İnsülin ve İnsülin Direnci - Nihai Kılavuz

İçerik

• İnsülin temelleri
• Direnç ve hassasiyet
• İnsülin direncine ne sebep olur?
• İnsüline dirençli olup olmadığınızı nasıl anlayabilirsiniz?
• İlgili koşullar
• Kalp sağlığı ile ilişkisi
• İnsülin direncini azaltmanın yolları
• Düşük karbonhidrat diyetleri
• Alt çizgi

İnsülin birçok vücut sürecini kontrol eden önemli bir hormondur.

Bununla birlikte, bu hormonla ilgili problemler birçok modern sağlık koşulunun kalbinde yer almaktadır.

Hücrelerinizin insüline yanıt vermeyi bıraktığı insülin direnci inanılmaz derecede yaygındır. Aslında, ABD nüfusunun% 32.2'sinden fazlası bu duruma sahip olabilir (1).

Tanı kriterlerine bağlı olarak, bu sayı obezitesi olan kadınlarda% 44'e ve bazı hasta gruplarında% 80'in üzerine çıkabilir. Obezitesi olan çocukların ve gençlerin yaklaşık% 33'ünde de insülin direnci olabilir (2, 3, 4).

Yine de, basit yaşam tarzı önlemleri bu durumu önemli ölçüde iyileştirebilir.

Bu makalede insülin ve insülin direnci hakkında bilmeniz gereken her şey açıklanmaktadır.

İnsülin temelleri

İnsülin, pankreasınız tarafından salgılanan bir hormondur.

Ana rolü, kan dolaşımınızda dolaşan besin miktarını düzenlemektir.

İnsülin çoğunlukla kan şekeri yönetiminde rol oynasa da, aynı zamanda yağ ve protein metabolizmasını da etkiler.

Karbonhidrat içeren bir yemek yediğinizde, kan dolaşımınızdaki kan şekeri miktarı artar.

Pankreasınızdaki hücreler bu artışı algılar ve insülini kanınıza bırakır. İnsülin daha sonra kan dolaşımınızda dolaşır ve hücrelerinize kanınızdan şeker almasını söyler. Bu işlem kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olur.

Özellikle yüksek kan şekerinin toksik etkileri olabilir, bu da ciddi hasara neden olabilir ve tedavi edilmezse ölüme neden olabilir.

Bununla birlikte, hücreler bazen insüline doğru yanıt vermeyi durdurur. Buna insülin direnci denir.

Bu durumda, pankreasınız kan şekeri seviyenizi düşürmek için daha fazla insülin üretir. Bu, kanınızda hiperinsülinemi adı verilen yüksek insülin seviyelerine yol açar.

Zamanla, hücreleriniz insüline karşı giderek daha dirençli hale gelebilir ve bu da hem insülin hem de kan şekeri seviyelerinde artışa neden olabilir.

Sonunda, pankreasınız hasar görebilir ve insülin üretiminin azalmasına neden olabilir.

Kan şekeri seviyeleri belirli bir eşiği aştıktan sonra, tip 2 diyabet teşhisi konabilir.

İnsülin direnci, dünya genelinde insanların yaklaşık% 9'unu etkileyen bu yaygın hastalığın ana nedenidir (5).

Direnç ve hassasiyet

İnsülin direnci ve insülin duyarlılığı aynı madalyonun iki yüzüdür.

İnsülin direnciniz varsa, insülin duyarlılığınız düşüktür. Tersine, insüline duyarlıysanız, insülin direnciniz düşüktür.

İnsülin direnci sağlığınız için zararlı olsa da, insülin duyarlılığı faydalıdır.

ÖZET İnsülin direnci, hücrelerinizin insülin hormonuna yanıt vermeyi bırakması durumunda ortaya çıkar. Bu, potansiyel olarak tip 2 diyabete yol açan daha yüksek insülin ve kan şekeri seviyelerine neden olur.

İnsülin direncine ne sebep olur?

İnsülin direncine birçok faktör katkıda bulunur.

Birinin kanınızdaki yağ seviyelerinin arttığı düşünülmektedir.

Çok sayıda çalışma, kanınızdaki yüksek miktarda serbest yağ asidinin hücrelerin insüline doğru yanıt vermeyi durdurduğunu göstermektedir (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Yüksek serbest yağ asitlerinin ana nedeni çok fazla kalori yemek ve fazla vücut yağı taşımaktır. Aslında, aşırı yeme, kilo alımı ve obezite, insülin direnci ile güçlü bir şekilde ilişkilidir (12, 13, 14, 15).

Organlarınız etrafında biriken tehlikeli karın yağı olan viseral yağ, kanınıza birçok serbest yağ asidi ve insülin direncini artıran enflamatuar hormonlar salgılayabilir (16, 18).

Bu durum aşırı kilolu kişiler arasında daha yaygın olmasına rağmen, düşük veya normal kilolu insanlar da hassastır (19).

İnsülin direncinin diğer potansiyel nedenleri şunlardır:

• Fruktoz. Yüksek fruktoz alımı (meyve değil, ilave şekerden) hem sıçanlarda hem de insanlarda insülin direncine bağlanmıştır (20, 21, 22).
• Enflamasyon. Vücudunuzdaki oksidatif stresin artması ve iltihaplanma bu duruma yol açabilir (23, 24).
• Hareketsizlik. Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını arttırırken, hareketsizlik insülin direncine neden olur (25, 26).
• Bağırsak mikrobiyotresi. Kanıtlar, bağırsağınızdaki bakteriyel ortamdaki bir bozulmanın, insülin direncini ve diğer metabolik problemleri şiddetlendiren inflamasyona neden olabileceğini düşündürmektedir (27).

Dahası, çeşitli genetik ve sosyal faktörler katkıda bulunabilir. Siyah, İspanyol ve Asya halkları özellikle yüksek risk altındadır (28, 29, 30).

ÖZET İnsülin direncinin ana nedenleri, özellikle karın bölgesinde aşırı yemek ve vücut yağının artması olabilir. Diğer faktörler arasında yüksek şeker alımı, iltihaplanma, hareketsizlik ve genetik bulunur.

İnsüline dirençli olup olmadığınızı nasıl anlayabilirsiniz?

Sağlık doktorunuz insüline dirençli olup olmadığınızı belirlemek için çeşitli yöntemler kullanabilir.

Örneğin, yüksek açlık insülin seviyeleri bu durumun güçlü göstergeleridir.

HOMA-IR adı verilen oldukça doğru bir test, kan şekeri ve insülin seviyelerinizden insülin direncini tahmin eder.

Ayrıca, oral glikoz tolerans testi gibi kan şekeri kontrolünü daha doğrudan ölçmenin yolları da vardır - ancak bu birkaç saat sürer.

Aşırı kilo veya obeziteniz varsa, özellikle büyük miktarda karın yağınız varsa, insülin direnci riskiniz büyük ölçüde artar.

Cildinizde koyu lekeler bulunan akantozis nigricans adı verilen bir cilt durumu da insülin direncini gösterebilir.

Düşük HDL (iyi) kolesterol seviyelerine ve yüksek kan trigliseritlerine sahip olmak, bu durumla güçlü bir şekilde ilişkili diğer iki belirteçtir (3).

ÖZET Yüksek insülin ve kan şekeri seviyeleri, insülin direncinin temel belirtileridir. Diğer semptomlar aşırı karın yağı, yüksek kan trigliseritleri ve düşük HDL (iyi) kolesterol seviyelerini içerir.

İlgili koşullar

İnsülin direnci metabolik sendrom ve tip 2 diyabet gibi çok yaygın iki durumun ayırt edici özelliğidir.

Metabolik sendrom, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer problemlerle ilişkili bir grup risk faktörüdür. Bazen bu duruma yakından bağlı olduğu için insülin direnci sendromu olarak da adlandırılır (31, 32).

Semptomları arasında yüksek kan trigliseritleri, kan basıncı, karın yağı ve kan şekeri ile düşük HDL (iyi) kolesterol seviyeleri bulunur (33).

İnsülin direnci gelişimini durdurarak metabolik sendromu ve tip 2 diyabeti önleyebilirsiniz.

ÖZET İnsülin direnci, dünyanın en büyük sağlık sorunları arasında yer alan metabolik sendrom ve tip 2 diyabet ile bağlantılıdır.

Kalp sağlığı ile ilişkisi

İnsülin direnci, dünya çapında önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir (34).

Aslında, insülin direnci veya metabolik sendromu olan kişilerde kalp hastalığı riski% 93'e kadar daha fazladır (35).

Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD), polikistik over sendromu (PCOS), Alzheimer hastalığı ve kanser gibi diğer birçok hastalık da insülin direnciyle bağlantılıdır (36, 37, 38, 39).

ÖZET İnsülin direnci, kalp hastalığı, NAFLD, PCOS, Alzheimer hastalığı ve kanser gibi çeşitli rahatsızlıklarla bağlantılıdır.

İnsülin direncini azaltmanın yolları

İnsülin direncini azaltmak oldukça kolaydır.

İlginç bir şekilde, yaşam biçiminizi aşağıdaki şekillerde değiştirerek bu durumu tamamen tersine çevirebilirsiniz:

• Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite, insülin duyarlılığını arttırmanın en kolay yolu olabilir. Etkileri neredeyse anında gerçekleşmektedir (40, 41).
• Göbek yağını kaybet. Ana organlarınızda biriken yağları egzersiz ve diğer yöntemlerle hedeflemek çok önemlidir.
• Sigara içmeyi bırak. Tütün içmek insülin direncine neden olabilir, bu nedenle bırakma yardımcı olacaktır (42).
• Şeker alımını azaltın. Özellikle şekerle tatlandırılmış içeceklerden ilave şeker alımınızı azaltmaya çalışın.
• İyi ye. Çoğunlukla işlenmemiş gıdalara dayalı bir diyet yiyin. Fındık ve yağlı balıkları dahil edin.
• Omega-3 yağlı asitler. Bu yağlar, insülin direncinin yanı sıra düşük kan trigliseritlerini de azaltabilir (43, 44).
• Takviyeler. Berberine, insülin duyarlılığını artırabilir ve kan şekerini azaltabilir. Magnezyum takviyeleri de yardımcı olabilir (45, 46).
• Uyku. Bazı kanıtlar, zayıf uykunun insülin direncine neden olduğunu göstermektedir, bu nedenle uyku kalitesinin iyileştirilmesi yardımcı olacaktır (47).
• Stresi azalt. Kolayca bunalırsanız stres seviyelerinizi yönetmeye çalışın. Meditasyon özellikle yardımcı olabilir (48, 49).
• Kan bağışı. Kanınızdaki yüksek demir seviyeleri insülin direncine bağlıdır. Erkekler ve postmenopozal kadınlar için kan bağışı insülin duyarlılığını artırabilir (50, 51, 52).
• Aralıklı oruç. Bu yeme şeklini takip etmek insülin duyarlılığını artırabilir (53).

Bu listedeki alışkanlıkların çoğu iyi sağlık, uzun ömür ve hastalığa karşı koruma ile de ilişkilidir.

Bununla birlikte, çeşitli tıbbi tedaviler de etkili olabileceğinden, sağlık uzmanınıza seçenekleriniz hakkında danışmak en iyisidir.

ÖZET İnsülin direnci egzersiz, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi gibi basit yaşam tarzı önlemleriyle azaltılabilir veya tersine çevrilebilir.

Düşük karbonhidrat diyetleri

Özellikle, düşük karbonhidrat diyetleri metabolik sendrom ve tip 2 diyabet ile savaşabilir - ve buna kısmen insülin direncinin azalması aracılık eder (54, 55, 56, 57, 58).

Bununla birlikte, ketojenik diyet gibi karbonhidrat alımı çok düşük olduğunda, vücudunuz beyniniz için kan şekerini yedeklemek için insüline dirençli bir duruma neden olabilir.

Buna fizyolojik insülin direnci denir ve zararlı değildir (59).

ÖZET Düşük karbonhidratlı diyetler, metabolik hastalığa bağlı zararlı insülin direncini azaltır, ancak beyniniz için kan şekerini yedekleyen zararsız bir insülin direncini indükleyebilirler.

Alt çizgi

İnsülin direnci, günümüzün kronik hastalıklarının çoğunun - çoğu olmasa da - en önemli nedenlerinden biri olabilir.

Yine de, bu durumu yağ kaybetmek, sağlıklı yiyecekler yemek ve egzersiz yapmak gibi basit yaşam tarzı önlemleriyle iyileştirebilirsiniz.

İnsülin direncini önlemek, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin en güçlü yolları arasında olabilir.