Hamileyken Aralıklı Oruç - veya Hamile Kalmaya Çalışmak

İçerik

• Aralıklı oruç nedir?
• Hamileyken yapman güvenli mi?
• Hamilelikten önce IF uygularsam ne olur?
• Hamileyken IF riskleri
• Bunun yerine ne yapmalı
• IF ve hamile kalmaya ne dersiniz?
• Götürmek

Hamilelik sırasında, vücudunuz büyüyecek ve değişecektir - muhtemelen bildiğiniz gibi, bekliyorsanız. Bu değişiklikler, teslimat tarihinize yaklaştıkça daha hızlı ve öfkeli hale gelecektir.

Bazıları için bu değişiklikler biraz rahatsız edici olabilir. Ancak çok fazla kilo aldığınızdan endişe ediyorsanız, sağlıklı olarak kabul edilenlerin çok çeşitli olduğunu bilmek önemlidir.

Hala endişeleniyorsanız, aralıklı oruç (IF), hamilelik sırasında kilonuzu ve diğer sağlık endişelerinizi yönetmenize yardımcı olup olamayacağını merak edebilirsiniz. Belki de zaten aralıklı oruç uyguluyorsunuz ve önümüzdeki 9 ay boyunca devam edip edemeyeceğinizi bilmek istiyorsunuz.

Ne yapmalısın? Yeme alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce, doktorunuzu artıları ve eksileri gözden geçirmek için aramak iyi bir fikirdir. Bu arada, IF ve hamilelik söz konusu olduğunda burada 411 var.

Aralıklı oruç değil hamilelik sırasında önerilir.

İlgili: Gebelik öncesi kilo, gebelikte kilo alımından daha büyük bir sağlık faktörüdür

Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı oruç tutan insanlar kalorilerinin çoğunu belirli bir süre içinde yerler. Bu yemeye yönelik çeşitli yaklaşımlar vardır.

Örneğin:

• Bazı insanlar her gün yemek yer, yemek yemek için belirli bir pencere seçer. 16: 8 yönteminde 12:00 saatleri arasında yemek yemeyi seçebilirsiniz. ve akşam 8 her gün - yani 8 saatlik bir pencerede yiyorsunuz. Günün diğer 16 saati oruç olarak kabul edilir.
• Alternatif olarak, insanlar 5: 2 yönteminde olduğu gibi haftanın bazı günlerini normal olarak yemeyi, 5 gün diyelim ve diğer 2'de hızlı (veya birkaç düşük kalorili yemek yemeyi) seçebilirler.

Aralıklı oruç ve vücudu ketoz adı verilen yağ yakıcı bir duruma nasıl soktuğunu çevreleyen iyi bir araştırma var. Bunun ötesinde, düzenli oruç tutmak Mayıs Yardım:

• vücuttaki iltihabı azaltmak
• kan şekerini ve kan basıncını düşürmek
• düşük kolesterol seviyeleri

Ve diğer araştırmalar, oruç tutmanın diyabet, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanserler için risk faktörlerini azaltabileceğini düşündürmektedir.

Kilo kaybı, IF ile ilgili araştırmaların büyük bir odağıdır ve oruç, kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır, çünkü vücudu yağ depolarında çalışmaya kaydırır. Ayrıca genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.

2007'de yapılan küçük bir çalışmada, katılımcılar, alternatif gün oruçunu izleyen sadece 8 hafta içinde vücut ağırlığının yüzde 8'ini kaybetti.Bu, iki günde bir normal yedikleri ve “kapalı” günlerde normal kalorilerinin sadece yüzde 20'sini tükettikleri anlamına gelir.

İlgili: Aralıklı oruç 10 sağlık yararları

Hamileyken yapman güvenli mi?

Her zaman diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızda önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

Aralıklı oruç genellikle hamilelik sırasında kadınlara önerilmez.

Hamilelik üzerinde olumlu ya da olumsuz etkiler olup olmadığına dair bilinçli önerilerde bulunmak için çok fazla araştırma yoktur. Tüm gebeliğin aralıklı oruçunu inceleyen çalışma yoktur.

Hamile kadınlar ve oruçla ilgili bulacağınız çalışmaların çoğu, yaklaşık 30 gün olan Ramazan'ın Müslüman bayramı etrafında dönüyor. Bu ay ayı boyunca insanlar güneşten güneşe doğru hızla oruç tutarlar. Hamile ve emziren kadınlar teknik olarak uygulamadan muaf olsa da, bazıları hala oruç tutmaya devam ediyor.

• 1996 tarihli daha eski bir rapor, Gambiya kadınları üzerinde yapılan bir araştırmanın Ramazan ayında oruç tutanların glikoz, insülin ve trigliserit seviyelerinde ve diğer sağlık belirteçlerinde büyük değişiklikler yaşadıklarını önerdi. Bununla birlikte, doğumdaki bebeklerinin ağırlığı, hızlı olmayan kadınların bebekleriyle karşılaştırılabilirdi. Yine de, araştırmacılar hamilelik sırasında oruç tutmanın, daha sonraki yaşamda ortaya çıkan ve bu nedenle kaçınılması gereken sağlık etkileri olabileceğini açıklıyor.
• Daha yakın tarihli bir çalışma bu sonuçları yansıtıyor ve Ramazan orucunun bebeklerin doğum ağırlıklarını etkilemediğini gösterdi. Bunun ötesinde oruç ve erken doğum ile ilişki yoktu. Yine de bir önceki çalışmada olduğu gibi, araştırmacılar oruç ve potansiyel olumsuz sağlık etkileri hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varıyorlar.

Bildiğimiz bir şey, hamileliğin odaklanmanız gereken bir zamandır:

• bebeğinizin kilo almasına yardım edin
• beyin ve vücut gelişimine yardımcı olacak beslenme
• emzirmeyi planlıyorsanız anne yağ depoları geliştirmek

Dramatik olarak değişen beslenme alışkanlıkları, hem sizin hem de bebeğiniz için beslenme eksikliklerine ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Oruç ayrıca hormon seviyelerini de değiştirebilir.

Özellikle, IF ve gebeliğe bakan çalışmalar öncelikle doğum kilosu ile ilgilidir. Örneğin, hamilelik kaybı riski ve daha sonra anneleri IF yaptıran çocuklar üzerindeki etkiler gibi, incelenmemiş başka pek çok sonuç vardır.

Her şeyden önce, oruç tutmanın vücudunuzu ve hamileliğinizi etkilemesi öngörülemez ve muhtemelen başka birini nasıl etkileyebileceğinden farklıdır. Bu nedenle, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, vücut kitle indeksinize (BMI) ve genel sağlığınıza dayalı olarak kilo almak için bireysel bir plan geliştirmek için sağlık uzmanınızla çalışmanızı önerir.

18.5 ila 24.9 aralığındaki BMI'li kadınlar için, bu, tüm yiyeceklerin dengeli bir diyetini yiyip bol miktarda su içmek için 25 ila 35 kilo arasında kazanmak anlamına gelir. Daha fazla kilolu olanların, bebeklerinin büyümesini dikkatle izleyerek bir doktorun rehberliğinde kazancı kontrol etmesi gerekebilir.

Hamilelikten önce IF uygularsam ne olur?

Biraz kırık bir kayıt gibi gelebiliriz, ancak zaten sizin için çalışan bir oruç içinde olsanız bile doktorunuzla konuşun. Alıştığınız kadar yoğun değil, oruç tutmaya devam etmek sizin için uygun olabilir.

Doktorunuza tüm geçmişinizi aralıklı oruç ile ve hamilelik sırasında devam ettirme hedeflerinizi söylediğinizden emin olun.

İlgili: Üçüncü üç aylık dönem: Kilo artışı ve diğer değişiklikler

Hamileyken IF riskleri

Uzun vadeli çıkarımlar tam olarak açık olmasa da, araştırmacılar Ramazan için oruç tutan kadınları ve bunun fetal solunum gibi şeyleri nasıl etkilediğini incelediler. Kadınlar açlıktan düşük glikoz seviyelerine sahip olduklarında, fetal hareketleri tespit etmek için “önemli ölçüde” daha uzun bir zaman aldı.

Düşük fetal hareket sıklığı, özellikle doğum tarihinize yaklaştıkça ciddiye almanız gereken bir uyarı işareti olarak kabul edilir. Bebeğiniz 1 ila 2 saat içinde yaklaşık 10 hareket yapmalıdır - ve genellikle sadece yarım saat içinde 10 hareket hissedebilmelisiniz.

Belirli pencerelerde veya günlerde yemek yemeyi kısıtlamakla, aynı zamanda doğru miktarda beslenmeyi elde etmek de zor olabilir. Hangi yemek yiyor. Bu daha da zorlaşıyor çünkü bebeğiniz de beslenme mağazalarınızdan çekiyor.

Demir eksikliği anemisi gibi konular hamile kadınlarda zaten daha yaygındır. Ve bir bebek - özellikle üçüncü üç aylık dönemde - yeterli demir alamadığında, ilk doğum günlerinden önce anemi gelişme riski daha yüksek olabilir. Bu korkutucu şeyler, ama neyse ki, iyi beslenme almak bu riskleri azaltıyor.

İlgili: Gebelik ile ilişkili sağlık riskleri

Bunun yerine ne yapmalı

Kilo alımını sabit ama sağlıklı tutmak için çoğu kadın her gün 300 ekstra kalori tüketmeyi amaçlamalıdır. Bu biraz ekstra - bir bardak yağsız süt ve yarım sandviç gibi - ama kesinlikle hamile kalmadan önce duymuş olabileceğiniz “iki kişilik yemek” değil.

Egzersiz denklemin başka bir parçasıdır. Özellikle ilk üç aylık dönemde - huysuz hissedebilirsiniz, ancak vücudunuzu hareket ettirmek, gestasyonel diyabet riskinizi bile azaltabilir, doğumunuzu kısaltmaya yardımcı olabilir ve sezaryen doğum riskinizi azaltabilir.

Hamilelikten önce egzersiz yaptıysanız - harika! Rutininizi değiştirmeniz ve devam etmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Antrenmanlarda yeniyseniz, yürüyüş, yüzme veya sabit bir bisiklette bisiklete binme gibi her gün ortalama 30 dakikalık bir aktivite yapmaya odaklanın.

İlgili: Sağlıklı bir hamileliğin sürdürülmesi

IF ve hamile kalmaya ne dersiniz?

Şimdi, bazı harika haberler için. Araştırmalar, diyet ve doğurganlık arasında “karşılıklı olarak yararlı” bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Aralıklı oruç Mayıs polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlarda doğurganlık konusunda biraz güç var. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, düzenli olarak oruç tutan obezite ve PKOS'lu kadınlar, yumurtlamaya yardımcı olmaktan sorumlu olan luteinize edici hormon seviyelerinde bir artış gördü.

Diğer bilgiler yüzde 5 ila 10 kilo kaybının üremeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Aralıklı oruç bu alanda, insülin direnci ve diğer sağlık sorunlarında yardımcı olabileceğinden, oruç tutmanın üreme sisteminin genel doğurganlığını ve sağlığını “artırabileceği” mümkündür.

İlgili: Doğurganlık zaman çizelgenize bir bakış

Götürmek

Muhtemelen hamilelik sırasında oruç tutmak için iyi bir fikir değildir - özellikle daha önce hiç denemediyseniz.

İyi haber şu ki hamilelik sonsuza kadar sürmez ve doğumdan sonra kilo vermek için bu yeme yöntemini kesinlikle deneyebilirsiniz. (Ama yine de, emziriyorsanız doktorunuza - şu ana kadar kimin BFF'niz olabilir) bakın.)

Eğer bunalmış hissediyorsanız, yardım isteyin. Doktorunuz doğum öncesi randevularınızın her birinde kilonuzu takip edecektir. Gerekirse, hem sizi hem de bebeğinizi sağlıklı ve hedefte tutan bir şekilde ölçeklendirmenize yardımcı olacak önerileri olup olmadığını görmek için çok fazla kazanma konusundaki endişeleriniz hakkında konuşun.