bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle, birçok soğuk algınlığı ilacında zaten ortak bir bileşendir.

        Avustralyalı araştırmacılar, COVID-19 ile ilişkili solunum sorunları için bir tedavi olarak intravenöz çinkoya bakıyorlar.

        Çalışmalarda ayrıca çinkonun SARS-CoV-2 enfeksiyonunu önleme üzerindeki etkisini (diğer tedavilerle birlikte) araştıran en az bir ABD klinik araştırması da var.

        Önemli besinler (bir porsiyonda)

        • magnezyum kabak çekirdeklerinden
        • manganez kabak çekirdeklerinden
        • potasyum tarihlerden
        • çinko kabak çekirdeklerinden
        

        10. Yeşil elma, marul ve lahana

        Photo by Show Me the Yummy

        Sebze bazlı bir yeşil meyve suyu, güçlü bir bağışıklık sistemini destekleyen bir besin kaynağıdır.

        Show Me the Yummy, çocuklar dahil herkesi yeşilliklerini içmekten mutlu edecek harika bir tarif sunuyor.

        Fazladan A, C ve K vitaminleri için bir avuç maydanoz veya ıspanak atın.

        Önemli besinler (bir porsiyonda)

        • Demir lahanadan
        • manganez lahanadan
        • potasyum lahanadan
        • A vitamini lahana ve kerevizden
        • B-9 vitamini (folat) kerevizden
        • C vitamini lahana ve limondan
        • K vitamini salatalık ve kerevizden
        

        Bağışıklık sisteminizi güçlü tutun

        Meyve suları, tatlılar ve besleyici içecekler yapmak, sağlıklı kalmanın daha lezzetli yollarından biridir. Hangisini severseniz sevin, daha fazla sağlık yararı için her zaman chia tohumu ve buğday tohumu gibi diğer süper yiyecekleri ekleyebilirsiniz.

        Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın diğer yolları arasında iyi hijyen uygulamak, susuz kalmak, iyi uyumak, stresi azaltmak ve sık sık egzersiz yapmak yer alır.

        Bir blender kullanın

        Meyve sıkacağınız yoksa blender kullanın. Makineyi çalıştırmak için 1 bardak hindistan cevizi suyu veya fındık sütü ekleyin. Ayrıca harmanlanmış bir smoothie'nin lif içeriğinden de yararlanacaksınız.