Kilo Verme Uygulamalarını Kullanmanın Doğru Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kilo verme uygulamaları bir düzine kuruştur (ve bu Kilo Verme için En İyi Sağlıklı Yaşam Uygulamaları gibi çoğu ücretsizdir), ancak indirmeye değer mi? İlk bakışta harika bir fikir gibi görünüyorlar: Ne de olsa birçok araştırma, ne yediğinizi kaydetmenin daha az yemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, birkaç yeni çalışma, alımınızı kaydetmek için bir kilo verme uygulaması kullanmanın aslında zayıflamanıza yardımcı olmayabileceğini gösteriyor. Yakın tarihli bir California-Los Angeles Üniversitesi araştırmasına göre, kilo vermek için bir akıllı telefon uygulaması indiren katılımcılar, altı ay boyunca, yapmayanlara göre daha fazla kilo vermediler. Arizona Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan başka bir çalışmada, bir akıllı telefon uygulaması, not işlevi veya kağıt ve kalem kullanarak alımlarını kaydeden kişiler arasında kilo kaybında hiçbir fark bulunmadı.

En büyük sorun: Birçok kişi uygulamayı kullanmayı bırakıyor ve bu da uygulamayı tamamen yararsız hale getiriyor. UCLA araştırmasında, uygulama kullanımı sadece bir ay sonra keskin bir şekilde düştü! Bununla birlikte, Arizona Eyaleti araştırmasında hala umut var, araştırmacılar, bir akıllı telefon uygulaması kullanan kişilerin, diğer yöntemleri kullananlara göre diyet alımlarını girme olasılığının daha yüksek olduğunu buldular. Arizona Eyalet Üniversitesi'nde Beslenme bölümünde doçent olan Christopher Wharton, "Diğer pek çok teknolojik işlev için kullandığınız bir cihaza veri girmenin onu daha kullanışlı hale getirmesi muhtemeldir" diyor. Sadece yapmayı hatırlaman gerekiyor!

Yediklerinize girmek ilk adımdır, diyor, ancak kilo vermek bundan daha fazlasını gerektiriyor. Burada, kilo verme uygulamalarının sizin için çalışmasını sağlamanın üç yolu var.

1. Sevdiğiniz bir uygulama seçin. Kulağa zahmetsiz gibi geliyor, ancak bir uygulama aşırı derecede karmaşıksa veya çok fazla adım gerektiriyorsa, o zaman uygulamayı silme veya uygulamayı unutma olasılığınız daha yüksektir. Grubunuzun bir fotoğrafını çekerek doğru beslenme bilgisi üreten uygulamalar hala geliştiriliyor olsa da (sizin için bunlara göz kulak oluyoruz!), Kalori Sayacı ve Diyet İzleyiciyi (ücretsiz; itunes.com) ve GoMeals'ı (ücretsiz; itunes.com) seviyoruz. ücretsiz; itunes.com) kullanım kolaylığı nedeniyle.

2. Geri bildirim içeren bir uygulama bulun. Wharton, cihazınızı kalem ve kağıttan ayıran bir diğer faktör de, kilo verme uygulamalarının size kaç kalori tükettiğiniz ve belirlediğiniz bir limiti aşmadan gün içinde ne kadar kalori kaldığı konusunda geri bildirim verebilmeleridir, diyor Wharton. Bu, nasıl yaptığınızla ilgili sekmeleri tutmanıza yardımcı olabilir ve sizi aşırıya götüreceği zaman bir tedaviyi yeniden düşünmenizi sağlayabilir. Noom Coach (ücretsiz; itunes.com) ve My Diet Diary (ücretsiz; itunes.com) bu özelliği yerleşik olarak içerir.

3. Diyet kalitesini vurgulayan bir uygulama seçin. Wharton, "Düşük kaliteli bir diyetle kilo vermek mümkündür, ancak bol miktarda meyve, sebze, protein ve kepekli tahıllar içeren yüksek kaliteli bir diyet tüketmek önemlidir, böylece kilo verebilir ve daha sağlıklı olabilirsiniz" diyor. Uygulama LoseIt! (ücretsiz; itunes.com) makro besin alımınızı takip eder ve Fooducate – Sağlıklı Kilo Kaybı, Gıda Tarayıcı ve Diyet İzleyici (ücretsiz; itunes.com) besin kalitesi ve miktarına dayalı olarak gıdaları A'dan D'ye (tıpkı okulda olduğu gibi) derecelendirir , ve malzemeler. Ayrıca bazı paketlenmiş gıdalar için daha sağlıklı alternatifler sunar.

Şunun için inceleyin: