Düzensiz Dönemler İçin 8 Bilim Destekli Evde Çözüm
İçerik
- 1. Yoga yapın
- 2. Sağlıklı kilonuzu koruyun
- 3. Düzenli egzersiz yapın
- 4. Her şeyi zencefil ile renklendirin
- 5. Biraz tarçın ekleyin
- 6. Günlük vitamin dozunuzu alın
- 7. Her gün elma sirkesi için
- 8. Ananas yiyin
- Ne zaman yardım aranmalı
- Alt çizgi
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Adet döngüsü, adet döneminin ilk gününden sonraki ilk gününe kadar sayılır. Ortalama adet döngüsü 28 gündür, ancak bu kadından kadına ve aydan aya değişebilir (1).
Adetleriniz 24 ila 38 günde bir geliyorsa yine de düzenli kabul edilir (2). Dönemleriniz arasındaki süre değişmeye devam ederse ve dönemleriniz daha erken veya geç geliyorsa, dönemleriniz düzensiz olarak kabul edilir.
Tedavi, düzensiz dönemlerinize neyin sebep olduğunu bulmaya bağlıdır, ancak döngünüzü tekrar düzene sokmak için evde deneyebileceğiniz çareler vardır. Düzensiz dönemler için 8 bilim destekli ev ilaçlarını keşfetmek için okumaya devam edin.
1. Yoga yapın
Yoganın farklı adet sorunları için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir. 126 katılımcıyla yapılan bir 2013 araştırması, 6 ay boyunca haftada 5 gün 35 ila 40 dakika yoganın düzensiz menstrüasyonla ilgili hormon seviyelerini düşürdüğünü buldu ().
Yoganın menstrüel ağrı ve menstrüasyonla ilişkili depresyon ve anksiyete gibi duygusal semptomları azalttığı ve birincil dismenoreli kadınlarda yaşam kalitesini iyileştirdiği de gösterilmiştir. Birincil dismenoresi olan kadınlar adet dönemlerinden önce ve adet sırasında aşırı ağrı yaşarlar (4, 5).
Yogada yeniyseniz, başlangıç seviyesi veya 1. seviye yoga sunan bir stüdyo arayın. Birkaç hareketin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını öğrendikten sonra, derslere devam edebilir veya çevrimiçi bulduğunuz videoları veya rutinleri kullanarak evden yoga yapabilirsiniz.
Yoga matları için alışveriş yapın.
ÖZETHaftada 5 kez günde 35 ila 40 dakika yoga yapmak hormonları ve adet döngülerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Yoga ayrıca adet öncesi semptomları azaltmaya da yardımcı olabilir.2. Sağlıklı kilonuzu koruyun
Kilonuzdaki değişiklikler adet dönemlerinizi etkileyebilir. Fazla kiloluysanız veya obezseniz, kilo vermek adetlerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir (6).
Alternatif olarak, aşırı kilo kaybı veya düşük kilolu olmak düzensiz adet görmeye neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir.
Fazla kilolu kadınların düzensiz adet görme olasılığı daha yüksektir ve sağlıklı kilodaki kadınlara göre daha ağır kanama ve ağrı yaşarlar. Bu, yağ hücrelerinin hormonlar ve insülin üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır (, 8).
Kilonuzun adet dönemlerinizi etkileyebileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Sağlıklı bir hedef kilo belirlemenize ve bir kilo verme veya kazanma stratejisi belirlemenize yardımcı olabilirler.
ÖZETZayıf veya fazla kilolu olmak düzensiz dönemlere neden olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için doktorunuzla birlikte çalışın.3. Düzenli egzersiz yapın
Egzersizin adet dönemlerinize yardımcı olabilecek birçok sağlık yararı vardır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza veya bu kiloyu korumanıza yardımcı olabilir ve polikistik over sendromu (PCOS) için bir tedavi planının parçası olarak genellikle önerilir. PCOS, adet düzensizliğine neden olabilir.
Yakın tarihli bir klinik araştırmanın sonuçları, egzersizin birincil dismenoreyi etkili bir şekilde tedavi edebileceğini göstermiştir. Denemeye birincil dismenoresi olan yetmiş üniversite öğrencisi katıldı. Müdahale grubu 8 hafta boyunca haftada 3 gün 30 dakika aerobik egzersiz yaptı. Çalışmanın sonunda, egzersizleri yapan kadınlar adet dönemlerine bağlı olarak daha az ağrı bildirdiler (9).
Egzersizin menstrüasyonu nasıl etkilediğini ve varsa regl döneminizi düzenlemede ne gibi doğrudan etkileri olabileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖZETEgzersiz kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve bu da adet dönemlerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca regl öncesi ve sırasında ağrıyı azaltabilir.4. Her şeyi zencefil ile renklendirin
Zencefil, düzensiz dönemleri tedavi etmek için evde çare olarak kullanılır, ancak işe yaradığını gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Zencefilin adetle ilgili başka faydaları var gibi görünüyor.
Adet kanaması olan 92 kadın üzerinde yapılan bir araştırmanın sonuçları, günlük zencefil takviyelerinin menstrüasyon sırasında kaybedilen kan miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu, yalnızca lise çağındaki kızları inceleyen küçük bir çalışmaydı, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var (10).
Periyodunuzun ilk 3 veya 4 gününde 750 ila 2.000 mg zencefil tozu almanın ağrılı dönemler için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir (11).
Başka bir çalışma, bir dönemden önce yedi gün boyunca zencefilin, adet öncesi sendromun (PMS) ruh halini, fiziksel ve davranışsal semptomlarını hafiflettiğini buldu (12).
ÖZETGenellikle düzensiz dönemler için bir ev ilacı olarak kullanılsa da, zencefilin düzensiz dönemleri tedavi edebileceğine dair iddiaları destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bulunmuştur.5. Biraz tarçın ekleyin
Tarçın, çeşitli adet sorunları için faydalı görünmektedir.
2014 yılında yapılan bir araştırma, adet döngülerini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve PKOS'lu kadınlar için etkili bir tedavi seçeneği olduğunu buldu, ancak çalışma az sayıda katılımcı ile sınırlıydı (13).
Ayrıca adet ağrısını ve kanamayı önemli ölçüde azalttığı ve birincil dismenore ile ilişkili bulantı ve kusmayı hafiflettiği gösterilmiştir ().
ÖZETTarçın, adet döngülerini düzenlemeye ve adet kanamasını ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca PCOS'u tedavi etmeye de yardımcı olabilir.6. Günlük vitamin dozunuzu alın
2015 yılında yayınlanan bir araştırma, düşük D vitamini seviyelerini düzensiz dönemlerle ilişkilendirdi ve D vitamini almanın adet kanamasını düzenlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü ().
Başka bir çalışma da PKOS'lu kadınlarda adet düzensizliğinin tedavisinde etkili olduğunu buldu ().
D vitamini ayrıca bazı hastalıkların riskini azaltmak, kilo kaybına yardımcı olmak ve depresyonu azaltmak gibi başka sağlık yararlarına da sahiptir (,,,,,,).
D vitamini genellikle süt ve diğer süt ürünleri ve tahıl gibi bazı yiyeceklere eklenir. D vitamini ayrıca güneşe maruz kalma veya takviye yoluyla da alabilirsiniz.
B vitaminleri genellikle gebe kalmaya çalışan kadınlara reçete edilir ve regl döneminizi düzenlemeye yardımcı olabilir, ancak bu iddiaları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (,).
B vitaminleri ayrıca adet öncesi semptom riskini azaltabilir. 2011 yılında yapılan bir araştırma, B vitamini besin kaynaklarını tüketen kadınların PMS riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu bulmuştur (26).
2016'daki bir başka çalışma, günde 40 mg B-6 vitamini ve 500 mg kalsiyum alan kadınların PMS semptomlarında bir azalma yaşadığını göstermektedir ().
Bir ek kullanırken, ambalaj üzerindeki talimatları izleyin ve takviyeleri yalnızca saygın kaynaklardan satın alın.
ÖZETDüşük D vitamini seviyeleri, dönem düzensizliği riskinizi artırabilir. Günlük D vitamini takviyesi almak, adet döngünüzü düzenlemenize yardımcı olabilir. B vitaminleri ayrıca PMS'yi azaltmaya ve adet döngülerini düzenlemeye yardımcı olabilir.7. Her gün elma sirkesi için
2013 yılında yayınlanan bir araştırmanın sonuçları, günde 0.53 ons (15 ml) elma sirkesi içmenin PKOS'lu kadınlarda yumurtlama menstrüasyonunu geri getirebileceğini gösterdi. Bu özel çalışma sadece yedi katılımcıyı içerdiğinden, bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ().
Elma sirkesi ayrıca kilo vermenize, kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir (,).
Elma şarabının acı bir tadı vardır ve bu bazı insanların tüketmesi zor olabilir. İçmeyi denemek istiyor ama aromasıyla zor anlar yaşıyorsanız, suyla seyreltip bir çorba kaşığı bal eklemeyi deneyebilirsiniz.
ÖZETGünde 1/8 bardak (15 gram) elma sirkesi içmek PKOS'lu kadınlarda adet kanamasını düzenlemeye yardımcı olabilir.8. Ananas yiyin
Ananas, adet sorunları için popüler bir ev ilacıdır. Kanıtlanmamış olmasına rağmen rahim iç yüzeyini yumuşattığı ve adetlerinizi düzenlediği iddia edilen bir enzim olan bromelain içerir.
Bromelain, anti-enflamatuar ve ağrı giderici özelliklere sahip olabilir, ancak menstrüel krampları ve baş ağrılarını hafifletmedeki etkinliğini destekleyen gerçek bir kanıt yoktur. (31,).
Ananas yemek, önerilen günlük meyve porsiyonlarınızı almanıza yardımcı olabilir. Bir fincan (80 gram) ananas, bir porsiyon meyve olarak sayılabilir. Genel tavsiye, günde en az 5, 1 bardak (80 gram) porsiyon meyve yemektir ().
ÖZETBu iddiayı destekleyen çok az bilimsel kanıt olsa da, ananasın adet dönemlerini düzenlemeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Ananastaki bir enzim, kramplar ve baş ağrıları gibi bazı adet öncesi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.Ne zaman yardım aranmalı
Muhtemelen hayatınızın bir noktasında dönemlerinizde bazı düzensizlikler yaşarsınız. Bu belirti için her zaman bir doktora görünmeniz gerekmeyecektir.
Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu görmelisiniz:
- adetiniz aniden düzensizleşir
- üç aydır adet görmediniz
- her 21 günde birden fazla adet görüyorsanız
- her 35 günde birden az adet görüyorsanız
- dönemleriniz alışılmadık derecede ağır veya ağrılı
- adetleriniz bir haftadan uzun sürüyor
Düzensiz adet dönemlerinizin nedenine bağlı olarak doktorunuz ilaç veya başka bir tedavi türü önerebilir. Bazı olası nedenler şunları içerir:
- ergenlik
- menopoz
- Emzirme
- doğum kontrolü
- PCOS
- tiroid sorunları
- yeme bozuklukları
- stres
Alt çizgi
Bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları ile adet döngünüzü tekrar düzene sokabilirsiniz. Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar sınırlıdır ve adet döneminizi düzenlediği bilimsel olarak kanıtlanmış yalnızca birkaç doğal çaredir.
Düzensiz adetlerinizle ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.
Popüler
Konjenital Hipotiroidizm
