Tanımlanmış ve Kaslı Bir Çene Hattı için 5 Egzersiz

İçerik

• genel bakış
• Egzersizler çene çizginize nasıl yardımcı olur?
• 1. Boyun kıvrılması
• 2. yaka kemik yedekleme
• 3. Tekerleme
• 4. Sesli harfler
• 5. Chinup
• Yapabileceğiniz diğer şeyler
• Paket servisi

genel bakış

İnsanların sizin hakkınızda ilk fark ettiği şey yüzünüzdür, bu yüzden bir toplum olarak elimizden gelenin en iyisini yapmak istemekten endişe etmemiz şaşırtıcı değildir.

Araştırmalar aslında çekiciliğin insanlar için çok önemli olduğunu gösteriyor. Farkında olsak da olmasak da, insanları görünüşlerine göre değerlendiriyoruz.

Bunun evrim ile ilgisi olabilir. Özellikle erkeksi veya kadınsı görünen bazı yüz özellikleri, atalarımızın bir eşin sağlıklı ve verimli olup olmadığını nasıl anlayabildiğini gösterebilir.

Çalışmalar, kadınların güçlü, kaslı bir çene çizgisi olan erkekleri tercih etme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Superman'ı ve çizgi roman kahramanını oynayan Christopher Reeve'den Henry Cavill'e lider erkek aktörleri düşünün.

Erkekler ve kadınlar yaşlandıkça, yüzlerinin şekli değişikliklerden geçer. Boyun ve çene bölgesinde fazladan yağ varsa veya kaslar küçülmeye başlarsa, çene çizginiz daha az tanımlanabilir.

Yaşlanma veya genetik ile tamamen mücadele edemeseniz de, çene çizginizin görünümünü iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Çene kaslarını kullanmak, onları geliştirmeye ve çenenize daha tanımlanmış bir görünüm kazandırmaya yardımcı olur.

İşe yarayan egzersizleri bulmak için iki uzmana danıştık. Scott Michael Schreiber rehabilitasyon ve klinik beslenme konusunda çift kurul sertifikalı kayropraktik bir hekimdir. Cristina Osorio bir TruFusion yoga eğitmenidir.

Egzersizler çene çizginize nasıl yardımcı olur?

Schreiber'e göre, ön boyun kasları genellikle az gelişmiş, inhibe edilmiştir ve neredeyse hiç spor salonu veya terapi ortamında egzersiz yapmaz. “Bunlar sarkık bir boynun ve gizli bir boyun ağrısının önemli bir nedeni olabilir” diyor.

Bahsettiği kaslar sternum ve yaka kemiğinden (klavikula) çene kemiğinin çeşitli bölgelerine (çene kemiği) bağlanır. Egzersiz 1 ve 2 Dr. Schreiber'den, 3 ila 5 ise Cristina Osorio'dan.

Schreiber, uygun formda, “Bu egzersizler sadece çene çizgisini keskinleştirmekle kalmamalı, aynı zamanda boyun ağrısı, baş ağrısı ve çene ağrısını da önlemelidir” diyor. Acı hissederseniz hemen durmanız gerektiği konusunda uyarır. Bu muhtemelen doğru formu kullanmadığınız ve kendinize zarar verebileceğiniz anlamına gelir.

1. Boyun kıvrılması

Bunu boynunuz için bir karın kıvrımı olarak düşünün. Dil, ağzın çatısına bastırılmış olarak sırt üstü yatarken yapılır. Bu ön boyun kaslarını harekete geçirir.

1. Çenenizi göğsünüze getirin ve sonra başınızı yerden yaklaşık 2 inç kaldırın. Midenizi kaldırmayın ve çenenizi dürtmeyin.
2. 10 tekrar için 3 set yaparak başlayın ve yavaş yavaş daha fazlasını oluşturun.
3. Zaman ayırın çünkü bu kaslar genellikle az gelişmiştir ve çok hızlı denerseniz boyun gerginliğine neden olabilir.

2. yaka kemik yedekleme

Bu oturmuş, ayakta veya sırt üstü uzanarak yapılabilir.

1. Başınızı zeminde düz tutarak, boğazınızın her iki tarafındaki kasları hissetmek için başınızı birkaç inç geriye getirin ve rahatlayın.
2. İlk önce 10 setten oluşan 3 set ile başlayın ve ardından pozisyonu 30 saniyeden fazla tutmaya devam edin.
3. Kulaklarınızın omuzlarınızın üzerinde olduğundan ve kafanızın düz durduğundan emin olun.

3. Tekerleme

Bu egzersiz çenenin altındaki kasları hedef alacaktır.

1. Dilini ağzınızın çatısına doğrudan dişlerinizin arkasına yerleştirin.
2. Ağzınızın çatısını tamamen kapatmak ve gerginlik eklemek için dilinize basın.
3. Uğultu almaya ve titreşimli bir ses çıkarmaya başlayın. Bu kasları harekete geçirir.
4. 15 setten 3 set tamamla.

4. Sesli harfler

Bu hareketler ağız çevresindeki ve dudakların kenarlarındaki kasları hedef alır.

1. Ağzınızı sonuna kadar açın, ardından “O”, ardından “E” deyin.
2. Bu sesleri ve hareketleri abarttığınızdan ve dişlerinizi göstermediğinden veya dokunmadığınızdan emin olun.
3. 3'lü 15 set gerçekleştirin.

5. Chinup

Bu egzersiz yüz ve çene kaslarını kaldırmaya yardımcı olur.

1. Ağzınız kapalıyken, alt çenenizi dışarı doğru itin ve alt dudağınızı kaldırın.
2. Çenenin hemen altında ve çene çizgisinde gergin bir yapı hissetmelisiniz.
3. Konumu 10-15 saniye tutun, sonra gevşeyin.
4. 3'lü 15 set gerçekleştirin.

Yapabileceğiniz diğer şeyler

Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak sizi genç görünmeye devam etmek için çok yol kat eder. Ekstra kilo alımının çene çizginizdeki şekil değişikliğine katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yardımcı olabilir.

Paket servisi

Yüz egzersizleri boyun ve yüz kaslarının korunmasında ve çene çizgisinin daha keskin tutulmasında çok yardımcı olabilirken, hepsi bir çözüm değildir.

Sağlıklı görünmek ve hissetmek için, iyi beslenme alışkanlıkları uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.