Eski Koşu Ayakkabılarında Koşmak Tehlikeli mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Spor hekimliği doktoru ve triatlet Jordan, "Her koşucu hayatında bazı önemli kararlar vermek zorunda kalacaktır. Kiminle evleneceği, nerede çalışacağı, çocuklarına ne ad vereceği... Ama hiçbir şey onun seçtiği koşu ayakkabısı kadar önemli değil" diyor. Metzl, MD Sonuçta, koşucuların ayakları ve ayak bilekleri, dizleri ve kalçaları çoğu insanınkinden daha fazla darbe alır, bu nedenle ayak parmaklarınız için uygun korumayı bulmak çok önemlidir. (Antrenman Rutinlerinizi Ezmek İçin En İyi Spor Ayakkabılara göz atın.)

Ancak, mükemmel çiftinizi bulduğunuzu, birçok mutlu kilometre boyunca koştuğunuzu ve sonunda elinizde bir yedek olmadan onları yıprattığınızı söyleyin. Yeni bir ayakkabı almak için mağazaya (ya da Runningwarehouse.com'a) gidene kadar aynı ayakkabıları giymeye devam etmeli misiniz? Yoksa, sahip olduğunuz tek yedek çift koşu ayakkabısı olarak sayılmasa bile, daha yeni bir çift spor ayakkabıyla kaldırıma çıkmak adımınız için daha mı güvenli?

Dr. Metzl, bunun gerçek koşu ayakkabınızın gerçekte kaç yaşında olduğuna bağlı olduğunu söylüyor. Yıpranmış var, yıpranmış var. Ve gizlice giriş yaptığınız kaç mil ile gidemezsiniz; hissederek gitmelisin. Dr. Metzl, "Ayakkabı teknolojisi geliştikçe, özellikle ayakkabıların orta tabanında koşu ayakkabılarının yarı ömrü uzadı" diyor. "Yaklaşık bir ay sonra ölenler, şimdi aylarca sorunsuz bir şekilde dayanıyor."

Bu nedenle, standart 500 milden sonra ayakkabılarınızı emekliye ayırmak yerine, "koşmak o kadar rahat hissettirmeyene" kadar onlarla koşmaya devam edin. Her koşucu için bu farklı bir anlama gelecektir. Bir mil kadar sonra ayak bileklerinizin titremeye başladığını veya bir koşudan sonra dizlerinizin ağrıdığını veya genel olarak "kasvetli" hissettiğinizi fark edebilirsiniz.

Bu biraz rahatsız edici noktaya ulaştıysanız (Dr. Metzl buna "iyi olmayanın son noktası" diyor) ve yedeğiniz yoksa, onlardan birkaç mil daha sıkabilirsiniz - ve değiştirmeden önce yapmalısınız. çapraz eğitmenlerinize, diyor Dr. Metzl. Hatta eski koşu ayakkabıları bile yepyeni koşu olmayan ayakkabılardan daha iyi, daha eksiksiz koşu desteği sağlar.

Ancak belirli bir noktadan sonra koşu spor ayakkabılarının "rahatsız edici" durumdan "korkunç" hale geldiğini belirtiyor Dr. Metzl. Yine, bu özneldir, ancak koşarken eski yaralanmalar alevlenmeye başlarsa veya bu "kapalı" duygu bir "ah" hissine dönüşürse, kesinlikle ayakkabıların dinlenme zamanı gelmiştir - ve bir koşu için çaresizseniz , cross-trainer'larınızı veya ağırlık antrenmanı spor ayakkabılarınızı giyebilirsiniz. (Ya da belki de çıplak ayakla koşma dünyasını keşfetmeye başlamanın bir işaretidir.)

Ancak, ideal olmayan ayakkabılarla koşarken Dr. Metzl, koşuyu kısa ve tatlı tutmanız konusunda uyarır. "Uzun koşu yok, hız antrenmanı yok" diyor. "Ayakkabı mağazasına koşun ve yeni koşu ayakkabıları alın."

Şunun için inceleyin: