Spor Salonunda Saat Harcamadan Sağlam Bir Güç Egzersizi Nasıl Yapılır?

İçerik

• Ağırlık kaldırma ile farklı vücut bölgelerini nasıl hedefler ve spor salonundan zamanında nasıl çıkarsınız?
• Şunun için inceleyin:

Danışmanlık Şekil Fitness Direktörü Jen Widerstrom, fit olma motivasyonunuz, fitness uzmanınız, yaşam koçu ve yazarıdır. Kişilik Tipinize Uygun Diyet.

Ağırlık kaldırma ile farklı vücut bölgelerini nasıl hedefler ve spor salonundan zamanında nasıl çıkarsınız?

-@iron_mind_set Instagram aracılığıyla

Programım beni çok fazla yolda tuttuğunda ve antrenman yapmak için daha az zamanım olduğunda, her seansta yalnızca bir vücut bölümüne odaklanarak her hafta dört veya beş 25 dakikalık egzersiz yapıyorum, bu nedenle her bölüm için dört dinlenme günü var. Örneğin, bacaklarım için üç süper setten üç tur yapacağım. (Kafanız mı karıştı? İşte süper setler hakkında bilmeniz gereken her şey.)

• Superset 1: 25 hamstring bukleli alternatif 25 bacak uzantısı
• Superset 2: 15 halter ağız kavgası ile alternatif 15 kutu atlayış
• Superset 3: Her bacak için 10 ila 12 bölünmüş lunge (arka ayak bankta) ile 30 saniyelik bir duvar squatını değiştirin

Ertesi gün göğüs, ondan sonraki gün sırtım ve son olarak da göbek yapıyorum. Burada bir dinlenme günü öneririm, sonra yeniden başlarım. (Mükemmel bir şekilde dengeli bir antrenman haftasının nasıl oluşturulacağı hakkında daha fazla bilgi.)

Spor salonunda daha uzun süre kalabilirsem, her üç günde bir yaklaşık 90 dakika tam vücut germe seansı yapıyorum. Bunlar için bileşik hareketlere (dambıl koparma, burpee box jump, clean ve jerk) odaklanıyorum ve ara vermeden arka arkaya üç set, üç farklı egzersiz yapıyorum. Uzun gelebilir, ancak bu kaldırmaları yaparken yardımcı çekirdek antrenmanı netleştirirsiniz ve kalp atış hızınız yüksek kalır, böylece kardiyoyu listenizden çıkarabilirsiniz.

Ancak hangi kaldırma sistemini kullanırsanız kullanın, aradaki dinlenme günleri, kasların yeniden inşa edilmesi ve daha güçlü bir şekilde geri gelmesi için anahtardır. (Hâlâ zaman sıkıntısı çekiyor musunuz? İşte, kuvvet antrenmanının yavaş olması gerekmediğini kanıtlayan mükemmel 25 dakikalık kardiyo ağırlık antrenmanı.)

Şunun için inceleyin: