Jenny Craig Diyet İncelemesi: Kilo Kaybı İçin Çalışıyor mu?

İçerik

• Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 3,5
• O nasıl çalışır?
• 1. Adım: Jenny Craig Planına kaydolun
• 2. Adım: Jenny Craig Danışmanınızla Tanışın
• 3. Adım: Jenny Craig Yemeklerini ve Atıştırmalıklarını Yiyin
• 4. Adım: Ev Yapımı Yemeklere Geçiş
• Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
• Diğer Faydalar
• 1. Takip Etmek Kolay
• 2. Porsiyon Boyutlarını ve Dengeyi Öğretmeye Yardımcı Olur
• 3. Sosyal Destek Sağlar
• 4. Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir ve Kan Şekeri Kontrolünü İyileştirebilir
• Olası Olumsuz Yönler
• 1. Pahalıdır
• 2. Tüm Özel Diyetler İçin Çalışmaz
• 3. Jenny Craig Gıdaları Yüksek İşlenmiş
• 4. Jenny Craig Foods'tan Uzaklaşmak Zor Olabilir
• 5. Jenny Craig Danışmanları Sağlık Uzmanları Değildir
• Jenny Craig Diyetinde Yenecek Yiyecekler
• Jenny Craig Diyetinde Kaçınılması Gereken Gıdalar
• Örnek Menü
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• Alışveriş listesi
• Meyveler
• Nişastalı Olmayan Sebzeler
• Yağı Azaltılmış Süt
• İçecekler
• Diğer
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 3,5

Jenny Craig kilo vermek ve uzak durmak isteyen kişilere yapı ve destek sağlayan bir diyet programıdır.

Program önceden paketlenmiş, düşük kalorili yemekler sunar ve bir danışmandan bire bir destek sunar.

Amaç, ne yiyeceğine dair tahminleri ortadan kaldırmak ve böylece kilo vermeyi kolaylaştırmaktır.

Bu makale Jenny Craig diyetinin etkinliğini gözden geçiriyor ve başlamak için ipuçları sunuyor.

• Genel puanı: 3.5
• Hızlı kilo kaybı: 4
• Uzun süreli kilo kaybı: 3
• Takip etmesi kolay: 5
• Beslenme kalitesi: 2

Özet: Jenny Craig diyeti kilo kaybı için oldukça iyi araştırılmış, ancak öğünlerin ve atıştırmalıkların çoğu önceden paketlenmiş ve işlenmiştir. Oldukça pahalı bir diyettir ve normal öğünlere geçmek zor olabilir.

O nasıl çalışır?

Jenny Craig diyeti, önceden paketlenmiş yemekler yemeyi ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kişisel bir Jenny Craig danışmanıyla çalışmayı içerir.

Başlamak için birkaç adım var.

1. Adım: Jenny Craig Planına kaydolun

Jenny Craig diyetine başlamak için önce ücretli bir plana kaydolmanız gerekir.

Bunu yerel bir Jenny Craig merkezinde veya Jenny Craig web sitesinde yapabilirsiniz.

İlk kayıt ve aylık üyelik ücreti artı Jenny Craig yemek ücreti vardır.

Kayıt ücreti genellikle 100 doların altındadır ve aylık üyelik ücreti ayda yaklaşık 20 ABD dolarıdır. Yiyecek masrafları, seçtiğiniz öğelere bağlı olarak haftada yaklaşık 150 $ 'a kadar çıkar.

2. Adım: Jenny Craig Danışmanınızla Tanışın

Kaydolduktan sonra, haftada en az bir kez sanal olarak veya yerel bir Jenny Craig merkezinde görüşeceğiniz kişisel bir Jenny Craig danışmanı atanacaksınız.

Bu danışman size kilo vermek için bir diyet ve egzersiz planı sağlar, güçlü yönlerinizi belirler ve yol boyunca zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olur.

3. Adım: Jenny Craig Yemeklerini ve Atıştırmalıklarını Yiyin

Kilo verme sürecini basitleştirmek için, Jenny Craig her gün üç ana yemek ve iki atıştırmalık sağlar; bunlar yerel bir Jenny Craig merkezinden alınabilir veya evinize gönderilebilir.

Bu ürünler 100'den fazla seçenek içeren bir katalogdan gelir ve genellikle donmuş veya rafta stabildir.

Yemeklerinize meyve, sebze ve süt ürünleri eklemeyi planlayın ve her gün seçtiğiniz bir atıştırmalık daha yiyin.

4. Adım: Ev Yapımı Yemeklere Geçiş

Yarım kilo verdiğinizde, Jenny Craig yemeklerine olan bağımlılığınızı azaltmaya ve haftada birkaç gün yemek pişirmeye başlayacaksınız.

Jenny Craig danışmanınız, kilo verme ve kilo kontrolü için gerçek dünya stratejilerini öğrenebilmeniz için porsiyon boyutları hakkında size tarifler ve rehberlik sağlar.

Kilo verme hedefinize ulaştığınızda, kendi öğünlerinizi pişirene kadar Jenny Craig yiyeceklerini aşamalı olarak tamamen devre dışı bırakırsınız.

Kilo verme hedefinize ulaştıktan sonra bile, aylık üye olduğunuz sürece, motivasyon ve destek için Jenny Craig danışmanınızla çalışmaya devam edebilirsiniz.

Jenny Craig, önceden paketlenmiş yemekler ve atıştırmalıklar ile kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak kişiselleştirilmiş bir danışmanın desteğini sağlayan abonelik temelli bir diyet programıdır.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Jenny Craig diyeti, porsiyon kontrollü yemekler ve atıştırmalıklar yoluyla kalorileri azaltarak insanların kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Girişlerin çoğu 200 ila 300 kalori arasında, atıştırmalıklar ve tatlılar ise 150 ila 200 kalori arasında değişiyor.

Tipik bir Jenny Craig planı, cinsiyetinize, yaşınıza, aktivite seviyenize ve kilo verme hedeflerinize bağlı olarak günde 1.200-2.300 kalori sağlar.

Egzersiz gerekli değildir, ancak sonuçları iyileştirmek için haftada beş gün 30 dakikalık fiziksel aktivite önerilir.

Jenny Craig web sitesine göre, ortalama bir üye programda haftada 1–2 pound (0.45–0.9 kg) kaybediyor. Bu iddialar araştırma çalışmaları ile desteklenmektedir.

Bir çalışmada, bir grup aşırı kilolu, hareketsiz kadın Jenny Craig diyetini 12 hafta boyunca izledi ve her biri ortalama 11.7 pound (5.34 kg) kaybetti ().

İkinci bir çalışma, Jenny Craig'in insanların bir yıl sonra Weight Watchers, Nutrisystem veya SlimFast'tan yaklaşık% 5 daha fazla kilo vermelerine yardımcı olduğunu buldu ().

İki yıl sonra bile, Jenny Craig üyeleri programa başlamadan önce olduklarından ortalama% 7 daha az ağırlığa sahipler. Dahası, programda ne kadar uzun süre kalırlarsa, o kadar fazla kilo verme eğilimindedirler (,).

Jenny Craig, insanların haftada 1–2 pound (0.45–0.9 kg) kaybetmelerine yardımcı oluyor. Programa birkaç yıl sadık kalan üyeler ağırlıklarını uzak tutma eğilimindedir.

Diğer Faydalar

Jenny Craig diyetinin, onu kilo kaybı için popüler bir diyet yapan birçok faydası vardır.

1. Takip Etmek Kolay

Jenny Craig, başlangıç ​​aşamalarında önceden hazırlanmış ana yemekler ve atıştırmalıklar sağladığından, planı takip etmek nispeten kolaydır.

Tek yapmanız gereken, bir ana yemeği yeniden ısıtmak ve en sevdiğiniz meyveleri, sebzeleri veya az yağlı süt ürünlerini ekleyerek yemeği tamamlamaktır. Atıştırmalıklar hazırdır ve yemek pişirmeyi gerektirmez.

Bu, yemeyi hızlı ve kolay hale getirir ve tipik diyetlerle ilgili planlamanın çoğunu ortadan kaldırır.

2. Porsiyon Boyutlarını ve Dengeyi Öğretmeye Yardımcı Olur

Jenny Craig yemekleri düşük kalorili, az yağlı ve porsiyon kontrollüdür.

Bu önceden paketlenmiş yiyecekler, insanların porsiyon boyutlarını daha iyi anlamalarına yardımcı olur, böylece evde yemek pişirirken veya dışarıda yemek yerken bunları çoğaltabilirler.

Yemeklere meyve ve sebze eklemek, insanları daha fazla ürün yemeye ve dengeli bir tabak yapmayı öğrenmeye teşvik eder.

3. Sosyal Destek Sağlar

Diyetin en yararlı bileşenlerinden biri, Jenny Craig danışmanlarından alınan kişiselleştirilmiş destektir.

Araştırmalar, aileden, arkadaşlardan veya sağlık koçlarından sosyal destek almanın insanların kilo verme ve kilo verme şansını artırdığını bulmuştur (,).

Jenny Craig danışmanları, ödeme yapan üyeler için her zaman hazırdır, bu da birçok Jenny Craig üyesinin neden birkaç yıl boyunca kilo verdiklerini açıklamaya yardımcı olabilir ().

4. Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir ve Kan Şekeri Kontrolünü İyileştirebilir

Kilo vermeye ek olarak, Jenny Craig diyeti kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir.

Bir çalışma, Jenny Craig diyetinde vücut ağırlığının en az% 10'unu kaybeden kadınların iki yıl sonra daha az iltihaplanma ve daha düşük insülin, trigliserit ve kolesterol seviyelerine sahip olduğunu buldu - bunların tümü kalp hastalığı için risk faktörleri ().

Jenny Craig diyeti, diğer danışmanlık yöntemlerine kıyasla daha iyi kan şekeri kontrolü ve daha düşük trigliserit seviyeleri ile bağlantılı olduğu için tip 2 diyabet hastaları için de iyi bir seçim olabilir (,).

Jenny Craig diyetini takip etmek kolaydır ve insanların dengeli beslenmeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Aynı zamanda Jenny Craig danışmanlarından destek sağlar ve iyileştirilmiş kalp sağlığı ve düşük kan şekeri seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir.

Olası Olumsuz Yönler

Jenny Craig diyeti bazı insanlar için iyi bir seçenek olsa da, dezavantajları var.

1. Pahalıdır

Jenny Craig diyetine başlamak ucuz değil.

Birkaç yüz dolara mal oluyor, artı aylık ücretler ve yemek masrafı.

Üyeler ayrıca yemeklerine ve atıştırmalıklarına eklemek için fazladan meyve, sebze ve süt ürünleri satın almalıdır.

Jenny Craig yemekleri uygun olabilir, ancak maliyeti bazıları için gerçekçi olmayabilir.

2. Tüm Özel Diyetler İçin Çalışmaz

Jenny Craig diyetindeki ana yemekler ve atıştırmalıklar önceden paketlendiğinden, özel diyetler uygulayan kişiler için seçenekler sınırlı olabilir.

Örneğin, Jenny Craig yiyeceklerinden hiçbiri koşer veya helal olarak etiketlenmemiştir ve vegan öğle veya akşam yemeği seçenekleri yoktur.

Glutensiz ürünler mevcuttur ancak açıkça işaretlenmemiştir. Daha fazla rehberlik için etiket okumak veya şirketle iletişime geçmek gerekebilir.

3. Jenny Craig Gıdaları Yüksek İşlenmiş

Jenny Craig'in önceden paketlenmiş yiyeceklerinin çoğu yoğun bir şekilde işlenmiştir.

Bağırsak sağlığınız için zararlı olabilecek yüksek miktarda rafine karbonhidrat ve yağlar, yapay tatlandırıcılar ve katkı maddeleri içerirler (,,).

Çok sayıda önceden paketlenmiş veya dondurulmuş yiyecek yemekten hoşlanmıyorsanız, Jenny Craig diyeti sizin için uygun olmayabilir.

4. Jenny Craig Foods'tan Uzaklaşmak Zor Olabilir

Hazır paketlenmiş yiyecekler yemek kısa vadede diyet yapmayı kolaylaştırırken, kilo vermek için gereken becerileri kendi başınıza öğretmez.

Jenny Craig üyeleri, kilo vermeye devam etmek ve sürdürmek için sağlıklı yemekler hazırlamayı öğrenmelidir.

Jenny Craig danışmanları bu geçişte yardımcı olur, ancak bazı insanlar bunu yine de zor bulabilir.

5. Jenny Craig Danışmanları Sağlık Uzmanları Değildir

Jenny Craig danışmanları diyet programının önemli bir parçası olsalar da tıp uzmanı değillerdir ve tıbbi durumlarla ilgili diyet tavsiyesi veremezler.

Çoğu, kendileri danışman olmaya karar veren eski Jenny Craig üyeleridir.

Karmaşık sağlık koşullarına sahip kişiler, yeni bir diyete başlamadan önce kayıtlı bir diyetisyen veya başka bir beslenme uzmanından rehberlik almalıdır.

Jenny Craig diyeti pahalıdır ve birçok işlenmiş, önceden paketlenmiş gıda içerdiğinden diyet kısıtlamaları olan kişiler için işe yaramayabilir. Jenny Craig danışmanları sağlık uzmanı değildir, bu nedenle üyeler ek desteğe ihtiyaç duyabilir.

Jenny Craig Diyetinde Yenecek Yiyecekler

Jenny Craig diyetindeyken, 100'den fazla hazırlanmış yiyecek arasından seçim yapabilirsiniz.

Aynı şeyleri defalarca yiyormuşsunuz gibi hissetmemeniz için birçok kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalık, tatlı, shake ve bar bulunmaktadır.

Jenny Craig tarafından sağlanan ara öğünlere ve atıştırmalıklara ek olarak, öğünlerinize meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri eklemeniz ve seçtiğiniz bir başka atıştırmalığın tadını çıkarmanız tavsiye edilir.

Kilo verme hedeflerinize ulaştığınızda, yavaş yavaş Jenny Craig yiyeceklerinden uzaklaşacak ve kendi besleyici, düşük kalorili yemeklerinizi pişirmeyi öğreneceksiniz.

Diyetin başlangıç ​​aşamalarında yiyeceğiniz yiyeceklerin çoğu önceden paketlenmiş Jenny Craig öğeleridir. Kilo verdikçe, ev yapımı yemekler yavaş yavaş eklenir.

Jenny Craig Diyetinde Kaçınılması Gereken Gıdalar

Jenny Craig üyelerinin, gün için ayrılan kalorilerine uyduğu sürece her şeyi yemelerine izin verilir - alkol bile ölçülü olarak izin verilir.

Üyeler kendi yemeklerini pişirmeye başladıklarında, porsiyon kontrolü vurgulanır ve az yağlı ve düşük kalorili yiyecekler teşvik edilir. Sık sık dışarıda yemek tavsiye edilmez.

Jenny Craig diyetinde hiçbir yiyecek yasak değildir, ancak çok fazla alkol içmek ve sık sık dışarıda yemek yemek tavsiye edilmez.

Örnek Menü

Jenny Craig diyetiyle ilgili üç günlük bir örnek:

1.gün

• Kahvaltı: 1 su bardağı (28 gram) taze çilek ve 8 sıvı ons (237 ml) yağsız süt ile Jenny Craig Yabanmersinli Pankek ve Sosis.
• Abur cubur: Jenny Craig Fıstık Ezmesi Crunch Anytime Bar.
• Öğle yemeği: 2 su bardağı (72 gram) marul ve 1 su bardağı (122 gram) havuç içeren Jenny Craig Tuna Dereotu Salata Seti.
• Abur cubur: 1 su bardağı (151 gram) üzüm.
• Akşam yemegi: 1 su bardağı (180 gram) kavrulmuş kuşkonmaz ile Jenny Craig Klasik Lazanya Et Soslu.
• Abur cubur: Jenny Craig Apple Crisp.

2. gün

• Kahvaltı: Jenny Craig Hindi Pastırması ve Yumurta Beyazı Sandviç, 1 elma ve 8 sıvı ons (237 ml) yağsız süt ile.
• Abur cubur: Jenny Craig Çilekli Yoğurt Anytime Bar.
• Öğle yemeği: Jenny Craig Güneybatı Usulü Tavuk Fajita Kase, 2 su bardağı (113 gram) bahçe salatası ve 2 yemek kaşığı (30 gram) az yağlı sos ile.
• Abur cubur: Yarım bardak (52 gram) dilimlenmiş salatalık ile Jenny Craig Cheese Curls.
• Akşam yemegi: 1 su bardağı (180 gram) sote ıspanaklı Jenny Craig Butternut Squash Ravioli.
• Abur cubur: 1 su bardağı (177 gram) taze kavun.

3 gün

• Kahvaltı: 1 portakal ve 8 sıvı ons (237 ml) yağsız süt içeren Jenny Craig Elma Tarçınlı Yulaf ezmesi.
• Abur cubur: Jenny Craig Kurabiye Hamuru Herzaman Bar.
• Öğle yemeği: Jenny Craig Hindi Burger, 2 su bardağı (60 gram) ıspanak salatası ve 2 yemek kaşığı (30 gram) az yağlı sos ile.
• Abur cubur: 1 fincan (149 gram) kiraz domates ile 1 hafif dil peyniri (24 gram).
• Akşam yemegi: 1 su bardağı (180 gram) buharda pişirilmiş kabak ile Jenny Craig Tavuklu Turta.
• Abur cubur: Jenny Craig Çikolatalı Lav Kek.

Alışveriş listesi

Öğünlerinizin çoğu Jenny Craig'ten sipariş edilecektir, ancak yemek ve atıştırmalık eklemeleriyle ilgili fikirler ("Taze ve Ücretsiz Eklemeler") şunları içerir:

Meyveler

• Meyveler: Çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen veya üzüm.
• Narenciye: Portakal, greyfurt, limon veya misket limonu.
• El meyvesi: Elma, armut, şeftali, nektarin veya erik.
• Kavun: Kavun, bal özü veya karpuz.
• Tropikal meyve: Muz, ananas veya mango.
• Diğer meyveler: Kivi, nar, kiraz veya avokado.

Nişastalı Olmayan Sebzeler

• Yapraklı yeşillikler: Ispanak, pazı, kara lahana veya lahana.
• Yeşil salata: Her çeşit marul, bütün başlı veya önceden doğranmış.
• Soğanlı sebzeler: Soğan, sarımsak, arpacık soğanı, yeşil soğan veya pırasa.
• Çiçek baş sebzeleri: Brokoli, karnabahar veya enginar.
• Kabuklu sebzeler: Çalı fasulyesi, şekerli bezelye veya kar bezelyesi.
• Kök sebzeler: Pancar, havuç, turp, yaban havucu veya şalgam.
• Kök sebzeler: Kereviz, kuşkonmaz veya ravent.
• Diğer sebzeler: Kabak, mantar, salatalık, patlıcan, domates veya biber.

Bu meyve ve sebzelerin konserve veya dondurulmuş versiyonları da işe yarar.

Yağı Azaltılmış Süt

• Hafif dil peyniri
• Yağsız yoğurt
• Az yağlı, az yağlı veya yağsız süt

İçecekler

• Maden suyu
• Kahve
• Çay

Diğer

• Taze bitkiler
• Kurutulmuş baharatlar
• Az yağlı veya düşük kalorili salata sosları
• Turşu, kapari, yaban turpu, hardal, sirke vb.

Alt çizgi

Jenny Craig önceden paketlenmiş, porsiyon kontrollü yemekler ve bire bir destek sunuyor.

Programdaki kişiler haftada 1–2 pound (0.45–0.9 kg) kaybederler ve uzun süreli üyeler kilolarını yıllarca uzak tutma eğilimindedir.

Hatta kalp sağlığını ve kan şekeri seviyelerini iyileştirebilir.

Yine de program bazıları için çok pahalı olabilir. Ayrıca bu kadar çok paketlenmiş ve işlenmiş gıda yeme fikrinden hoşlanmayabilirsiniz.

Ne olursa olsun, Jenny Craig programı kilo vermek için çalışıyor ve popüler bir diyet seçeneği olmaya devam ediyor.