Kalp Atış Hızınızı ve Kalori Yakmanızı Arttıran Yoğun Evde Egzersizler

İçerik

• Tuck Jump Burpee'leri
• Çapraz Bacak Şınavları
• Düşük Akciğer Anahtarı Sıçrayışları
• İçi Boş Tutma Çemberleri
• Şunun için inceleyin:

Hızlı ama etkili antrenmanların gerekliliğini anlayan bir antrenör varsa, o da Kaisa Keranen veya sosyal medyada takip ederseniz KaisaFit'tir. (Onu takip etmiyor musunuz? İşte kaçırmanız için birkaç neden.) Keranen, bazı tam vücut plank ve plyo egzersizleri, bacakları ve bacakları şekillendirecek hareketler içeren #FitIn4 serisiyle nasıl ter atacağınızı zaten gösterdi. çelikten karın kasları ve daha güçlü bir vücuda nasıl itileceğini, yumruk atılacağını ve plank edileceğini öğrenin. Ve şimdi evde, spor salonunda veya hemen hemen her yerde yapabileceğiniz bu devre ile tekrar başa döndü. Yani bir dahaki sefere bir antrenmana sığdırmak istediğinizde, ancak zamanınız yokmuş gibi hissettiğinizde, Keranen'e danışın ve sıfır mazeretiniz olduğunu öğreneceksiniz. Hadi çalışalım!

Tuck Jump Burpee'leri

A. Ayakta dururken ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı şınav pozisyonuna geri zıplayın.

B. El ele tutuşmak için ileri atlayın.

C. Havaya doğru patlayın, dizlerinizi göğsünüze getirin. Tekrarlamak.

20 saniyede AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar) yapın, ardından 10 saniye dinlenin

Çapraz Bacak Şınavları

A. Bir şınavın tepesinden başlayın.

B. Sol bacağınızı sağın altına uzatın ve şınav çekin.

C. Şınav, ardından sağ bacağınızı solun altına uzatın ve bir şınav içine indirin. Değişerek devam edin.

20 saniyede AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar) yapın, ardından 10 saniye dinlenin

Düşük Akciğer Anahtarı Sıçrayışları

A. Sol bacak önde, arka diziniz yerden bir inç yukarıda olacak şekilde bir hamle ile başlayın.

B. Yerden patlamak için topukların arasından sürün, bacakları değiştirerek sağa dönün. Değişerek devam edin.

20 saniyede AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar) yapın, ardından 10 saniye dinlenin

İçi Boş Tutma Çemberleri

A. V pozisyonunda başlayın, dizler bükülü ve kollar omuz yüksekliğinde uzatılır.

B. Omuzlar ve bacaklar yerden bir inç olana kadar vücudu alçaltın, kolları geri daire içine alın.

C. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerken kolları geriye doğru çevirin.

20 saniyede AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar) yapın, ardından 10 saniye dinlenin

*Tüm devreyi 2-4 kez tamamlayın, gerektiğinde egzersiz başına taraf değiştirin.

Şunun için inceleyin: